夏至时节 调养心阳

蓝色港湾

《二十四节气》

二十四节气，是中国古代农耕文化的产物。在2016年被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。二十四节气包括12个月份中的24个节点，每个节气大约持续15天。这些节气平均分布在一年中，帮助农民掌握季节变化和安排农事活动。① 春季节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。② 夏季节气：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。③ 秋季节气：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。④冬季节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

　　夏至 古称，“夏节”，“夏至节”，是二十四节气中的第十个节气。夏至这天，正午阳光几乎直射地球上的北回归线，达到北半球白昼最长、夜晚最短，且日影最短。夏至是夏日到了极致，所以夏至代表着盛夏的到来。夏至之后天气会越来越热，在夏至之后的第三个庚日，进入三伏天。

夏昼偶作

唐，柳宗元

南州溽暑醉如酒，

隐几熟眠开北牖。

日午独觉无馀声，

山童隔竹敲茶臼。

译文

南方的盛夏潮湿闷热，像醉酒般令人昏沉，倚着几案深眠时推开了北面的窗牖。正午独自醒来周遭一片寂然无声，隔着竹林传来山童敲击茶臼的声响。

山亭夏日

唐 . 高 骈

绿树阴浓夏日长，

楼台倒影入池塘。

水晶帘动微风起，

满架蔷薇一院香。

译 文

翠绿的树木枝叶茂密，投下浓重的阴影，夏天的白昼显得格外漫长，亭台楼阁的倒影清晰地映入碧波荡漾的池塘。水精珠帘轻轻摆动，原是阵阵微风悄然拂过，攀满花架的蔷薇竞相绽放，整个庭院都浸润在沁人心脾的芬芳之中。

　　净光塔，俗呼“石塔”。净光塔位于温州松台山下，始建于唐元和中期。永嘉大师于此坐化，故又称之为真身舍利塔。唐僖宗时赐塔名为“净光”。在南涧寺东。唐贞元十五年，德宗诞节，观察使柳冕字敬叔，河东人。以石建，赐名“贞元无垢净光塔。”庾承宣记之。五代晋天福六年，伪闽永隆三年。王延曦重建，名“崇妙保圣坚牢塔”，林同颖记之。第一层中为南无金轮王佛，第二层中为南无当来下生弥勒尊佛，第三层中为南无无量寿佛，第四层中为南无多宝佛，第五层中为南无药师琉璃光佛，第六层中为南无龙自在王佛，第七层中为南无释迦牟尼佛，七层俱有石刻。见《石刻》。道光十八年五月十五日大风，塔石飞坠，近更倾圮。

万般美好 如约而至

　　夏时养生，冬病夏治。中医治未病。预防为主，防中暑、防空调病、防热伤风、防心脏病、防真菌感染。调畅情志，适当晚睡早起，避开太阳直射。要勤洗澡、勤换衣，以疏泄“阳热”。当日五行之气，缺金气之日，饮食有节，营养均衡，宜多食白色食物以养肺脏；“六字诀”，加强“呵、呼、吹”字诀各36次的练习。注意对肺脏系统的呵护。借天时之利。身心双修，五脏同调。美好都在这个仲夏时节，繁盛 生长，身心健康。

　　古语言：“夏至不养阳，一年都白忙”。夏至 阳气最旺盛的日子。若防护不当，极易高温中暑，诱发各类疾病。夏季与心气相通，养生要保护阳气，避免夏季不适。

　　夏季与心气相通，保护阳气，适吃三瓜。冬瓜、苦瓜、丝瓜。多吃苦瓜，可以去火；冬瓜可以去湿气；丝瓜煮水喝，能预防吹空调导致的嗓子痛。吃面/馄饨。北方吃面，南方吃馄饨。北方用新小麦做成面条尝鲜，南方吃馄饨，寓意长寿团圆。吃姜。冬吃萝卜夏吃姜，夏天天热，但脾胃虚寒，吃姜能暖胃。

