<p class="ql-block"> 巴林摄影/美篇号1665030</p> <p class="ql-block"> 在美丽的带状形近6公里长的福州东江滨公园里，镶嵌着一块篮球场大小的操场，与大榕树下的众多小众体育设施一起，从早到晚除了大中午，一直成为公园里锻炼项目众多、锻炼人员密集的场所。</p><p class="ql-block"> 东方泛起鱼肚白时，这个大榕树下篮球场大小的门球场，已飘起舒缓的音乐。等您到场时，晨练的队伍或许已换了几波！有的已收摊回家了，有的项目活动正在进行时……</p> <p class="ql-block"> 我7点左右踩着露水踏入水泥地面的操场时，往往早有银发老者将太极剑舞得行云流水；时有挥舞彩带的、跳交谊舞的，在操场上见缝插针；单杠架子已换了几拨人了；体育设施上锻炼的人已满满当当。这真是江滨居民休闲的一块福地啊！</p> <p class="ql-block"> ∧ 让我感动的是，晨练群友“秀钦姐”分享的小视频：一个96岁高龄的老大姐正在参加做操锻炼！👍👍👍</p> <p class="ql-block"> 我过去十多年来走江滨，只是走走路、看看景、拍拍照。最近参加这个操场晨练做操活动。这套操，由国家体育总局认可推广的广播体操+健身气功八段锦+回春医疗保健操+眼保健操组合，一套流程下来要一个钟头。有的音乐节奏太快了点，要自己调节。自己量力而行，隔三差五参加做操，目前感觉良好！</p> <p class="ql-block"> 清晨7点一刻（7月初调到7点，冬天为7点半），我们做操队伍的队友们，就围在大榕树下的空地上，自行凑成队形。在大榕树下小众体育设施锻炼的人们，也中止自己活动项目，跟随音乐节奏参加做操……</p> <p class="ql-block"> 第五套广播体操熟悉的旋律响起，大家手脚协调动作，都是上年纪的人了，很难做到整齐划一。我望着江对岸的云霞，伸展的手臂仿佛要触到漫天的朝霞。</p> <p class="ql-block"> 踢腿动作中，露水从草尖溅起，在晨光里碎成点点金箔。</p> <p class="ql-block"> 当八段锦操曲声流淌而出，广场忽然静了下来……</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 大家两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，左脚向左侧开步，约与肩同宽，两臂内旋，两腿膝关节弯曲，两掌向前合抱，目视前方。</p> <p class="ql-block"> 两手托天理三焦。两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上，两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体，略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前。</p> <p class="ql-block"> 左右开弓似射雕。大家两掌向上交叉于胸前，两手开弓，拉弓时手型变换，劲由脊发，转头充分，肩臂放平，马步屈蹲，保持立身中正。</p> <p class="ql-block"> 调理脾胃须单举。左掌上托至头上，掌心朝上，同时右臂内旋，掌心朝下；左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体；左臂屈肘外旋，左掌经面前落于腹前；右单举动作同左式，方向相反。</p> <p class="ql-block"> "摇头摆尾去心火"的动作里，我们学着将脊柱拧成螺旋，感受气血在经络间游走。</p> <p class="ql-block"> 回春养生健身操是最热闹的环节。扭腰、拍胸、甩背等，有的跟不上节奏，大家笑得合不上嘴。</p> <p class="ql-block"> 眼保健操音乐响起时，闭着眼睛都能听见江水拍岸的声音，指尖按在睛明穴上，仿佛揉碎了一夜的疲惫。</p> <p class="ql-block"> ∧ 年愈八十还在老年大学当班主任的老陈，几乎天天骑着自行车来到这里，一边参与锻炼，一边指导大家活动。</p> <p class="ql-block"> 一个小时倏忽而过，队伍渐渐散去。有些队友就离场回家了。一部分原先是在体育设施上活动的人，继续回到原来的器械上活动，搓脚的搓脚，擦背的继续擦背，伸拉手臂的继续伸拉……</p> <p class="ql-block"> 另一支做操队伍，接着聚在榕树下靠近江边大道的一侧场地上开始做操了。真可谓是：你方唱罢我登场！</p> <p class="ql-block"> 我沿着江边返程漫步，看朝阳把江面染成碎金……</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 在靠近游客中心那片密林场地上，六七个打太极剑的大姐，仍在画着弧线舞动……</p> <p class="ql-block"> 而我们这支队伍，明天仍会准时奏响熟悉的音乐——这大概就是东江滨最动人的晨曲。</p> <p class="ql-block"> ∧ 第五套广播体操的八节名称为：上肢运动、冲拳运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、跳跃运动。