感悟：穿越焦虑与抑郁的幽谷——论“拿起”与“放下”的智慧

明瑄

周班长的话语，像一束光，穿透了我生命中最晦暗的迷雾。他用“焦虑是对未来的恐惧驱动当下”，“抑郁是对过去的悔恨”这样精炼的概括，精准地命名了我那段不堪回首岁月里的身心状态。那时的我，正是被这两种强大的负向情绪撕扯：一面是家庭变故后对前路茫茫、生计无着的巨大恐惧（焦虑），它像一只无形的手扼住我的喉咙，让我喘不过气；另一面则是对过往的选择、对丈夫“失职”、对命运不公的反复咀嚼和锥心悔恨（抑郁），它像沉重的枷锁，将我拖入无边的泥沼。恐惧让我不敢展望明天，悔恨又让我无法放过昨天，于是“当下”成了炼狱。

我清晰地记得那种“退路被堵死”的窒息感，那种将所有委屈独自吞咽、无人理解的孤独感，那种在公婆指责和丈夫沉默中背负所有“黑锅”的屈辱感。轻生的念头，是深渊的诱惑，是绝望到极点想要终结这无尽痛苦的极端表现。然而，是儿子那双清澈担忧的眼睛，那声声稚嫩的呼唤，成为了将我拉回现实的最坚韧的生命绳索。他的存在，是我在那片黑暗中无法彻底放弃的“拿起”——拿起作为母亲的责任，拿起生命本身的重力。这份“拿起”，是本能，是深植于血脉的爱与责任，它彰显了生命在绝境中依然顽强求存的理智”。

然而，仅有“拿起”是不够的。周班长深刻指出：“拿得起是智，放得下是慧。智慧，就是既要拿得起，也要放得下。”我过去的痛苦，很大一部分源于无法“放下”。放不下对丈夫的怨恨与指责，总觉得他是所有不幸的根源；放不下对公婆不公对待的耿耿于怀；放不下对“如果当初……”的种种假设和悔恨；放不下“为何偏偏是我”的不甘与委屈。这些“放不下”，如同心魔，日夜啃噬着我的心灵，滋养着抑郁的藤蔓。它们正是周班长所点明的三大“恶魔”—— 贪婪（奢求不存在的完美过去或绝对公平）、侥幸（幻想问题会自动消失或他人会突然改变）、从众（过度在意他人眼光与评价）——在作祟。

周班长赠予的“咒语”—— “体验而已！” ——是转化这痛苦、走向“放下”之慧的一把金钥匙。它并非否定痛苦的深度，而是引导我们抽离出来，以更高的视角看待生命中的遭遇。家庭变故、亲人误解、内心挣扎……这些都是上天发给我的一份份独特而艰难的“考卷”。它们的目的不是为了摧毁我们，而是“让我成长”。正如他所言：“唯有亲身经历，才能透彻领悟。”默念“体验而已”，是在提醒自己：这些撕心裂肺的感受，这些看似过不去的坎，都只是漫长生命旅程中的一段体验，一种感受，而非永恒不变的定义或终点。它帮助我们建立一种“转化能力”，将受害者心态转化为学习者心态，将怨天尤人转化为自我省察，将沉溺过去/恐惧未来转化为安住当下。

未来的路依然充满未知，方向或许仍未清晰。但周班长的教诲，如同在黑暗中点亮了一盏心灯。我开始明白，真正的力量在于平衡：以“智”勇敢地拿起责任与生命本身，以“慧”从容地放下怨怼、悔恨与无法改变的过去。 在“拿起”与“放下”之间，不断修炼那份“转化能力”，觉察并降服内心的“三魔”。当困境再次来临，试着默念“体验而已”，提醒自己这又是一次成长的契机。带着这份觉知，即使步履蹒跚，我也更有勇气穿越焦虑与抑郁的幽谷，去迎接生命赋予我的，那份经由磨砺方能获得的深刻领悟与内在安宁。前方的路，或许就在这“拿起”的责任与“放下”的轻盈中，渐渐清晰。