健脾养心 除燥祛湿～乙巳蛇年夏至养护

一手佳

　　2025年06月21日 ，阴历五月廿六乙巳蛇年 壬午月 辛酉日～夏至。夏至是二十四节气中的第10个节气。白天之长，日影之短，热气炙烤，暑热蒸腾，暴雨频至，达到了一年中的极限，所以叫做“夏至”。

夏至～气候特征

暴雨、梅雨天气，高温，潮湿。夏至和冬至一样，夏至过后，虽然太阳直射点开始从北回归线逐渐向南移动，北半球白昼开始逐渐变短，对于北回归线及其以北的地区，正午太阳高度也开始逐日降低，但由于太阳辐射到地面的热量仍比地面向空中散发的多，故在以后的一段时间内，气温将继续升高，因此有“夏至不过不热”的说法。夏至这天虽然日照时间最长，但并不是一年中天气最热的时候。 夏至以后地面受热强烈，空气对流旺盛，午后至傍晚常易形成雷阵雨。

夏至～五运六气

夏至是6月21日，所以是即将到来的节气。乙巳年的天干是乙，属于金运不及之年。

乙巳蛇年五运六气的要点：

年运方面，乙年金运不及，全年金气偏弱，火气来乘，可能出现肺系疾病多发的情况。

夏至当前处于三之气，主气少阳相火，客气厥阴风木。风火相煽的气候特征明显

夏至后进入最关键的转折点，火运当令但受金运不及制约。

要特别注意：

1、心火过旺可能引发失眠烦躁。

2、金弱可能导致呼吸道敏感。

3、建议多吃白色食物养肺。

需要特别注意夏至这几天的过渡期，气候会突然变得又闷又湿，这种骤变最容易引发旧疾。今年运势特殊之处在于：虽然夏至阳气最盛，但受年运影响，这个盛夏反而要预防"盛极而衰"的转折。

夏至～素体状态

梅雨季节整个人都感觉湿哒哒、潮叽叽、黏糊糊的，伴存高温天，又是绵绵无期的连续降雨。毒五月之“毒”，尤其是湿热重的南方。蚊毒虫、各种细菌开始活跃繁殖，邪秽毒气伤人。这样就容易导致湿热瘀积越来越重，产生热毒。

很多人开始发湿疹、皮炎，头发油、脸上油、长痘痘，四肢沉重、头脑不清醒、犯困、胸闷气短，口臭、肠胃不适、吃东西没胃口，大便黏腻粘马桶、总也拉不干净，舌苔黄腻，甚至呕吐腹泻等问题。今年润六月，此时既是热毒最盛时，也是阳气鼎盛时，所以这段时间是借天力补阳气、清热毒的最好时机。

夏至～阴阳相争

中医说“阳极生阴”，当阳气上升到极致时，就会进入阳衰阴盛的拐点。五月、六月是天地阴阳之气相争，阴阳转化的关键点。在这种灼热燥烈的环境下，人的火气也会变大，急躁、暴戾情绪开始爆棚，很容易出现纠纷、争吵、斗争、情绪失控等问题，严重的会出现失眠。半夜翻来覆去睡不着。脾气特别暴躁，莫名其妙就发火，手心特别烫，尺脉虚。

中医来看，夏季属心属火，对应肾属水，处于一个互相作用制约的关系，以维持正常的生理活动。心火下降温煦肾水，肾水上济温养心火，水火相济，才能达到体内的阴阳平衡。尤其到了午月，心火过亢，无法下交于肾，就会出现虚火上炎的情况。比如上火、失眠、心烦气躁、口干口苦、高血压、口腔溃疡、便秘、心脑疾病等问题。

