长期坚持经络导养法练习可显著改善身体素质与心理健康。

钱 途

　　四年前，出于对退休健康生活的追求，我接触到了《黄帝内经》导养法这一古老而神秘的养生功法。从最初的尝试到如今的坚持，导养法不仅成为了我日常生活中不可或缺的一部分，更引领我踏上了一场身心的觉醒之旅。在这四周年之际，我愿将这段旅程的心得体会分享给大家。

初次接触导养法时，我对它的了解仅限于一套简单的健身动作。然而，随着学习和锻炼的深入，我逐渐发现其中蕴含的深厚智慧。廖医生对导养法的每一个动作设计得都是极为精妙，旨在调动全身的气血运行，促进身心健康。

从一、起式：两脚开立与肩同宽，双脚正向，双膝微屈，收腹提肛，双唇闭合，舌抵上腭。

二、三阳开泰：搓劳宫穴、手臂、搓双肾，叩打命门命蒂。

三、摆臂贯通，两脚前脚掌踮起，一上一下，两臂自由上下摆动，臂摆不过肩高。20 分钟左右。

四、梳理中焦：揉腹(顺时针，逆时针)；推大包章门(推两边肋，从上往下)；擦胸抹肋(横向推期门、日月、中脘、章门)；推心置腹(胸口膻中穴推至肚脐下关元穴)。

　　五、梳理下焦：地气上升，拍关元穴（肚脐下三寸 、八髎穴在背后)。

六、梳理上焦：握空心拳叩打中府穴(肩胛骨下凹处)；拍打檀中穴，抓耳朵、拍腋窝。拍肩打背；拍大椎和命门；浴面(两手掩面转太极移动)；梳头(从前往后梳、两侧梳、交叉梳)。

七、引气下行：敲胆经(环跳穴、腹股沟、风市穴、阳陵泉、悬钟穴，沿外裤缝两侧扣)；敲胃经(腿中线外侧，伏兔穴、阴市穴、梁丘穴、足三里、上巨虚、下巨虚)。

浙师大校园

　　八、阴阳双补：推腿经络阴阳(大腿外侧从上往下，再从小腿内侧从下往上推)。

九、早、晚搓涌泉穴，左右两脚不得少于10分钟。

注意事项：导养法练习时不开空调、不吹风；练完两小时后再洗澡为最佳，孕妇禁做，年龄偏大者和体虚的人要注意循序渐进，月经期拍打的动作不能做。

以上这些个动作看似简单，实则蕴含着丰富的养生哲理。

身心变化身体层面：

1.体能提升：经过四年的坚持练习，我的体能得到了显著提升。整体身体素质也有了明显提高。

2025.06.01

　　2.改善睡眠：导养法的练习帮助我调节了生物钟，改善了睡眠质量。如今，我不再有受失眠的困扰，每天都能拥有足够充沛的精力。

　　3.增强体质：长期坚持导养法练习，我的抵抗力和免疫力明显增强，感冒等小毛病几乎没有。

退休前，提10公斤大米上四楼都会气喘吁吁，上到三楼就必须要休息片刻再继续，通过导养法练习之后，目前，两手各提10公斤大米已经是没有任何问题了。

并且，经常会约上三五好友走金华山呢。

走金华山时，偶遇老同学。

心理层面

4.内心平静：在导养法练习的过程中，我学会了如何调整呼吸，让心灵得到放松。每当跟随动作的节奏呼吸时，我都能感受到一种内心的平静与安宁。

参加金华第六届毅行活动。

2024.04.27

　　5.缓解压力：现代社会的生活节奏快，工作压力大。导养法的练习可以释放压力、回归自我的有效途径。

　　6.提升专注力：在专注练习导养法的过程中，我的注意力得到了锻炼，能够更加专注于手头的事情，提高工作效率。

约上三、五好友，金华山走一走。

金华市第七届毅行大会。

　　7.之前的颈椎、腰椎均有不同程度的疼痛或者不舒服。目前，已经痊愈。

　　8.肌肤也有了光泽度。

阳光明媚，推车晒背。

　　9.只有坚持不懈地锻炼，才能让身体更加健康，贵在坚持，更是一种积极的态度。（在锻炼过程中嘴里会是满口津液呢）。

　　感恩并感谢廖海斌医生，四年来坚持不懈地每天直播带操一直陪伴着我，我能从各方面都有了不断的改善和提高，在你的带领下我的收获颇丰。愿你工作顺利，生活幸福美满！从今以后还要一如既往的坚持导养法练习，感谢有你！