太极养生百日精进 循自然规律而行（33）

快乐馨（婉拒私聊加微）

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第十六周

（2025.6.2～6.8）

养生管家说养生



师傅的院子说节气养生 2025.6.2周一

六月养生主題

清心安神

健脾养胃

万物負阴而抱阳，冲气以为和。

练习太极拳术，强调“徐緩、持续、无畏”之三要。“徐缓”，即顺从阴阳变化之自然韵律，不强求速成，亦不心急，而是让阴阳之气得以顺乎自然地转换。

-﹣祛邪养正太极营



节气养生

芒种：五行为火，芒种忙种，有收有种，田间地头，人声鼎沸。这是播种与收获并存的时节，强调了勤劳与坚持的重要性。

调理：胸椎第七椎，肝、肝炎、肝硬化、筋伤、眼疾、肋间神经痛、口苦、吞酸等症状。

夏至：五行为土，日长之至，日影短至，夏至未至，热情已至。最长的白昼，寓意光明与热情达到顶峰，鼓励人们积极向上。

调理：胸椎第六椎，胃酸、胃溃疡、胃痛、胃胀、十二指肠溃疡、胃实热引起的牙痛、烦躁、眼睛红肿等症状。



功法推荐

1️⃣十二段锦：第六段《背后七颠百病消》、第十段《海底捞针分两边》，舒展经络，调节气血。

2️⃣六字诀：“呵”、“呼”字诀，清心泻火。

3️⃣站桩：每日45分钟，舒缓心神。

4️⃣静坐：每日15分钟，安养神气。

5️⃣武当养生太极拳：调节内外气机，增强体能。



饮食推荐

饮食原则：健脾养胃，清热解暑，清热生津，养心安神。

药食同源：莲子百合粥，养心安神；荷叶粥，清暑化湿，适合暑湿天气。

宜食：莲子、百合、山药、麦冬、西瓜、冬瓜、黄瓜、绿豆，有助于健脾养胃，清热解暑，生津止渴，养心安神。

忌食：油腻难消化食物，易加重脾胃负担；辛热燥烈食物，容易上火。

注：功法与饮食的分量需因人面异，根据个人体质精准调整。

养生管家说时令太极膳 2025.6.3周二

清炖牛肋骨汤

牛肋骨搭配白萝卜，慢火细炖出这道清炖牛肋骨汤。汤鲜味美，牛肋骨软嫩，白萝卜清甜，给味蕾带来美妙享受。

食材准备：

牛肋排骨、半只白萝卜、洋葱、大葱、姜片、葱花、白胡椒粉

营养价值：

牛肋排骨：富含蛋白质、钙等，能增强免疫力，对骨骼健康有益，还可辅助预防贫血。

白萝卜：含有多种维生素等营养，有助于肠胃消化，和牛肋排一起让汤营养更丰富。



做法步骤：

1️⃣ 牛肋排浸泡半小时，泡出血水；

2️⃣ 冷水下锅，加葱、姜、料酒焯水，冲洗干净；

3️⃣ 将牛排骨放入炖锅中，加洋葱、姜片、足量清水，大火煮开后转小火，炖约 2 小时；

4️⃣ 白萝卜切块，取出锅中的洋葱、姜片，加入白萝卜块，再炖 20 分钟左右；

5️⃣ 出锅前加盐、胡椒粉、葱花调味即可。

家常小叮嘱：

1️⃣ 消化不良、高血压、阴虚体质、肥胖及痛风患者不宜食用，以免影响健康；

2️⃣ 请依据自身状况适量食用，若食用后身体不适请立刻停止。有妊娠情况、基础性疾病或其他特殊疾病的人群，食用前务必遵医嘱。



2025.6.4周三

芦笋炒牛肉

清爽可口，牛肉嫩滑，芦笋脆嫩，适合夏季补充能量。

食材准备：

芦笋、牛肉、蒜片、黑胡椒

营养价值：

芦笋：富含多种营养，清爽解腻；

牛肉：优质蛋白来源，为夏日活力续航。



做法步骤：

1️⃣芦笋去老皮，切斜刀，沸水烫 30 秒捞出过冷水备用；

2️⃣牛肉加生抽 蚝油 胡椒粉 生粉 油抓匀，腌制 30 分钟；

3️⃣锅烧油，大火炒熟牛肉盛出备用；

4️⃣爆香蒜片，倒入芦笋翻炒片刻，加少许盐调味；

5️⃣把牛肉回锅，淋一圈生抽提味，快速炒。

家常小叮嘱：

1️⃣ 牛肉可选择脂肪含量低的部位，更适合夏季食用；

