《太极拳健身大联动 展老年人健康风采》 重庆荣昌区老年大学拳剑三班在荷叶山庄举行自娱自乐散学典礼活动

秋翼

六月盛夏，天空湛蓝如洗，阳光炙热而明媚，犹如一幅色彩斑斓的画卷。今天我们齐聚荣昌荷叶山庄，共同参与这场以《太极拳健身大联动 展老年人健康风采‌》为主题的活动。

我是今天的主持人龙昌平，首先，请允许我代表拳剑三班向各位的到来表示最热烈的欢迎和最诚挚的问侯！

今天是我们拳剑三班的自娱自乐活动，希望大家尽情地嗨！尽情地玩，忘掉年龄、忘掉岁月、无居无束、放松自我寻找快乐！下面是我们的展示环节，请大家都来练八段锦。

八段锦源自北宋的养生瑰宝，历经千年传承至今，不仅以其独特的健身功效深受喜爱，更承载着中华优秀传统文化的智慧结晶。今天，我们将通过这场活动，感受刚柔并济的动作之美，体会动静相严的养生之道。

接下来，让我们静心凝神，欣赏第一个经典动作——“双手托天理三焦”。多么舒展大气的动作！双手上托如擎天立柱，下沉似大地回春，这正是八段锦调和阴阳的生动体现。让我们继续欣赏第二个动作——“左右开弓似射雕”，看表演者如何展现刚柔并济的东方美学。

表演第二式：左右开弓似射雕。好一个英姿飒爽的”射雕”姿态！这个动作通过舒展胸廓，能有效改善呼吸系统功能。接要展示的是“调理脾胃须单举”，让我们看看的手托举中蕴含的养生智慧。

表演第三式：调理脾胃须单举。看似简单的上下对拉，实则暗合中医“升清降浊”的理论。下面这个动作尤为有趣——“五劳七伤往后瞧”，让我们共同感受回眸一望间的玄妙。

表演第四式：五劳七伤往后瞧。这个动作通过脊柱的扭转，能有效缓解现代人常见的颈肩疲劳。接下来要展示的是“摇头摆尾去心火”，看表演者如何用柔和的摆动驱散体内燥热。

表演第五式：摇头摆尾去心火。如杨柳拂风般的摆动，确实让人心神宁静。下面这个”两手攀足固肾腰”的动作，将展示锦对腰肾的独特养护方式。

表演第六式：两手攀足固肾腰。前屈后伸之间，腰脊得到充分拉伸。接下来是充满力量的“攒拳怒目增气力”，让我们感受传统武术的阳刚之美。

表演第七式：攒拳怒目增气力。出拳如风，目光如炬！最后，让我们欣赏整套功法的收势动作——”背后七颠百病消”，体会轻灵跃动中的养生真谛。

表演第八式：背后七颠百病消。八段锦的八个动作环环相扣，如行云流水般一气呵成,我们领略到中国传统养生文化”形神兼备”的最高境界。

太乙游龙拳作为道家内家拳，强调行云流水的动作韵律与呼吸配合，“拳风拂过，禅音入耳；游龙之势，合《禅悦》之静，演绎东方哲思。”请欣赏陈德祝、杨品容等带来的游龙拳《禅悦》！

太乙游龙拳是中华武术宝库中的一个稀有拳种，属于内家拳种，保留了道家的健身功法和武术套路。此拳种的套路习练起来，如行云流水，龙游太空，气势磅礴，故称"太乙游龙"。

太乙游龙拳拳种中有徒手套路，徒手有太乙游龙拳、太乙七十二闭手、太乙三十六擒拿；器械套路有太乙乘风剑、太乙封山棍、太乙麒麟双鞭；动功有太乙行步功、太乙定步功；静功有太乙龟息功、太乙阴阳萌生术等，是一个完整的武术门派。

清末，太乙游龙拳第七代传承人，承一道长来到湖南平江，将此门功夫传与余安仁太祖父余华昌，并立下"只能单传，宁可失传不可误传"的门规，此后，此功夫在余家数代单传。

20世纪70年代，第十二代传承人余安仁将太乙游龙拳功夫面向社会广泛传授。1993 年，他在影珠山养静园建造了游龙拳的习练基地，命名为"守一斋"。二十余年来，每年不定期在这里教学。

