<p class="ql-block"></p><p class="ql-block">深绿色及橙黄色蔬菜 —— 视觉功能 “修复器”</p><p class="ql-block">菠菜 / 羽衣甘蓝</p><p class="ql-block">核心成分：叶黄素（每 100g 含约 12mg）、维生素 K（促进眼部血管健康）、叶酸。</p><p class="ql-block">作用机制：叶黄素可吸收蓝光，减少光刺激诱发的眼球不自主运动；叶酸参与同型半胱氨酸代谢，降低眼部血管损伤风险。</p><p class="ql-block">食用推荐：菠菜焯水后凉拌（避免草酸影响钙吸收），或与鸡蛋炒制（油脂促进叶黄素吸收）。</p><p class="ql-block">南瓜 / 红薯</p><p class="ql-block">核心成分：β- 胡萝卜素（100g 南瓜含 4.2mg）、钾（调节眼肌细胞电解质平衡）。</p><p class="ql-block">中医视角：南瓜性温，归脾、胃经，健脾益气以充养气血，改善因气血不足导致的眼肌震颤（常伴乏力、视物模糊）。</p><p class="ql-block">食用推荐：南瓜蒸熟后捣成泥，搭配核桃碎；红薯煮粥时加少量枸杞。</p>