宁波走读

① 鼓楼，天一阁博物院，月湖公园，天一广场。。

② 东钱湖院士中心，利民村，宁波小普陀，韩岭老街。

③ 宁波博物馆，带梦胡同，南塘老街。天一阁博物院，坐拥现存坠古老私人藏书楼之一，内里是偌大的一座江南园林，亭台楼阁尽显古朴厚重。

④ 月湖公园，免费，市区里的江南园林，真的超美！是宁波人也会经常去逛的漂亮景点。

⑤ 老外滩，比上海老外滩的历史还要悠久，还有宁波最大的酒吧街，很有小资情调。

⑥ 利民村，有小洱海之称，云集了许多网红咖啡店，再有超美湖景加持。

⑦ 韩岭老街，“浙东第一古街”，是江南水乡特色老街，聚集了许多小吃特产、湖鲜饭店。

⑧ 宁波博物馆，《三体》拍摄主取景地！除此以外，馆内的展品也值得一看，不定期还会有特展。

　　夏至养生，重在“养心”。天气逐渐闷热，容易出现心烦、意乱、气短等症状。会感觉头身困重、口干舌燥，中医叫作暑热耗气伤津。应注意保持心气平和，切忌情绪大起大落，以免诱发心脏疾病。

　　动静有度，运动生阳，每天坚持快步走，可降低心脏病和中风危险。能让身体发热，或呼吸加快的运动，有益身体健康。

　　五果为助，五味五色，调理五脏。杨梅 味甘酸、性温，有生津止渴、和胃消食的功效，对于食后饱胀、饮食不消化等有较好的食疗效果。从营养学的角度看，杨梅含大量果酸，可以刺激胃酸分泌，从而具有促进食欲和助消化的作用。

　　起居有常，规律作息。 优质睡眠， 晚睡早起，加午睡，要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。需要注意的是，夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

　　睡好“子午觉”。子时，23点～凌晨1点。午时，11点～13点，是阴阳相互交接的时刻。夏至节气，正处于自然界阴阳交替的重要时间节点。睡好子午觉，可以帮助人体适应自然规律，有利于保护阳气。晚上切忌熬夜，中午小憩半小时，有利于身心健康。

　饮 水 保 健

水是生命之源，夏季预防人体脱水。夏日劳作，出汗量大，不要等到口渴时 才喝水。成年男性每天 定时、定量、分次饮水。每天喝足1.7升水、女性达到1.5升，少量多次 饮用最佳。活动量大、周边环境高温干燥时，可适当增加饮水量。特别是六十岁以上老人，要定时、定量`饮水。身体脱水，会影响脏腑正常工作，诱发多重急性病。当人生进入六十岁之后，身体逐渐不再感到口渴。所以喝的水更少，身边的人，如果不及时提醒其饮水，很快就会脱水。身体将会发生脱水的状态，导致人精神错乱，出现低血压，心率加快，心绞痛，神志昏迷，甚至危及生命。老人出现忘记喝水的习惯，从六十岁就开始。在这个阶段，身体的水分含量，已经低于百分之五十。大多数老年人体内水分含量较低。是自然衰老过程的表现，甚至含导致更多并发症。饮温开水防暑。夏至节气，气温逐渐升高。高温下人体出汗量随之增加，需加强补充水分。可以喝些绿豆汤消暑，但寒凉体质和体质虚弱的人不宜多饮，最宜饮温开水。

　　夏至饮食，忌夜食生冷、空腹饮茶；冷水洗浴；夜卧贪凉。注意饮食清淡，不食肥甘厚味，经常食用扁豆、薏米粥等一些祛湿的食物，可以适当吃些辛辣食物，以发散湿气。

　　夏至 天气炎热，人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，体内的阳气相对较少，此时寒湿反而容易内侵，损伤人体阳气。若寒邪潜入四肢经络，会引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。空调开放温度不要过低，不要对着风口，必要时加披一件薄衫，洗浴时不要用冷水，夜间睡觉忌贪凉，喜欢用凉席的尤其要注意。空调吹多了，这样应对。节气在空调房待的时间过长，不运动，少汗出，当从感受风寒施治，可饮热姜汤。或用淡豆豉15克+大葱白三根水煮，水开后5分钟，代茶饮，症状就会消失。