武当太乙游龙拳的艺术表现‌，以"行云流水，龙游太空"为特点，动作名称如游龙戏水、云龙探爪等具有文学意象，可能与《禅悦》这类文艺主题存在意境关联‌。

太乙游龙拳集养生学、仿生学于一体，其招式命名（如"天龙八部"）显示传统文化底蕴，或可通过书法、武术的共通哲学（如刚柔并济）构建。

“龙”是中华民族的象征和古代王室的标志。华夏民族的先祖炎帝、黄帝和“龙”都有密切的关系。“龙”气势恢弘，天上飞、地上行、水里游、无所不能。

它有强劲的生命力，象征着中华民族自强不息奋发向上的顽强精神。这套拳习练起来绵绵不断、行云流水、腾云驾雾如龙游太空，故称《太乙游龙拳》。

黄梅戏，以其优美的唱腔、动人的故事，深受大家的喜爱。而黄梅戏《为救李郎离家园》是为了救出心爱的李公子，她女扮男装，勇敢地踏上了考状元的道路。现在，就让我们屏息凝神，欢迎左永凤师姐为我们演唱经典选段，大家欢迎！

为救李郎离家园，谁料皇榜中状元。中状元着红袍，帽插宫花好啊好新鲜。我也曾赴过琼林宴，我也曾打马御街前。人人夸我潘安貌，谁知纱帽罩婵娟。我考状元不为把名显，我考状元不为做高官。为了多情的李公子，夫妻恩爱花好月儿圆。

这段歌词出自黄梅戏《女驸马》的经典唱段。它讲述了冯素珍男装出逃，在京冒李兆廷之名应试中魁，被皇家强招为驸马的故事。在花烛之夜，素珍冒死陈词感动公主，展现了她的善良、勇敢和聪慧。

歌词中的“为救李郎离家园”表达了冯素珍为了心爱的李公子，不惜牺牲自己的幸福和自由，离家赴京应试的决心和勇气。而“中状元着红袍，帽插宫花好啊好新鲜”则描绘了冯素珍中状元后的荣耀和喜悦，但这一切都是为了救出被冤枉的李公子。

最后，“我考状元不为把名显，我考状元不为做高官，为了多情的李公子，夫妻恩爱花好月儿圆”则表达了冯素珍对爱情的执着和坚定，她不求名利，只愿与李公子共度美好时光。

接下来，请大家欣赏由唐金、杨德珍等带来的三十二式太极剑表演《我的祖国》。她们展现了太极文化的精髓，更将武术的力与美转化为对祖国山河的诗意礼赞。他们通过行云流水般的动作，将《我的祖国》的旋律与太极剑的刚柔技法完美融合，每一个动作都充满了对祖国的深情厚谊。让我们一同沉浸在这场视觉与听觉的盛宴中，感受传统武术的时代魅力，共同庆祝我们伟大的祖国繁荣昌盛！有请！

太极剑作为太极拳体系的重要分支，以其刚柔相济、行云流水的特点广受欢迎。其中，《我的祖国》三十二式太极剑作为经典展演套路，融合了传统技法与艺术表现力，成为武术爱好者的研习范本。《我的祖国》三十二式太极剑脱胎于国家体育总局推广的竞赛套路，在保留传统太极剑核心技法的基础上，特别强化了动作的观赏性与音乐配合度。

整套动作按起承转合分为四段:1.起势段（1-8式）：以「起势」「并步点剑等基础动作开篇，注重身法的中正安舒与剑器的协调配合，呼吸频率控制在每分钟6-8次。

2.转承段（9-16式）：通过「进步反刺」「回身劈剑」等过渡动作实现节奏转换，此时步法需保持虚实分明，重心移动轨迹呈螺旋状。

3.高潮段（17-24式）：以「独立抡劈」「转身云剑」等大幅动作构成视觉焦点，手眼身法高度统一，剑锋轨迹呈现立圆与平圆的交替化。

4.收势段（25-32式）：通过「虚步压剑亅「收势还原」等动作收束能量，讲究劲力由发放转为内敛，眼神随剑尖逐渐回收。典型动作如第12式「提膝捧剑」，要求提膝高度与胯齐平，前脚掌虚点地面，剑身与身体形成45度夹角，整套动作需在8秒内匀速完成。

