仲景苑·夏至养生 | 阳极阴生，养心健脾正当时

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南阳市中心医院仲景苑 与您共度最长白昼

夏至·至盛之阳

2025年6月21日，我们迎来二十四节气中的第十个节气——夏至。古语云：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”这一天，太阳直射北回归线，白昼达到全年最长，阳气也攀升至顶点。夏至不仅是二十四节气中最早被确立的一个，在古代更被视为重要节日，朝廷会放假，民间也有丰富习俗。它标志着万物至此繁茂壮大至极点，同时也意味着阳极阴生，阴阳转换的微妙时刻开启。

夏至养生·重在“三藏三养

盛夏酷暑，人体阳气外浮，心火旺盛，易感疲乏（所谓“凉冬至，病殃殃”）。此时养生，核心在于养心，具体可归纳为 “三藏三养” ，顺应天时，调养身心：

1. 藏汗养脾 · 避暑祛湿

* 藏汗护元气： 正午骄阳似火，暑气最盛，应尽量减少外出，避免大汗淋漓耗伤元气。活动宜选在相对凉爽的清晨或傍晚。

* 健脾化湿邪：“暑湿伤脾”，湿邪困脾易致食欲不振、身体困重浮肿。推荐常饮经典健脾祛湿方——四神汤（山药、莲子、芡实、茯苓），煮至软糯，温服，助脾胃健运，湿气自除，人亦精神清爽。

2. 养心藏脉 · 静心宁神

* 心静自然凉：夏属火，通于心。心火过旺则心烦意乱。保持内心平静、情绪稳定是夏至养生的关键。所谓“夏至气浮，生气是服毒”，遇事莫嗔怒。

穴位巧清心：

* 手心柔火·劳宫穴： 握拳时，中指尖所指掌心位置即为劳宫穴。顺时针轻柔按摩36圈，有助清心火、安神志。

* 脚心泻火·涌泉穴： 位于脚底前部凹陷处（蜷足时）。用力按压此穴约1分钟，能引火下行，交通心肾，助眠安神。

3. 长眠养神 · 顺时休憩

* 午憩神仙觉：夏至“夜短昼长”，保证夜间充足睡眠尤为重要。11点至13点（午时） 是心经当令，闭目养神或小憩20分钟，可有效缓解疲劳，其效果堪比夜间多睡两小时。

* 晨起拍肘窝：清晨7点左右（气血流注大肠经），可轻轻拍打肘窝（曲池穴附近），此处是重要的“排污口”，有助于疏通经络，促进气血循环。

夏至养生 · 牢记“三不要”

勿贪凉湿寒：空调温度不宜过低，避免冷风直吹；忌大量食用冰镇食物饮料；尤其注意双脚保暖。“病从寒起，寒从脚生”，老人、孩子及体弱者夏天也要穿好袜子，莫做“赤脚大仙”。养树先养根，养人先养脚，夏至穿袜，寒凉不怕！

勿燥进缠腰：运动宜选择和缓方式（如散步、太极），避开烈日，以“慢走”代替“暴汗跑”。避免剧烈运动大汗伤津耗气。衣着宜宽松透气，避免紧身束缚（尤其腰部）。

勿嗔怒烦扰：保持平和心态，遇事冷静处理，避免情绪大起大落。

南阳仲景智慧 · 融入生活

夏至面，福绵长： “冬至饺子夏至面”，一碗清爽的夏至面，不仅顺应习俗，也寓意着吃过夏至面，白昼渐短，福气绵长。

民间小妙招：若夜晚燥热难眠又不便开空调，可尝试传统方法：挑选一个表皮洁净、无破损的冬瓜（无需削皮），洗净外皮绒毛后环抱入睡。冬瓜性凉，能吸收体表热量，带来清凉之感，伴以淡淡清香，助您安眠。

仲景护安康：我院仲景苑秉承医圣张仲景“未病先防、既病防变”的学术思想，在夏至及整个三伏时节，特别提供体质辨识、个性化养生建议、三伏贴（冬病夏治） 等服务，助您利用天时，调理体质，安然度夏。

夏至·寄语

夏至，是炽热的顶点，也孕育着阴生的萌芽。它提醒我们年光过半，是时候回望与展望。在这个白昼最长的日子里：

愿您善用“三藏三养”之道，护心健脾，收敛心神。

愿您远离“三不要”之忌，安康顺遂。

愿您如南阳的夏荷，在骄阳下保持内心的宁静与清凉。

愿您珍惜这盛大的夏日时光——关心西瓜与荷花，享受悠长的散步，让伏牛山的风拂过衣襟，感受生活的本真与热烈。

南阳市中心医院仲景苑，守护您的四季安康，伴您清凉一夏！

🎈【夏至健康同行】

这个夏至，告别“盲目养生”，让仲景苑专家团队带您用中医智慧守护健康！愿您暑气皆消，阳气充盈，安康度夏～

📞 健康热线：0377-63200149

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