宁波·天一阁

天一阁，宁波市天一阁博物院，位于浙江省宁波市海曙区天一街5号。是我国现存历史最悠久的私家藏书楼，也是世界上最古老的三大家族图书馆之一。原为明兵部右侍郎 范钦的藏书处。截至2019年，各类古籍近30万卷，占地面积约为34000平方米，现为全国重点文物保护单位、全国古籍重点保护单位和国家AAAAA级旅游景区。1561年 至 1566年，明朝兵部右侍郎 范钦 主持建造建阁。1933年重修天一阁。1949年5月，宁波解放，宁波军管会接管。1982年2月23日，天一阁被中华人民共和国国务院公布为第二批全国重点文物保护单位。2018年10月29日，浙江省宁波市天一阁的月湖景区被中华人民共和国文化和旅游部确定为国家5A级旅游景区。天一阁的旅游景点有藏书楼、藏书文化等。天一阁 景点级别：国家AAAAA级旅游景区。景点：藏书文化区、园林休闲区、陈列展览区。

　　咖 啡

咖啡是用经过烘焙的咖啡豆所制作冲泡的饮料，与可可、茶，同为世界三大饮料。咖啡，意思是“植物饮料”。咖啡树种植遍布超过70个国家，主要在美洲、东南亚、印度等赤道地。 喝咖啡的好处多。① 提神醒脑。咖啡中的咖啡因能够刺激大脑皮层，促进血管扩张，提高新陈代谢，减少肌肉疲劳，从而起到提神醒脑的作用。② 促进新陈代谢：咖啡因可以刺激中枢神经系统，使人体新陈代谢加快，有助于脂肪分解和燃烧，从而达到一定的减肥效果。③ 助消化。饭后适量饮用咖啡，尤其是吃过油腻食物后，有助于除油腻、助消化。但空腹饮用咖啡可能刺激胃黏膜，引起胃痛、胃胀等不适。④改善情绪。咖啡因可以提高警觉性、灵敏性和记忆力，适量饮用有助于改善情绪状态，减少烦躁感，使心境得到改善。⑤ 抗氧化。咖啡中的某些成分如丹宁酸、绿原酸等具有一定的抗氧化作用，有助于清除体内自由基，防止细胞氧化。⑤ 美容养颜。适当摄入咖啡可以调节色素代谢，使皮肤更加红润、白皙和富有弹性。咖啡中的抗氧化成分也有助于保持皮肤的健康状态。⑥虽然咖啡具有多种健康益处，但过量饮用咖啡可能导致失眠、心悸、焦虑等不良反应。因此，每天饮用量不超过2杯为宜。对于孕妇、哺乳期妇女、心脏病患者、早搏患者、高血脂者等人群应谨慎饮用咖啡。

从明州到 海定波宁

书藏古今 港通天下

人生旅途是本书，

风雨兼程细品读。

小事糊涂大事悟，

半醒半醉红尘渡。

　　人的颈椎是有弧度的,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，流入大脑的血液过多，醒来容易浮肿。枕头过高，颈椎失去支撑，睡醒时脖子容易酸痛。

　　温州五马街，五马历史文化街区，中国著名商业街，首批园家级旅游休闲街区，全国示范智慧商圈。

　　夏至人间暖，草木香。最长白昼，万般美好，如约而至，一路芬芳，喜乐安康。

淅 江 温 州'

温州，是浙江省辖地级市。地处中国华东地区、浙江东南部、瓯江下游南岸，东濒东海，南毗福建省，西及西北部与丽水相连，北和东北部与台州接壤，是长江三角洲中心区27城之一。境内地势，从西南向东北呈现梯形倾斜。为中亚热带季风气候区，冬夏季风交替显著。以东近海大陆架盆地蕴藏着丰富的石油和天然气资源，非金属矿产资源有明矾石、花岗石、石英石等。截至2022年末，温州市陆域面积12102.65平方千米，海域面积8649平方千米，辖4区、3市（县级）、5县。同年，全市实现地区生产总值（GDP）8029.8亿元。截至2023年末，全市常住人口为976.1万人。2020年荣膺“全国双拥模范城”“国家节水型城市”“国家信息消费示范城市”等荣誉称号。