2️⃣ 芦笋要挑选鲜嫩的，口感更佳；

3️⃣请根据自身情况进行食用，如引起不适请立即停止食用；对食材过敏者忌食；有妊娠情况、基础性疾病或者其他特殊疾病的人群，在食用前一定要谨遵医嘱。



老中医说节气养生 2025.6.5周四

芒种饮食建议

芒种节气里，气温升高，降水多，空气湿度增加后，体内汗液无法通畅地发散出来，湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。饮食上要以清补为主，多吃祛暑益气、生津止渴的食物。老年人因机体功能减退，温度过高导致消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，因此还要辅以护胃益脾、降压降脂的食物。



赤小豆鯉鱼汤



滋养脾胃，利水除湿。

食材准备：

赤小豆100克、鲤鱼1条、陈皮5克、姜片适量。

营养价值：

鯉鱼：蛋白质含量高，易被人体消化吸收，并含有人体必需的氨基酸、矿物质、維生素 A 和維生素 D 等，有滋补健胃、利水通乳、清热解毒、止咳下气的作用。

赤小豆：入药有行血补血、健脾祛湿、利水消肿之效。



做法：

1️⃣、赤小豆洗净浸泡；陈皮洗净泡软；鲤鱼处理干净。

2️⃣、热锅倒油，放鲤鱼和姜片，中小火煎至微黄，锅里加适量水，烧开后放入赤小豆和陈皮，大火煮20分钟，再转小火煮1小时即可。

食材小知识：

1️⃣、优质的鲤鱼：身体肥硕，味道鲜美，体内积蓄了许多营养成分。古人云：“岂其食鱼，必河之鲤”，不难看出鲤鱼受欢迎的程度。

2️⃣、风热者不宜食用鲤鱼。

3️⃣、赤小豆：祛湿效果较好，可直接煮粥，也可与其他食材搭配食用。



2025.6.6周五

梅子山药

梅子又称青梅、酸梅，是果梅树结的果，和观赏梅不一样，被誉为“凉果之王”，是天然绿色保健食品。

梅子：性温，味甘、酸，可缓解久咳肺虚。

食材准备：

山药100克、梅子2颗、白醋、白糖各适量。

营养价值：

梅子：含有多种有机酸、維生素、黄酮和碱性矿物质等人体所必需的保健物质，具有敛肺止咳、润肠止泻、除煩静心、生津止渴、止痛止血的作用。



做法：

1️⃣在碗中放白糖、白醋、梅子，加温水拌匀。山药去皮，洗净，切块焯熟，放入装梅子的碗中，浸泡1小时，冰箱冷藏1小时即可。

2️⃣梅子还可去核捣成泥撒在山药上，更便于食用。

节气小知识：

南方芒种时节有煮梅的习俗。每年的五六月是梅子成熟的季节，同时也是一段阴雨连绵的日子，故有“梅雨”的说法。新鲜梅子大多味道酸涩，难以直接入口，需加工后才可食用，这种加工过程便是煮梅。芒种时天气开始炎热，是消耗体力较多的季节，吃点冰镇的梅子山药，不仅解暑，还有利于脾胃的消化吸收。但多食损齿，反伤脾胃，所以一定注意不要贪多。

——健康小知识—— 2025.6.7周六

道家护目

眼睛是人们心灵的窗户，道家养睛明目，缓解视疲劳。

运目法，每天早晨醒来后，盘坐在床上，转动眼珠子20次后紧闭双眼，随后睁眼大瞪。这个保健方法有利于眼部血液循环和神经调节。

1️⃣、眼球转动法：缓慢地左右转动眼球，顺时针和逆时针各转动数次。

2️⃣、远近交替注视法：先注视远处的物体，然后逐渐移近，再注视近处物体，如此反复交替进行。

3️⃣、闭目养神法：轻轻闭上眼睛，放松身心，静坐片刻。

4️⃣、眼部按摩法：用手指轻轻按摩眼部周围的穴位，如晴明穴、攒竹穴等。



养生管家说夏至养元小技巧 2025.6.8周日

当我编辑好准备发布此文章时，恰逢一年中阳气最盛的“夏至”时节，这个时节也是一年中调养身体的重要节点。为此，我把清晨养生管家给我的调养内容在此分享，希望能够帮助到热爱太极养生的美友们。

