<p class="ql-block">大医教你2025三伏养生</p><p class="ql-block">一年一度的三伏天快到了。每年三伏天不仅是全年最热的时段，更是湿邪、暑邪最猖狂的时候。如不注意，就容易出现头晕乏力、食欲不振、关节酸痛等问题，甚至诱发旧疾。</p><p class="ql-block">而今年的三伏天，具体时间：</p><p class="ql-block">初伏：7月20日—7月29日，共10天。</p><p class="ql-block">中伏：7月30日—8月8日，共10天。</p><p class="ql-block">末伏：8月9日—8月18日，共10天。</p><p class="ql-block">今年的天气特别“怪”——雨水多、气温高，又闷又潮，就像蒸笼一样。</p><p class="ql-block">从中医角度看，今年是“湿热并重”的一年。湿气困脾，容易让人食欲差、腹胀、乏力；而暑热伤津，则可能导致口干、烦躁、失眠。尤其是中老年朋友，本身阳气渐弱，更容易被暑湿侵袭。</p><p class="ql-block">三伏养生大医给大家支几招：</p><p class="ql-block">● 第一招：健脾祛湿不可少可以取8g艾茶、5枚去核的红枣、5片生姜一起煮水喝，能够散寒祛湿。温中止痛，如果你经常腰疼，腿疼，肩膀疼，或者是检查出颈椎病、肩周炎、腰椎盘突出等症状能得到有效缓解。</p><p class="ql-block">● 第二招：适度出汗排毒邪</p><p class="ql-block">三伏天要"以热制热"，建议在早晨或傍晚适度运动，让身体自然排汗。但切记不可过度，以微微出汗为宜。出汗后要及时擦干，避免吹空调直吹。</p><p class="ql-block">● 第三招：饮食清淡护脾胃</p><p class="ql-block">多吃苦瓜、冬瓜、丝瓜等清热利湿的时令蔬菜。推荐一道"三豆汤"：绿豆、黑豆、赤小豆各30克，煮烂后加少许冰糖，既解暑又养颜。</p><p class="ql-block">● 第四招：午间小憩养心神</p><p class="ql-block">中医讲"午时养心"，建议11点到13点间小憩15-30分钟。睡不着闭目养神也好，能有效预防"暑伤心气"。</p><p class="ql-block">虽然三伏天湿热难熬，但也是调理身体的好时机！中医讲“冬病夏治”，这时候阳气最旺，借助天时调理，能事半功倍。推荐几个简单有效的方法：</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">“冬病夏治”这样做</p><p class="ql-block">● 艾灸祛寒湿</p><p class="ql-block">▶适合人群：容易关节痛、怕冷、腹泻，体弱的朋友。</p><p class="ql-block">▶ 推荐穴位：百会，大椎，命门，神阙，关元，足三里、会阴，涌泉，每周灸6次，分两次，每次四个穴，时间30分钟。工具艾灸盒。</p><p class="ql-block">● 泡脚驱寒湿</p><p class="ql-block">▶方法：用艾叶、花椒、银杏叶，生姜煮水泡脚，水温40℃左右，泡15-20分钟，微微出汗即可。</p><p class="ql-block">▶ 好处：促进血液循环，祛除体内寒湿。</p><p class="ql-block">三伏天虽然难熬，但只要咱们提前准备，顺应自然，不仅能安然度夏，还能借机调养身体，为秋冬健康打下基础！</p> <p class="ql-block">泡脚包配料</p> <p class="ql-block">艾叶茶配料</p> <p class="ql-block">古人大智慧艾灸</p>