<p class="ql-block">🌞夏至到，阳气达一年顶峰！《黄帝内经》讲“春夏养阳”，此时正是借助天力养护阳气、祛除陈寒的黄金期。中医认为“心通于夏”，养生重点在于养心、护阳、祛湿、敛神。这份中医视角的夏至养生指南，请收好！</p> <p class="ql-block">1️⃣ 起居调养 | 顺应阴阳，睡个好觉</p><p class="ql-block">🌃晚睡早起，午间小憩：跟着太阳的脚步，别熬夜！，早点起。中午闭目养神20分钟左右，能有效缓解疲劳。</p> <p class="ql-block">🌅防暑避晒，通风清凉：避开正午烈日外出，选择清晨或傍晚活动。室内保持通风，保护好脖颈、腰腹和膝盖。</p> <p class="ql-block">🚿温水沐浴，身心舒畅：用温水洗澡，既能带走暑热，又不会过度刺激毛孔，洗完感觉清爽又放松。</p> <p class="ql-block">2️⃣ 饮食重点 | 清补祛湿，吃出好状态</p><p class="ql-block">🍋多吃“苦”与“酸”：天然带点苦味的食材（如苦瓜、莲子芯、莴笋）和酸味水果（如杨梅、李子、柠檬），能帮助身体更好地适应炎热，胃口也会更好哦。</p><p class="ql-block">🥣祛湿健脾是关键：暑热夹湿，容易让人感觉困倦没精神。多吃些赤小豆、薏米、冬瓜、丝瓜、荷叶等食材，煲汤煮粥都很适合。</p> <p class="ql-block">🍵清补为主，避免滋腻：选择性质平和的食材进补，比如鸭肉、鱼肉、豆腐、绿豆、百合、莲藕。避开油腻、辛辣、甜腻的食物。</p><p class="ql-block">🥤生冷适度，呵护脾胃：冰镇饮料、寒凉瓜果虽解一时之渴，但过量易伤脾胃阳气。常温或微温的饮品、水果更友好。</p><p class="ql-block">🫖及时补充水分：少量多次饮用温水、淡茶或自制酸梅汤、绿豆汤是夏日补水的好选择。</p> <p class="ql-block">3️⃣ 运动养生 | 动静结合，养护阳气</p><p class="ql-block">⛳️选对时间，温和运动：避开烈日高温时段，在清晨或傍晚进行散步、八段锦、太极拳、瑜伽等舒缓运动。</p><p class="ql-block">🏞️静养心神也很重要：天气炎热容易心烦气躁。试试静坐、冥想、听舒缓音乐、阅读，让心静下来。</p> <p class="ql-block">4️⃣ 情志养护 | 心静自然凉</p><p class="ql-block">🌳夏属火，通于心。保持心情平和愉悦至关重要。</p><p class="ql-block">🌳多接触让你感到平静愉悦的事物，比如绿植、流水、轻柔的音乐。</p> <p class="ql-block">5️⃣ 特别提醒 | 细节呵护</p><p class="ql-block">🏖️防晒护肤：外出务必做好物理防晒或使用温和的防晒产品，保护皮肤免受紫外线侵扰。</p><p class="ql-block">🪭备好防暑物品：随身携带清凉油、风油精、小扇子、便携小风扇等，以备不时之需。</p> <p class="ql-block">🌿 夏至养生核心：养心、护阳、祛湿、静心。安然度过这个充满能量的节气！💖</p>