愿美友及家人们健康度夏，守好元阳之气；不负春夏两季的辛勤播种和调养生发，以饱满的精气神，迎接多彩斑斓的丰收季节，健康快乐每一天。



夏至护心阴

除湿热的关键15天

夏至过后，温度高湿度大，热扰心神，容易使人心神不宁，坐立不安，再加上今年的“湿土之年”，很容易给身体堆积湿热，湿气影响脾胃，会影响中枢气机的运行，导致我们的心火无法顺畅的往下走，心阴不足(生内热)或心火过旺（虚热内生或实火扰神）的人，在夏至这个月：

⭕手心、脚心容易发热

⭕大便干燥，小便也偏黄

⭕额头冒痘，长时间不消

⭕心烦、睡不好觉。

尤其容易睡到半夜突然感觉心烦、燥热、出汗醒来，以为自己是热醒的，其实，是心阴虚了。所以，夏至的养元原则总结起来就是：护心阴、除湿热。



夏至养元汤

“夏至”、“冬至”是一年中天地阴阳转换的开关，在这两个重要的节气喝一喝夏至汤和冬至汤，就相当于在人一生的这盏灯里加油。

夏至养元汤：

莲子静心宁神，汤里还有百合和银耳，它们可以滋阴，还有性甘的红枣，甘味入脾，能够很好的养护脾胃，薏米可以利湿清热，化解汤中的火气，胃寒的人群需要提前炒一下薏米。



需要准备这些材料：

材料搭配：

核桃仁、芡实、百合、银耳、薏米、莲子、桂圆、党参，适量，大枣去核3枚。

做法：

1️⃣、所有食材用清水清理干净，薏米、芡实在用之前需要放入锅中稍微翻炒一下，炒到微微焦黄最好再使用。

2️⃣、起锅，倒入适量的水，所有食材下锅，大火煲15分钟转中火煲30分钟即可。

这个汤属于轻温补系列，男女老幼都可以喝，孕妇吃的话，要去掉薏米和桂圆。一股香甜的谷气，是脾胃很喜欢的那种滋味。



晒背：



晒后背被称为“日光灸”，补足督脉和膀胱经阳气的。太阳是天然的阳气来源，夏至的阳气更足。古人认为：晒背是向天借势,人的后背有两条大的经络，督脉总管一身阳气，膀胱经既能抵御外寒，又是排-毒通道。

晒背注意：

尽量在上午10点前，自家阳台或天台(用衣服盖住头部)，初次晒背不要晒太久，一开始建议5分钟，适应后再慢慢往上加时常，适应后可适当加到晒背时间为10-15分钟左右，出了汗一定不要吹风，要及时擦干避免着凉，如有不适请立即停止，避免加剧不适。



夏季必备4个穴位

养心安神，心脏最佳排毒时间是上午十一点到下午一点，这个时间段按摩这些穴位效果最佳!

1️⃣劳宫穴：

——宁心安神

日常按摩：用大拇指从另一只手的劳宫穴开始按压，逐个按到每个指尖，左右手交替按压。按压时要保持心平气和、呼吸均匀。



2️⃣少府穴：

——清心泻热

日常按摩：按摩时，可用另一只手的拇指指腹按揉此少府穴。每次5-15分钟左右。每日2次，力度适中。



3️⃣大陵穴：

——宁心安神

日常按摩：将拇指按压在手腕上的大陵穴穴位上，先点按穴位一分钟左右，再旋转按揉穴位3-5分钟，以局部有轻微的酸胀的感觉为佳。



4️⃣神门穴：

——补益心气、安定心神

日常按摩：按揉神门穴5-15分钟，以有轻微酸胀感为宜。