<p class="ql-block">晨起打卡472天</p> <p class="ql-block">今日抽奖金句</p><p class="ql-block">成长是自己的功课，谁也无法代考。</p><p class="ql-block">只要你敢于落笔，不成功也会成功。</p> <p class="ql-block">今日唱歌:</p><p class="ql-block">《宁夏》</p><p class="ql-block">原唱：梁静茹</p><p class="ql-block">宁静的夏天 天空中繁星点点</p><p class="ql-block">心里头有些思念 思念着你的脸</p><p class="ql-block">我可以假装看不见</p><p class="ql-block">也可以偷偷地想念</p><p class="ql-block">直到让我摸到你那温暖的脸</p><p class="ql-block">宁静的夏天 天空中繁星点点</p><p class="ql-block">心里头有些思念 思念着你的脸</p><p class="ql-block">我可以假装看不见</p><p class="ql-block">也可以偷偷地想念</p><p class="ql-block">直到让我摸到你那温暖的脸</p><p class="ql-block">知了也睡了 安心的睡了</p><p class="ql-block">在我心里面 宁静的夏天</p><p class="ql-block">知了也睡了 安心的睡了</p><p class="ql-block">在我心里面 宁静的夏天</p><p class="ql-block">宁静的夏天 天空中繁星点点</p><p class="ql-block">心里头有些思念 思念着你的脸</p><p class="ql-block">我可以假装看不见</p><p class="ql-block">也可以偷偷地想念</p><p class="ql-block">直到让我摸到你那温暖的脸</p><p class="ql-block">那是个宁静的夏天</p><p class="ql-block">你来到宁夏的那一天</p><p class="ql-block">知了也睡了 安心的睡了</p><p class="ql-block">在我心里面 宁静的夏天</p><p class="ql-block">知了也睡了 安心的睡了</p><p class="ql-block">在我心里面 宁静的夏天</p> <p class="ql-block">今日听书:《呼吸，为了疗愈》</p><p class="ql-block">杨定一说：“在身心的健康之间，呼吸是最好的一座桥梁。”这种连接能力，源于呼吸对生命系统深层的调控。它不仅是生存本能，更是打开身心疗愈之门的钥匙。</p><p class="ql-block">现代人的呼吸问题，正悄悄透支着这份天然能力。呼吸过快、用嘴呼吸、浅胸式呼吸等，这些错误模式背后，藏着交感神经的持续亢奋：压力一来，呼吸就变快变浅，缺氧又反过来搅动情绪，形成“越急越慌、越慌越喘”的恶性循环。</p><p class="ql-block">呼吸是最易掌控的“天然调节器”。用鼻子吸气、腹部鼓起的腹式呼吸，能激活副交感神经，让心率慢下来，减轻焦虑；运动员通过有节奏地控制呼吸提升耐力；瑜伽爱好者的呼吸调整缓解慢性疼痛。这些实践都在证明：无需药物，呼吸本身就能成为疗愈工具。</p><p class="ql-block">清晨腹式呼吸激活能量，工作间隙盒式呼吸抗压，睡前4-7-8呼吸助眠，不需要设备、不挑场地，却能从细胞层面修复能量，到全身系统改善健康。</p><p class="ql-block">正如书中所言：“呼吸错了，养生都是徒劳。”当我们有意识地掌控气息流动，就打开了从意识调节到生理改变的直通道。</p><p class="ql-block">学会正确呼吸，好像拿到一把健康钥匙。早上起床深吸一口气，晚上睡前慢慢吐气，把这些小方法变成习惯，身体自然更轻松；把呼吸融入日常，便是开启了一种健康高效的生活方式——最朴素的呼吸里，藏着最深刻的健康智慧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">记住478呼吸法。</span></p> <p class="ql-block">今日诵读:《夏至》</p><p class="ql-block">夏至，如期而至。</p><p class="ql-block">绿荫浓密，梅雨如烟，蛙鸣蝉吟，荷花绽放，夏花绚烂，夏木繁盛，怪不得那些和青春有关的故事偏爱夏天。一起淋过的雨、一起吹过的风、一声声悠长的蝉鸣、一场朦胧初恋的开始……每一样都让人意犹未尽。</p><p class="ql-block">作为北半球一年中白昼最长的一天，夏至被赋予了些许“天长地久”的浪漫，许多有情人也会选择在这一天领证。是呀，生命中最好的时光，最难忘的一天，总是希望它长一点，再长一点。</p><p class="ql-block">作家说，“在夏天，我们吃绿豆，桃，樱桃和甜瓜。在各种意义上都漫长且愉快，日子发出声响。”在夏至，这份“愉快”似乎也抵达了最高点：无论是一溪沉李浮瓜，还是一池荷塘月色；无论是一树浓荫斑驳，还是一片星河入梦……</p><p class="ql-block">夏至白昼最长，快乐也请拉满。</p><p class="ql-block">夏天也总能抵挡一些没来由的不开心，你看阳光充足明亮，万物都在理直气壮地生长，眼之所及都是蓬勃的生命与力。你的生活也可以随这物候的温度一同燃起，多一些爱与热情，多一点明媚与快意。</p><p class="ql-block">在这盛夏的时光里，愿生命热烈，理想滚烫，愿你我像植物一样蓬勃，如天光一样明亮。</p><p class="ql-block">愿你能在悠长的日子里，积攒起很多有意义的瞬间。以后每每忆起，都会忍不住地感慨：那是，我生命中美好的一天。</p><p class="ql-block">夏至，请多一些爱与热情，多一点明媚与快意。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">今日言论</p><p class="ql-block">夏至安康——</p><p class="ql-block">夏至一阴生，稍稍夕漏迟。块然抱愁者，长夜独先知。</p><p class="ql-block">——唐·白居易《思归时初为校书郎》</p><p class="ql-block">芳菲歇去何须恨，夏木阴阴正可人。</p><p class="ql-block">——宋·秦观《三月晦日偶题》</p><p class="ql-block">薄纱厨，轻羽扇。枕冷簟凉深院。此时情绪此时天。无事小神仙。</p><p class="ql-block">——宋·周邦彦《鹤冲天》</p><p class="ql-block">愿与暑热和解，寻得内心清凉。</p><p class="ql-block">四时有序，流年半夏，愿你长夏长安，无忧灿烂。</p> <p class="ql-block">今日，孙子去了姥姥家，我难得清闲一阵，下午去做了个身体。</p><p class="ql-block">结果忘带家里的钥匙了，走着回家，到门边才想起来，家里没人。等到人最少得半个小时。等吧!有时想想自己真蠢。</p><p class="ql-block">今日夏至，是一年白天最长的一天，也是阳气最盛的一天。从今天开始，白天慢慢变短，黑夜逐渐拉长。物极比反，你中有我，我中有你。就是一个阴阳图。</p><p class="ql-block">这句话说的好</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">芳菲歇去何须恨，夏木阴阴正可人</span></p><p class="ql-block">无论是什么日子都要学会享受生活。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">夏至，请多一些爱与热情，多一点明媚与快意。</span></p>