温州旅行

温州是一个风景秀丽的地方，拥有游的景点：

① 雁荡山。位于乐清市东北，是国务院首批公布的国家级重点风景名胜区。主峰百岗尖海拔1150米，以其独特的峰、柱、墩、洞、壁等奇岩怪石而闻名。

② 楠溪江。位于永嘉县境内，是国家级重点风景名胜区。楠溪江干流全长145公里，两岸绿林葱郁，江流蜿蜒曲折，展现了典型的河谷地貌景观。

③ 百丈漈。位于温州市，以瀑布群著称，是探险和避暑的绝佳去处。

④ 洞头岛。位于温州市洞头区，是一个美丽的海岛景点，适合度假和旅游。

⑤ 南麂列岛。位于温州市，是一个自然保护区，以其丰富的海洋生物资源而闻名。

⑥ 乌岩岭。位于温州市，是一个国家级自然保护区，以其独特的自然环境和丰富的生物多样性而受到保护。

⑦ 灵岩景区。位于温州市，是一个风景秀丽的山地景区，适合徒步和亲近自然。

⑧ 雁湖景区。同样位于温州市，提供了一个观赏自然美景和进行户外活动的好地方。

景点风景优美，蕴含着丰富的文化和历史价值，可了解温州自然美和人文韵味。

东南 邹鲁

“邹鲁”原指春秋时期的邹国和鲁国，因孟子生于邹，孔子生于鲁，故为文教兴盛之地的代称。受中原文化的深刻影响，江南的徽州（古徽州即现黄山市、绩溪县、婺源县）社会风气历来崇文好儒，百姓尊奉“第一等好事只是读书”。宋室南迁以后，这里文教昌盛，书院私塾遍布城乡，“十户之村，不废诵读书”。温州 自古人文渊薮，良才辈出。美丽的山水、富有创造力的文化基因、独特的佛道合一信仰以及多元文化的交融汇合，孕育了温州多姿多彩的文化。北宋 庆历年间，1041年 至1048年，朝廷兴学重教，邑内书声比户，儒风炙热，推动了温州社会全方位的提升，永嘉学派初露端倪，温州已经成为经济文化并重的“东南邹鲁”。

温故知新

温州，古称东瓯。历史悠久，人文渊薮。5000 多年前，先民在此地劳作生息；2200 多年前，东瓯王在这里主政建都:山城之间穿流而过的瓯江，孕育了两岸繁华，见证了温州人千百年来筚路蓝缕、砥砺奋进的岁月。与生俱来吃苦耐劳、敢为人先的生命禀赋，南宋永嘉学派经世致用思想与晚清治学兴业理论的一脉相承，多元文化的交汇融合，成就了温州历史的一个个辉煌，更是当代温州迅速崛起，实现经济腾飞，开创出温州模式的力量源泉。溯本追源，让我们追寻历代温州人栉风沐雨、胖手脏足、生存发展的足迹，感悟他们刚毅睿智、大度包容的秉性和百折不挠、开拓进取的精神，由此推动当代温州人协同自然，创业创新，不断前行，实现梦想的进程。

温 州 港

温州港，位于瓯江下游河口段，江面自西向东逐渐从1000多米开阔至5000多米。江心屿、七都涂、灵昆岛依序列居港中。北岸后方山峦起伏，江口外洞头岛有103个岛屿，全港域广水深、风平浪静，是一个河口港和海湾港兼备的天然良港。温州港处在我国海岸线的中段，南北辐射居中。沿海各主要港口呈对称分布：北距上海港320海里、宁波港219海里；南距福州港192海里、厦门港393海里、台湾基隆港203海里。日本、朝鲜、东南亚等国的许多港口以及香港，都分布在温州港南北扇形的海面上。