夏至～湿热横行

1、皮肤问题

五毒月，皮肤特别容易长痘、湿疹、痱子、疥疮疱疹之类的，《黄帝内经》上是说：汗出见湿，乃生痤痱。这里的痤，就是痤疮，也就是我们所说的痘痘、粉刺；痱就是痱子。意思是出汗的时候，汗孔张开，遇到湿邪的侵袭，郁积在肌肤，就容易生成痘痘、疥疮、痱子；如果再加上晚睡熬夜、爱吃烧烤、煎炸、甜食、油腻的食物，脾胃积热，外部湿热+内部湿热，就会脸上油腻光亮，痘痘此起彼伏，连绵不断，甚至有脓包；有些人还会长湿疹等。

2、脾胃问题

口臭口苦，腹胀、胃口不好，大便干结或者大便粘马桶，舌苔黄腻。这些都是湿热滞留在脾胃的原因。平时脾胃虚弱，或者饮食不注意伤了脾胃，导致气机不能脾升胃降，该上的不上，该下的不下，所以会出现以上症状。

3、下焦湿热

尿黄而且味道重，尿频尿急尿痛，女人白带多而黄，男人阴囊潮湿。这些属于湿热淤积在下焦，引发一些泌尿系统、生殖系统的问题，比如女生容易白带多而黄，甚至引发尿道炎、妇科炎症；男生阴囊潮湿不爽。

4、晨起发蒙、头重、身沉、乏力

这是湿热之气使身体气机流通不畅，清阳不升，所以头重头蒙；湿气重浊，往下走，所以身体沉重，尤其是下半身。

夏至～寒湿相交

容易中寒湿之毒，一方面是因为五月我们体表阳气旺、内脏虚冷，另一方面是因为我们贪凉。天一热，空调房里吃西瓜、凉拌水果蔬菜、24小时吹空调，长期如此伤了脾胃、伤了一身之阳气。

1、腹泻、上吐下泻、胃冷胃痛、食欲不好、舌苔白腻

这也叫胃肠型感冒， 主要发生在夏天，是脾胃寒湿重的一种表现。

2、身体懒、冷、痛

人懒动没活力、怕冷、手脚凉、肩颈腰背冷痛，女生宫寒痛经、月经推迟、血块多、颜色暗黑。这是寒湿之邪，耗伤了阳气，出现阳气不足、火力不够，既无法抵御外界寒湿，又无力排出体内寒湿的原因。

3、容易感冒、流清鼻涕、过敏性鼻炎

因为脾胃虚寒，气血供应不足，引起肺气虚，所有稍微有点风吹草动就感冒、流清鼻涕、过敏性鼻炎。

4、容易上火、反复的口腔溃疡

因为中焦阳气不足、气机不通，导致上热下寒，上下水火不能交融，而且火越灭，反而越大。

5、容易拉肚子、腹部肥胖难减

吃寒凉的，或一冷一热的食物，或肚子受凉，很容易拉肚子或大便不成形；有啤酒肚、小肚腩，而且很不好减。这都是因为脾胃寒湿重，没有足够的温度和力量把吃进去的食物腐熟、消化吸收。

夏至～调理节点

夏至这天虽然白昼最长，但并不是一年中天气最热的时候。中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要注意顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，皆非所宜。夏至节气，土实形满。热从中生。少食勿积，病患不生。脾土多实。脾主四肢、统血、摄血、运化，六虚病起，且多是实热癫狂之证。饮食上要以清淡为主，莫贪腥腻。否则脾反克肝导致肝壅血粘。

今年夏至正好在五月终六月始，自古就有农历五月末六月初百病泛滥之说。中医认为，吃冷饮、流大汗……再加上梅雨季节，雨季渐渐到来，而气温已经有了较大回升，空气潮湿，流通不畅，湿热之邪较盛。再加上今年冬暖春寒（冬季太暖肾气收藏不足。春寒肝阳升发不及。夏季如秋，早晚凉中午热），再加上多阳了之后素体虚弱，损耗气血。突然高温（阳气虚于外，而太阴内虚，阳明不足）再加上湿热阻滞气血经络，就会出现脾不升清、胃不降足，所以人体代谢受阻、气血欠畅、浊邪停滞而百病生的窘况。