从诵咒静心到沙场点兵，从修身悟道到保家卫国！这，便是中华儿女的信仰：以智慧明心，以热血报国！”请欣赏王贵英、谢如碧、黎泽容等带来的拳扇组合《百字明十精忠报国》大家欢迎！

五千年文明薪火相传，精忠报国的精神始终流淌在中华儿女的血脉之中。今天，我们相聚于此，不仅是为了欣赏一场视觉盛宴，更是为了共同感受那份镌刻在民族灵魂深处的家国情怀。

一柄折扇开合间，尽是山河浩荡；一袭红袖翻飞处，俱是铁血丹心！《百字明》作为开场，将通过刚柔并济的舞姿，带领我们进入一个神秘而庄严的境界。

拳扇的刚劲与扇舞的柔美相结合，展现了中华武术与舞蹈的完美融合。《精忠报国》的表演。她们用精湛的技艺，为我们再现了岳母刺字的千古忠义。

这份情怀，在新时代依然熠熠生辉。通过这段拳扇组合，我们不仅看到了民族精神的传承，更感受到了那份对国家的深情厚谊。

“当梵音诵唱遇见铁血丹心，一场跨越时空的对话即将展开——百字明的空灵澄澈，与精忠报国的壮志豪情，将在拳风扇影中完成一次震撼心灵的融合。

一柄折扇收尽禅意，一拳出击唤醒山河！从宁静致远到金戈铁马，这是刚柔相济的华夏气韵，更是薪火相传的民族魂魄！

看！岳母刺字的精神正随拳锋破空而来——“拳为脊梁，扇作羽翼；百字明修心，精忠报国明志！

感谢表演者以独特的形式诠释：修身与报国，从来都是中华儿女的一体两面！”无论是拳扇组合中的刚柔并济，还是《精忠报国》中的深情告白，都是对“精忠报国”最生动的诠释。愿我们永远铭记：个人的理想只有融入国家事业，才能绽放最绚丽的光彩。让我们携手同行，在新时代的征程上书写属于每个人的报国篇章！

接下来，让我们欣赏一场别开生面的太极拳表演——《太极神曲》。这场表演将24式简化太极拳与现代音乐巧妙结合，通过音乐的节奏与动作的协调，展现太极拳的韵律之美。

她们将起势、野马分鬃、白鹤亮翅等经典动作演绎得淋漓尽致，每一个动作都蕴含着阴阳调和、内外开合的哲理‌简化24式太极拳《太极神曲》！

24式太极拳：太极拳是一项身心兼修的健身养生运动，是中华民族传统文化的瑰宝，博大精深，学无止境，深受广大群众喜爱。

二十四式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、浓缩了传统太极拳的精华。

24式简化太极拳，是我国民族文化遗产之一，是1956年国家体委根据杨式太极拳组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，

去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》，也称“二十四式太极拳”，其特点鲜明。它要求避实就虚，借力发力，以静制动，以柔克刚，以静待动，以圆化直，

以小胜大，以弱胜强，太极拳技击法皆遵循阴阳之理，“顺其势而改其路”，将力引化掉，再借力发力，四两拨千斤，以柔克刚、以静制动、柔弱胜刚强、故太极拳被称为“国粹” 。

