<p class="ql-block">为什么要睡眠？</p><p class="ql-block">睡眠时基础代谢率降低 15%~20%，</p><p class="ql-block">体温下降 0.5~1℃，能量消耗减少，</p><p class="ql-block">有利于损伤组织的修复；</p><p class="ql-block">免疫因子的活性增强，增强免疫力；</p><p class="ql-block">清除 β-淀粉样蛋白等神经毒素，</p><p class="ql-block">β-淀粉样蛋白是由淀粉样前体蛋白水解产生的多肽，</p><p class="ql-block">是阿尔茨海默病（AD）主要病理变化之一。</p><p class="ql-block">因此足够的睡眠可以调控情绪与行为能力缓解焦虑，</p><p class="ql-block">降低阿尔茨海默病风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">什么是睡眠？</p><p class="ql-block">睡眠是高等脊椎动物（尤其是哺乳动物）周期性进入的一种可逆性静息生理状态，这种生理状态可通过外界刺激迅速唤醒并恢复至清醒状态，但未出现神经功能损伤，可逆性是区别于昏迷等病理性意识丧失的关键特征。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在睡眠时，机体虽然对外界环境刺激的反应能力暂时减弱，听觉唤醒阈值提高，对 60 分贝以上的声音有反应，日常听力为 0~25 分贝。但仍维持心率 55~75 次/分，呼吸频率 12~20 次/分等基础的生命体征。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">为什么要睡眠？</p><p class="ql-block">睡眠时基础代谢率降低 15%~20%，体温下降 0.5~1℃，能量消耗减少，有利于损伤组织的修复；免疫因子的活性增强，增强免疫力；清除 β-淀粉样蛋白等神经毒素，β-淀粉样蛋白是由淀粉样前体蛋白水解产生的多肽，是阿尔茨海默病（AD）主要病理变化之一。因此足够的睡眠可以调控情绪与行为能力，缓解焦虑，降低阿尔茨海默病风险</p><p class="ql-block">睡不着觉就是失眠吗？</p><p class="ql-block">失眠，全称为睡眠障碍性失眠，是一种以持续性睡眠质量或数量不足为特征的疾病，表现为在有充足睡眠机会和环境的情况下，仍出现入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，并导致日间功能受损等病理特征。具体症状为：</p><p class="ql-block">1. 入睡困难</p><p class="ql-block">正常人群平均入睡时间≤15 分钟，如果卧床后 30 分钟至 1 小时内无法入睡，则为入睡困难。</p><p class="ql-block">2. 睡眠维持障碍</p><p class="ql-block">夜间醒来次数≥3 次，或累计清醒时间＞30 分钟。</p><p class="ql-block">3. 早醒</p><p class="ql-block">睡醒时间提前 30 分钟并且无法再次入睡。</p><p class="ql-block">4. 日间功能损害</p><p class="ql-block">白天出现疲劳、注意力下降、情绪易激惹等症状。</p><p class="ql-block">现在我们回到问题的开头，在太空中如何睡眠呢？</p><p class="ql-block">影响太空睡眠的因素</p>