夏至～饮食有节

1、饮食避凉

夏日伏阴在内，暖食尤宜。炎热之下，人易错觉，以凉驱热，却不知火明则空之理。热向外发散，中焦脾胃空虚，寒凉易乘虚而入，所以古人讲冬吃萝卜夏吃姜。热时非但不吃寒凉之物，反而宜饮姜茶，保护脾胃气。若脾胃仍然寒凉不适，又想吃辣，可以适量饮干姜红枣茶，驱赶寒凉，醒脾暖胃。过食生冷食物，不仅伤脾致水湿停运，使膀胱气化不利，易致人小便不利或水肿。建议吃水果时，根据自身脾胃的承受能力，将水果榨汁煮开饮，等等。这是避免夏天伤害脾胃的万全之策。

2、少食味淡

少食补气，味淡补气。饮食适量，可以将食物转化为气，过量食物不仅耗气，而且化为腐败伤害脏腑；酸、苦、甜、辣、咸五味太过，称之为味厚，可致伐克脏腑，不可取。脾胃偏弱者、阳气不足者，饮食量相对减少。进食完毕，无困倦乏力之感，此餐饮食量合适。进食过程中，如果吃得兴起，还想再吃一碗时，戛然而止，此时此餐饮食量合适。对于饮食量已经偏大的人，建议午餐吃饱。早餐和晚餐适当减量。如果之前饮食量过大，腹中积食，偶尔早餐或晚餐也可以暂停，给肠胃留缓冲的余地。

夏至～寒性热吃

夏季炎热，喜欢饮食生冷以消暑降温。岂不知夏应火，火明则空，夏季人之阳气浮于外而内空。饮食生冷，一则如同往烧红的铁锅中泼入冷水，寒气入血化为邪气。再则生冷多味甜入脾胃，脾胃乃伤。故《脾胃论》云：内伤脾胃，百病由生。亦有冬吃萝卜夏吃姜的民谚。饮食一杯姜茶（姜、醋、冰糖）温煦中焦，补虚祛寒，收敛浮阳的功效。

上天有好生之德，于炎热夏季给人们提供了大量的水果。如何吃水果才既补益身心，又避免脾胃受伤？即寒性热吃。以西瓜为例，西瓜是夏季常见的应季水果，素有天然的白虎汤之称，可清热解暑、生津止渴、除烦利尿。所谓寒性热吃，即微波炉加热40～50秒后再吃，饮食降热的同时养护脾胃。食量根据自身的体质及脾胃的承受能力而定，以食后不腹胀为界。

夏至～气阴两虚

夏季三月，经常出现元气不足，疲乏、气短、自汗、失眠、盗汗、多梦等。

形体特征：

肌肉松软不实。与阳虚体质相似，表现为形体消瘦或偏胖、体倦乏力、 食少、自汗盗汗等症，尤以脏腑功能低下为主。

常见表现：

平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：

性格内向，不喜冒险。

发病倾向：

易患感冒、内脏失衡、功能失调，病后康复缓慢。

外界变化：

不耐受风、寒、暑、湿邪。

治疗：

宜补气养气，以补脾、胃、肺、肾为主，可选用人参、党参、黄芪、山药、大枣、甘草等中药。

推荐：生脉饮

生脉饮:益气，养阴，生津。用于心气阴两亏，心悸气短，自汗。

注意:忌油腻的食物，感冒患者禁用，脾胃虚弱、呕吐泄泻、腹胀便溏、咳嗽痰多者慎用。不宜喝茶和吃萝卜。

夏至～津液气血

刚灌一大杯水，嗓子还是干？夏天出汗多，喝再多水好像也不解渴，跑厕所倒是勤快了…夏天只灌白开水，有时候并不能真正解渴。因为我们更需要的是“补津液”，而不是单纯补水。

津液，用大白话说就是人体正常水液的总称（如：唾液、汗液、关节液、胃肠液等），它像润滑油滋润我们的皮肤、口鼻；像营养液濡养脏腑、筋骨。

夏天本就容易“伤津”