二十四式太极拳，起势云手舞翩跹、下势独立神自若，收势归元气定神、揽雀尾来神自若，单鞭挥去志愈坚、云手挥来神自若，收势一气化乾坤。

太极起势展宏图，二十四式韵如珠、左右野马分鬃秀，白鹤亮翅志犹殊。太极二十四式妙，起势推掌见真招、左右搂膝拗步稳，如封似闭气神高。

太极拳，松静自然，心如明镜，意到、神到、拳到。内外兼修，意到、形到、神到，形神兼备，气贯四梢。最后向左前方上步，向右前方上步，向左后方撤步，向右后方撤步。

虚实分明，刚柔相济，快慢相间，意到、形到、神到。意领身随，气贯四梢，蓄而后发，力贯千斤。腰为主宰，以意领先，意到、神到、拳到。

轻稳疾快，虚实分明，宜缓忌急，意在形先。气沉丹田，内外兼修，以柔克刚，以静制动。刚柔相济，迈步如猫，落地生根，如封如闭。二十四式太极拳起势、左右掤捋挤按、白鹤亮翅、左搂膝拗步、左单鞭、左琵琶势、捋挤按、上步搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

太极拳，这一蕴含中华智慧的传统武术，不仅是强身健体的绝佳方式，更是修身养性、领悟人生哲理的重要途径。有请莫平江班长、王莲等带来的精彩绝伦的四十二式太极拳表演。让我们以热烈的掌声，欢迎他们！有请！

中华武术博大精深，太极拳作为其中瑰宝，融合了阴阳平衡的哲学思想。今天，让我们一同欣赏42式太极拳的优雅与力量。""起势如高山巍峨，右揽雀尾展现太极的柔中带刚。"

"左单鞭如行云流水，提手间尽显太极的沉稳与灵动。""白鹤亮翅，轻盈舒展；搂膝拗步，步步为营。""撇身捶、捋挤势，刚柔并济；进步搬拦捶，势如破竹。"

"如封似闭，收放自如；开合手，阴阳相生。""收势归元，气沉丹田。42式太极拳的每一式都蕴含着深厚的文化底蕴，愿大家在太极中找到身心的和谐与平衡。"

42式太极拳是中国国家体育总局于1988年创编的太极拳竞赛套路，以杨式太极拳为基础，融合陈式、吴式、孙式太极拳的技术精华，共42个动作，兼具规范性和综合性，现为国际国内比赛的标准套路。‌

42式太极拳是为统一竞赛标准、推广太极拳国际化而设计。其创编参考了传统杨、陈、吴、孙四派技术特点，同时吸收现代竞赛需求，形成动作规范、结构严谨的套路，既适合竞技表演，也利于大众健身。‌‌‌‌

技术特点与风格，融合多派精华‌：杨式太极拳的舒展大方为主基调。陈式太极拳的发劲动作（如掩手肱捶）。吴式太极拳细腻的手法变化（如玉女穿梭）。孙式太极拳的开合步法。‌‌动作左右对称，包含基础动作与高难度动作（如分腿、蹬腿）。动静结合，平衡与转身交替，技术表现全面。‌‌

陈式太极以其刚柔相济、快慢相间、穿蹦跳跃、松活弹抖的特点成为武术百花园中的一只奇葩，并以其特有的魅力成为世界人民强身健体的信赖和选择。请欣赏由邹敦碧带来的陈氏56太极拳，有请！

陈式五十六式太极拳是陈式太极拳竞赛套路。它以缠绕折叠、松活弹抖、刚柔并济、快慢相间、蓄发互变、节奏明显的特点独树一帜，共五组56式。

螺旋缠丝是陈式太极拳的精华。陈式太极以其刚柔相济、快慢相间、穿蹦跳跃、松活弹抖的特点成为武术百花园中的一只奇葩，并以其特有的魅力成为世界人民强身健体的信赖和选择。

陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。

今天相聚于此，共同感受太极文化的博大精深。《鸿雁》不仅是对传统武术的传承，更是对“天人合一”生命哲学的当代诠释。下面请欣赏传统杨氏太极拳115式第一段表演。

杨氏太极拳的主要特点和风格，杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺,平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。

115式杨氏太极拳把桩功、松胯圆裆、松腰塌胯、扣胯、垂臀、落胯(沉胯)、坐胯、气沉丹田等练法融入拳架之中，达到势势松沉。

杨氏太极拳的主要作用，杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。

而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

具体健身作用反映在：一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

二、提高呼吸质量：太极拳要求；“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。

《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体入二正经。

随着《草原夜色美》的悠扬旋律，42式太极剑如草原清风般徐徐展开……"“剑锋流转如夜风拂过草浪，一招一式间尽显天地和谐”；请欣赏由段朱霞、严龙琼等带来的四十二式太极剑《美丽的草原夜色美》！