</p> <p class="ql-block"> ∧ 健身气功八段锦的8个动作名称是：1、双手托天理三焦；2、左右开弓似射雕；3、调理脾胃须单举；4、五劳七伤往后瞧；5、摇头摆尾去心火；6、两手攀足固肾腰；7、攒拳怒目增气力；8、背后七颠百病消。</p> <p class="ql-block"> ∧ 38节回春医疗保健操</p><p class="ql-block"> 各节名称与次数如下： </p><p class="ql-block">1. 游臂：32下。2. 转腰：顺逆各16圈。</p><p class="ql-block">3. 甩臂：16次。4. 双摇臂：正反各16次。</p><p class="ql-block">5. 推拳：左右各16次。6. 拍胸：左右各16次。7. 叉跳：32次，冬季加倍。8. 打背：左右各16次。9. 扩胸：32次。</p><p class="ql-block">10. 甩拳：16次。11. 搂拳：24次。</p><p class="ql-block">12. 左右弯腰：各8次。13. 捺手：32下。</p><p class="ql-block">14. 上摇球：顺逆各12圈。15. 中摇球：顺逆各12圈。16. 下摇球：顺逆各12圈。</p><p class="ql-block">17. 抓空：左右各16次。18. 摇放辘轳：左右各16圈。19. 摸鱼：左右各12圈。</p><p class="ql-block">20. 挖泥：8次。21. 打膝盖：左右各16下。</p><p class="ql-block">22. 回头看足跟：左右各8次。23. 大弯腰：前左右方各3次。24. 前后弯腰：16次。</p><p class="ql-block">25. 转膝：顺逆各16圈。26. 压腿：16次。27. 前踢腿：左右各16下。</p><p class="ql-block">28. 七敲：各32次。 一敲大陵穴：位于两手腕关节横纹的正中两筋之间。二敲腕骨穴：位于手腕后侧的腕骨处。三敲合谷穴。 四敲后溪穴：位于手掌第五掌骨小头后方的掌横纹头。五叉虎口：相当于合谷穴的位置。六叉八邪穴：位于手背，五指骨间。七打劳宫穴：位于手掌，屈指握拳时，中指与无名指之间。</p><p class="ql-block">29.八打：各24次。一打三阴交：位于小腿内侧，内踝骨直上四个横指处。二打足三里：位于膝盖下方三寸处，胫骨外侧一横指处。三打阳陵泉：位于腓骨小头前下方凹陷处。四打风市、血海：风市穴位于直立时中指尖触到的小腿外侧；血海穴位于髋骨内上缘二寸处。五打箕门：位于血海穴上六寸处。六打居髎：位于髋关节处。七打承扶：位于臀部下横纹中央。八打环跳：位于股骨大转子后方，直立时出现的凹陷处。</p><p class="ql-block">30. 蹲堆：8次。31. 抱后脑颠足跟：8次。</p><p class="ql-block">32. 托腹：200次。33. 左右踢腿：左右各8次。34. 后踢腿：左右各8次。35. 转脖颈（或搓脖颈）：无明确次数要求，通常可根据自身情况适度进行。36. 揉搓压膝：各16次。37. 全身抖动：无明确次数要求，抖动至身体放松舒适即可。38. 收功：无具体动作次数，通常为整理放松动作，调整呼吸，恢复平静状态。</p> <p class="ql-block"> ∧ 回春医疗保健操之眼保健操</p><p class="ql-block"> 回春医疗保健操：-第44节：洗眼</p><p class="ql-block">- 第45节：摩眼皮 - 第46节：摩鱼腰</p><p class="ql-block">- 第47节：晃承泣四白- 第48节：揉睛明</p><p class="ql-block">- 第49节：洗鼻 - 第50节：按迎香</p><p class="ql-block">- 第51节：干洗脸 - 第52节：十指梳头</p><p class="ql-block">- 第53节：揉风池 - 第54节：揉太阳</p><p class="ql-block">- 第55节：搓耳 - 第56节：指耳</p><p class="ql-block">- 第57节：震耳 - 第58节：按揉内关</p><p class="ql-block">- 第59节：搓手 - 第60节：全身抖动</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 七律·公园晨练做操</p><p class="ql-block"> 东江破晓雾微茫，百队同喧健身忙。</p><p class="ql-block"> 广播声中舒骨节，八绵掌里养阴阳。</p><p class="ql-block"> 眼操揉散星辰倦，健舞旋开草木香。</p><p class="ql-block"> 最喜鬓霜人未老，晨光踏碎满襟凉。</p> <p class="ql-block"> 注：诗中"八绵"化用八段锦"绵缓连绵"的动作特点，末句"踏碎晨光"呼应晨练者的活力，尾联以景结情，展现老当益壮的精神风貌。</p> <p class="ql-block"> 照片拍摄时间：2025年6月。感谢老陈等队友分享视频！</p> <p class="ql-block"> 感谢队友们参加做操留影！</p> <p class="ql-block"> 敬邀豆包、Kimi撰文赋诗。</p> <p class="ql-block">感谢观赏！</p>