1、高温出汗是最主要的原因，津液随汗狂流失。

2、阳气在浮体表，内里（脾胃）虚，喝进去的水难转化成“津”。

3、贪凉再伤了脾胃阳气，水反变成“湿”困在体内，反而越喝越渴、身体困重。

4、脾胃弱的人光灌白水，会加重负担、稀释胃液，影响消化，就会陷入“喝多→尿多→仍渴”的循环。

如何高效把水喝成津液

1、选择合适饮品 ：

①、米汤、面汤、各种汤（黄鳝、排骨、筒骨等）：它们本身就接近津液的形态，进入人体后，转化过程相对简单，消耗的能量少，转换成津液的效率高。

②、淡糖盐水、蜂蜜柠檬水：淡糖盐水能补充身体所需的电解质等成分，促进津液生成。

③、蜂蜜柠檬水富含多种营养物质，既能滋润身体，又不会给脾胃造成太大负担，有助于津液的转化和吸收。

2、调整饮水方式 ：

①、少量多次：一下子大量喝水，会给脾胃带来巨大压力，使其来不及运化，水液无法正常转化为津液，还可能在体内积聚，形成湿气。而少量多次饮水，能让脾胃有充足时间对水进行受纳、运化，使水逐渐转化为津液，输布到身体各处。

②、饮温水：温水更贴近人体体温，脾胃不需要额外消耗过多能量去调节水温，能更高效地将其转化为津液。相比之下，冷饮进入体内，脾胃要先消耗能量将其加热，这个过程会损耗脾胃阳气，影响津液生成。

3、合理饮食 、结合运动：

①、多吃易消化食物：像蔬菜、水果、山药泥等，这些食物不仅营养丰富，而且易于消化吸收。它们能减轻脾胃负担，让脾胃有更多精力去运化水液，将其转化为津液。

②、控制寒凉食物摄入：过多食用寒凉食物，如西瓜、梨等，会损伤脾胃阳气，影响脾的运化功能。导致水液无法正常转化为津液，反而在体内停滞，产生痰湿等病理产物。

③、结合运动：适量的运动可以促进新陈代谢，帮助脾胃的运化功能，运动后适量补充水分，有助于身体健康。

夏至～心中有艾

艾草可以说是寒湿之毒的克星，它一出马，寒湿之毒无处躲藏。

艾叶泡脚泡澡，可以驱寒湿、活气血，可以温经驱寒、行气活血，用艾叶煮粥、做艾叶糍粑，可以驱寒暖宫、温补脾肾，用艾草做成热敷包或热灸贴，可以温通经络、驱寒止痛。

艾灸才是能量最强大的，艾叶本有逐寒湿之功，借着一股热力可深达肌肉血脉，有驱寒邪、补元阳、通经络、调正气中，最适合过度透支身体的现代人了。

夏至～艾不释手

1、调和阴阳、平衡脏腑

人体阴阳的平衡是疾病发生和发展的根本。运用艾灸的补泻，能达到调和人体阴阳的作用。

2、温通经络、驱散寒邪

艾叶性温，且里面含有加之点燃熏灸，使热力深达肌层，温气行血。艾灸具有温通经络，散寒除湿、调理气血、宣痹止痛的作用。

3、行气活血、消瘀散结

气见热则行，见寒则凝，气温则血行。艾灸为温热刺激，可使气血协调、营卫和畅、血脉和利而行气活血，消瘀散结。

4、温阳补虚、补中益气

艾草为纯阳之物，由于阳气虚弱不固等原因可致上虚下实，气虚下陷，艾灸可以起到益气温阳，升阳举陷，对卫阳不固、腠理疏松者亦有作用。

5、扶正阳气、回阳救逆

阳气虚弱不固，轻者下陷，重者虚脱。艾叶性属纯阳，火本属阳，两阳相合，可益气温阳，升阳举陷，扶阳固脱。

夏至是一年中阳气最盛的时候，这时气候炎热，人体皮肤松弛，毛孔大开，选择此时在穴位上施灸，药物更易渗透皮肤刺激穴位，是人体锁阳驱寒的最佳时机。此时艾灸可快速驱除体内寒湿，补充人体元气，适合虚劳症、虚寒性体质等等疾病的调理。