太极剑，源自中国武术的瑰宝，融合了太极哲学的内涵与剑术的精髓，形成了独特的42式太极剑。这套剑法不仅注重剑术的外在表现，更强调内外的交融，以及身心合一的境界。

42式太极剑口诀谱蕴含着深厚的太极哲学。太极，即阴阳相互转化、相互依存的哲学概念，贯穿于整个口诀谱之中。口诀谱通过诸如“起势如封似闭”、“云手三回合”等描写，将太极哲学融入剑法之中。

这不仅仅是一套剑术，更是一种身心合一的修炼方式，引导人们在剑的律动中体悟太极哲学的深刻内涵。42式太极剑口诀谱中强调“内外交融”，表现在剑术的每个细节之中。

口诀谱中“起势如封似闭”之描述，便是内外交融的生动写照。起势之初，身体内收，意融于内，如同封闭之势；而剑则外放，意融于外，如同散开之态。这种内外的对应关系贯穿于每一式的剑法之中，让练习者在动作中领悟内外融合的真谛。

口诀谱强调“剑随身动，身随剑转”，强调剑意与身法的统一。在42式太极剑中，每一式的剑法都蕴含着独特的剑意，这种剑意不仅仅是技术上的动作，更是情感、意境的表达。

而练习者通过身体的灵活变化，将这种剑意贯穿于动作之中，达到身剑合一的境界。口诀谱中“开合收放”、“虚实相济”等描写，表现了和谐与平衡的追求。

42式太极剑强调剑法的开合动作，这种动作的变化充分体现了阴阳的交替变化。虚实相济的原则则强调在剑法中不偏不倚，既不偏向虚，也不偏向实，保持动作的平衡。这种追求和谐与平衡的态度，也反映在生活中的种种境遇中，使练习者更加从容应对。

42式太极剑口诀谱不仅仅是一套剑法的指南，更是一种修身养性的内在价值的体现。练习太极剑，需要持之以恒，通过不断地练习，修炼身体，提高自身的耐力和意志力。

在剑法的修炼过程中，练习者需要不断地调整呼吸，保持专注，这种修炼也是一种对内心的磨练。42式太极剑口诀谱是太极剑这门艺术的精华所在，它蕴含着太极哲学的智慧，强调内外交融、剑意与身法的统一，追求和谐与平衡，具有深厚的修身养性的内在价值。

通过对口诀谱的学习与实践，人们不仅可以掌握一门高深的剑术，更能够在修炼过程中体悟太极哲学的精髓，提升身心境界。因此，42式太极剑口诀谱是一本值得深入研究的太极宝典，它将太极剑的艺术之美与哲学之理完美地融合在一起，为追求健康、内心平衡和精神提升的人们提供了一条独特的修炼之路。

太极剑作为中国武术中的瑰宝，源远流长，蕴含了丰富的文化内涵。而42式太极剑口诀谱则是太极剑艺术的精华，体现了深厚的哲学思想和高超的剑术技巧。这套口诀谱不仅仅是一份简单的指南，更是一本蕴含智慧的书册，通过其文字所传达的思想和精神，引导着练习者在剑法之中汲取养分，不断地提升自我。

太极哲学的融合赋予了42式太极剑更深刻的内涵。太极的核心理念是阴阳的平衡与转化，这一思想贯穿于口诀谱之中。每一式剑法都以阴阳的变化为基础，通过“虚实相济”、“开合收放”等动作，展现了这一哲学原则在剑术中的具体体现。

练习者通过不断地体会这些变化，逐渐领悟阴阳的协调与平衡，进而应用于生活的方方面面。内外交融是42式太极剑口诀谱中的一大特点。这种交融体现在身体与剑之间、意念与动作之间的紧密协调。

口诀谱中提到的“剑随身动，身随剑转”便是这一理念的具体体现。练习者通过将意念贯穿于动作之中，使得剑法更加流畅自然，达到剑与身体合一的境界。这种内外交融不仅仅是技术上的要求，更是一种身心合一的修炼状态，通过剑术的练习达到内外和谐的境界。