夏至～茶涤百脉

夏季炎热，天地间阳气充沛，为茶灸的最佳时空。一日之内均可茶灸。阴时茶灸助阴成形，阳时茶灸助阳化气。夏季阳时茶灸，借阳气外达开泄之势，使体内百浊随汗而出。浊水出而祛湿，身体尤其腰腹部赘肉渐消，身材匀称。寒邪随汗而出，脸色逐渐白而润亮。

夏至湿热相交，阳气发散易受湿气困扰，体感闷热时，建议茶洗百脉。每日茶灸，浊随汗出，内外通透，身心清爽。洗涤百脉，自身清净，驱除污垢。夏至饮茶，应配合白天绿茶，清热宁心，晚上红茶，养护脾胃。所以，从一定意义上讲，饮茶茶净、心静、血清，方为茶道。

夏至～形与神俱

夏季气候炎热，天气下沉，地气上浮，天地之气相交，使阳气旺盛，自然界万物呈“蕃秀”之象，人的形、气、神随之相应调节，而使阴阳平衡，形与神俱。

1、规形以调气

夏季之时，人体阳气活跃，往往浮越于体表，而阴气潜藏于体内。夜卧早起，无厌于日，使志无怒。夏季昼长夜短，太阳升起较早，阳气升发，人们也应随之早起，顺应自然界阴阳升降规律而合理安排与之相应的作息。但夜晚睡眠时间缩短，人容易产生疲劳，所以夏季应养成午睡的习惯，避开正午酷热，来消除疲劳，恢复精力。

2、调气以安神

夏季气候炎热，是人体阳气最盛之时。此时，阳气外散，阴气内藏，气血运行随阳气增长相应亢盛，活跃于机体表面，再加上夏季气温偏高，人们会因伤津耗气而出现睡眠少、食欲不佳、精神不振、体重减轻等情况。因此，炎热的夏季是养护阳气的最好季节。正逢夏季，要顺应天气变化，做好自我调节，重点关注“心气”之保养。尤其是中老年人，应保持神清气和、心情愉快的状态，遵循“无厌于日”的原则，适当运动，使“形”得锻炼的同时，也有促进心气宣通的养生作用。

3、安神以养心

现代生活中，由于环境、生活及工作方式的改变，人们通过社交媒体等途径不断向大脑灌输片段化信息，长时间如此会使我们的心神过度耗损。对于外界各种信息进行接受、分析和处理以“心神”为先，海量信息在耗神过度、魂神失守、迷失自我的同时，占据了人们大量的时间，减少了本应该运动、社交、出游等调养身心的活动，心阳得不到锻炼，易致气血瘀阻。加之现代人饮食不节，在长久膏粱厚味、饮食过度的不良习惯影响下，致使痰湿、瘀血内生阻滞血脉，从而引发心脑血管疾病。天气愈发炎热，而夏季的养生心得，唯在一个“心静神安”。

规形、调气、养神、安心，四个阶段，循序渐进，达到使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

夏至～养护原则

1、情志

夏季炎热，宜调息静心，常如冰雪在心。即“心静自然凉”。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐，精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。

2、起居

早睡早起，每日温水洗澡。夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”：晚上在子时（23时至1时）之前进入最佳睡眠状态，白天在11时至13时午休。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时即可。在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。

3、运动

傍晚较凉爽时，宜在水边、公园、庭院等地，散步、慢跑为好，不宜剧烈活动，汗泄太多易伤阴气，也易损阳气。

4、痱子

痱子是炎热夏季常见的一种皮肤急性炎症。症状轻者可擦拭痱子粉，注意勤洗澡、勤换衣服，数天内就会消退。用艾叶洗澡，可有效预防痱子。50克干艾叶，几片生姜，熬煮大半桶水，水温适中时倒入浴缸中泡澡，解毒止痒。也可以洗澡后外用藿香正气液。