"红扇轻舞惊四方，刚柔并济韵悠长。一招一式藏乾坤，太极扇中见阴阳！"‌‌"扇开如虹贯日月，步稳似松立山河。请欣赏由陈德祝、唐金、王莲等带来的太极功夫扇《中国功夫》！

太极扇套路优雅大方，如行云流水，似春风佛柳，飘逸潇洒，刚柔相济。端庄而不失流丽，刚健蕴含柔美，它以其奇妙的技艺功能和独特的养生效果，受到人们的青睐。

历史悠久的中华民族以博大精深，宏伟神奇的文化著称于世。“太极”便是华夏文化中重要的组成部分。而太极扇在运动理念和运动形式上，无不体现太极思想和太极理念的深刻内涵。

站似一棵松，卧似一张弓。中国功夫曾让国人振奋，世人瞩目。他们柔中有刚，刚柔相济的表演向我们展示了中国功夫的魅力，表达了他们对安定、富足的晚年生活的惬意与坦然。

在此，把诗人的两句诗送给他们：日出，既然出的喷薄、火热、昂扬；日落，也要落得光彩、灿烂、辉煌！武当少林，南拳北腿，中国功夫，博大精深。

扇子，在中国传统文化中，既是实用的生活工具，也是充满艺术气息的舞蹈道具。而当扇子与功夫相结合，便诞生了一种独特的表演形式——功夫扇。

今天，我们有幸欣赏到一场精彩的功夫扇表演。表演者们将扇子的挥舞与武术动作巧妙结合，不仅展现了武术的刚劲有力，更融入了舞蹈的柔美与韵律。

他们的每一个动作，都仿佛在诉说着中华武术的千年传承与独特魅力。在接下来的表演中，他们将为我们呈现一系列精彩绝伦的功夫扇动作。一招一式，举手投足之间，尽显中华武术的飘逸潇洒和阳刚威仪。让我们屏息以待，共同见证这场融合了武术与舞蹈的视听盛宴。

接下来请欣赏将太极剑法与梅花风骨融为一体的《梅花泪》，看剑锋过处如红梅傲雪，收势时似落英缤纷，展现陈氏太极剑刚柔相济的独特韵味..."请欣赏由贺兴菊、龙昌平带来的陈氏49式花样太极剑《梅花泪》！有请！

陈式49式太极剑是陈式太极系列中短器械的一种，其套路布局合理，衔接紧凑，剑法清晰，以劈、刺、撩、挂、点、抹、托、架、扫、截、推、化等剑法，结合太极拳舒展大方的身法和灵活稳健的步法，

动静有序，快慢相间，体现了以身运剑、身剑合一、缠绕回旋、刚柔相济的特点和蓄发互变、风劲有力的技击技法。既可健身养生，也可防身自卫。

寒梅傲雪展风骨，剑影翩跹诉柔情。今日我们以陈氏49式太极剑演绎《梅花泪》，看剑锋勾勒梅枝遒劲，身法流转如花瓣纷飞。"‌‌

"青龙出水"‌："剑锋破空似梅枝横斜，这一式青龙出水，恰如雪中红梅凌寒绽放"。"金鸡独立"‌："单足稳立若梅驻悬崖，剑尖轻颤如蕊含清露"。

‌"风卷荷叶"‌："旋身平抹间，仿佛风过梅林，吹落一地碎玉"。‌‌最后一式归原，剑收梅谢，唯留余香袅袅。这《梅花泪》非伤春之泪，而是武者以剑刻画的梅花魂。"

刚柔相济的太极招式如雪花飘落般轻盈，接下来让我们在 《塞北的雪》 的旋律中，感受太极拳‘动中有静，静中含动’的冰雪意境——"请欣赏传统杨氏28式太极拳！

传统杨氏太极28式的特点太极拳，这个融合了中国哲学、医学和武术于一体的传统武术，在历史的长河中源远流长。其中，杨氏太极以其独特的风格和深邃的内涵，备受广大武术爱好者的喜爱。特别是杨氏太极28式，更是受到了广泛的推崇。

杨氏太极28式，每一式都蕴含着深厚的文化内涵和哲理。从起势到收势，每一个动作都要求内外兼修，形神兼备。其动作流畅自然，如行云流水，一气呵成。

在练习过程中，不仅要注重外在的动作标准，更要注重内在的气息调整和精神修养。在技术特点上，杨氏太极28式强调沉肩坠肘，沉髋落胯，注重身体各部位的协调与配合。

通过反复练习，可以有效地提高身体的柔韧性、协调性和平衡感。同时，这套拳法还特别注重意念的集中和内心的平静，通过长期的练习，能够提高练习者的心理素质和应对能力。

此外，杨氏太极28式的动作设计富有美感，无论是身体的线条变化还是动作的节奏感，都能给人以美的享受。这使得杨氏太极不仅是一种武术，更是一种可以用来陶冶情操、提升气质的艺术形式。

在养生方面，杨氏太极28式也有着独特的功效。通过内外兼修的锻炼方式，可以调和气血，舒缓压力，增强身体的免疫力。对于一些慢性疾病如高血压、糖尿病等，也有一定的辅助治疗作用。

总之，传统杨氏太极28式不仅是一种优秀的武术拳法，更是一种可以用来修身养性的生活方式。无论是初学者还是资深爱好者，都可以从中获得身心两方面的益处。

今天，我们用锅庄舞诠释了《格桑拉》所蕴含的坚韧与美好，用歌声与舞步共同触摸了雪山的高度，丈量了草原的辽阔。格桑花教会我们：最美的绽放，永远来自最坚韧的生长。

感谢每一位同学们的倾情付出，感谢在场所有朋友的热情参与。愿我们都能像格桑花一样，在各自的人生舞台上灿烂绽放，绽放出属于自己的光彩!来吧！让我们一起跳起锅庄舞《格桑拉》！结束今天的聚会！

锅庄舞《格桑拉》表演者：拳剑三班全体师生、家属的保留节目。山外青山楼外楼，年龄多大都不愁，顺其自然乐悠悠，笑口常开才长寿，愿我们健康快乐！平安吉祥！

在这欢聚一堂的美好时刻，让我们共同沉浸于一场文化与艺术的盛宴之中。接下来，我们将欣赏到的，是一段充满民族风情与深情厚意的舞蹈——《格桑拉》，它将以锅庄舞的形式，为我们展现藏族文化的独特魅力。

“格桑拉”在藏语中，寓意着幸福与美好，正如这舞蹈所传达的，是对生活的热爱与对未来的美好祝愿。当音乐缓缓响起，那悠扬的旋律仿佛带我们穿越到了广袤无垠的青藏高原，那里有湛蓝的天空、洁白的云朵，还有热情善良、能歌善舞的藏族同胞。

锅庄舞，又称为“果卓”，是藏族人民在劳动之余围成圆圈共同参与表演的集体舞蹈，它象征着团结与欢乐。而《格桑拉》作为锅庄舞的一种表现形式，更是将这种欢乐与幸福演绎得淋漓尽致。

舞者们身着华丽的藏族服饰，随着音乐的节奏翩翩起舞，每一个动作都充满了力量与情感，仿佛在诉说着藏族人民对生活的热爱和对未来的憧憬。

在这场舞蹈中，我们不仅能看到舞者们优美的舞姿和精湛的技艺，更能感受到那份源自心底的真诚与热情。他们用手中的哈达，传递着祝福与吉祥；

他们用欢快的舞步，表达着对生活的热爱与向往。在这一刻，我们仿佛也融入了这片神奇的土地，与藏族人民一同欢歌笑语，共同享受这份难得的欢乐与幸福。

接下来，就让我们拳剑三班的同学们老师、家属朋友一起跳起欢快的锅庄舞《格桑拉》。请大家抛开一切烦恼，沉浸在这美妙的旋律与欢快的舞步之中，感受藏族文化的独特魅力与深厚底蕴。相信这场舞蹈一定会给大家留下深刻的印象和美好的回忆！

2025年6月20日活动浓缩版！