夏至～冬病夏治

冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色治疗手段，根据“春夏养阳”的理论，利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些冬天容易反复发作的难治的疾病在夏天“三伏天”进行中医的内治与外治配合的一种治疗方法，包含：针、灸、针灸、拔罐、刮痧、隔姜灸、中药敷贴、中药浸泡、内服中药等方法，从而达到在冬天的时候减轻发作症状或减少发作次数或治愈等效果。

三伏天气温高，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛，通过中药敷贴穴位或艾灸，来调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复，此属“春夏养阳”、“冬病夏治。

夏至～天道轮回

因不知合之四时五行，因加相胜，释邪攻正，绝人长命。

中医强调了防病治病必须掌握季节变化规律和气候的变化特点。古人把一年分为四季，每季三个月，每月有两个节气，每节分三候，组成二十四节气七十二候。一年之中季节、 温度、降水量及物候都密切联系着，通过二十四节气可表示春夏秋冬四季的开始。

春分、夏至、秋分、冬至，是季节变更的转折点。

小暑、大暑、处暑、小寒、大寒五个节气说明了气候变化的冷热程度。

白露、寒露、霜降则表示温度下降后低层大气中水汽的凝结现象。

雨水、谷雨、小雪和大雪表明降水量多少。

惊蛰、清明、小满和芒种反映了物候特征，以说明自然界的一切生物与季节变化息息相关。

五运六气说认为，自然界季节和气候的变化与人体五脏六腑之气是内外相应的，自然界的气候变化必然要影响到人体五脏六腑之气，深刻了解季节气候变化规律与健康之间的关系，就能巧用天时，采取措施，调整行为，积极地适应气候变化，达到养生防病的目的。

　　做了这么年调理，经常听到一种说法，就是“道理都懂”，之后必然会带一个“但是”，解释一大堆，给自己“做不到”找理由。有些人的意思很清楚，就是说我站着说话不腰疼，事情哪有那么简单，让我别废话了。当然，站在他们的角度，我是在讲“空口白话”，说说而已谁不会，哪会体谅他们的苦衷呢。

我确实不能体谅你的苦衷。因为从来也没有人体谅我，当然我也从不习惯跟别人讲自己的苦衷，有什么泪水和苦果都是自己吞进肚子里的。说了也没用，最多也就一个安慰，甚至会让人耻笑。要是需要人帮助，我会直接找到自己认为对的人，如果这个人不帮助，那就下一个。实在没人帮助了，我就自己来。

今天讲的这些道理，其实都是经验之谈。我也是走了许多弯路，实践了，有用了，才会写。不仅讲道理，还会讲为什么是这些道理，而不是别的道理，能讲出个所以然来。并不是只抛一个治疗方法而已，调理的核心一直在过程，只有过程对才是有价值的。

因为谁也不可能只是看了我写的调理文章，就马上复制我的能力、思想和经验，那是永远不可能的事。写的东西，最起码凝聚了我的所学，琢磨有用的精华，又不是像复制文件那么方便。

就像我们去店里吃了一盘好吃的菜，夸奖很容易，也人人都会，但只是管一时的饱而已。想再时时都能吃到这么好吃的菜，必须要自己去学怎么做菜。我们可以把在店里吃的这盘菜作为模板，学习一些经验，然后自己回去反复实践、改良，最终才能炒出自己的“菜”。

正循环：积极的信念→学习→进步→实力提高→自信

负循环：消极的信念→不学习→不进步→实力不提高→不自信。

温暖有尺，善良有度，不求所有的日子，都泛着光，只愿每一天，都承载着健康，浸润着温暖。日出有盼，日落有念，心有所期，忙而不茫，便是如愿。