贵阳马拉松 跑完十八坡，剩下的都是坦途。

朱永松

　　爽爽贵阳，生态领跑。6月15月7点30分贵阳马拉松鸣枪起跑，35000名选手齐聚贵阳国际会展中心北广场开启这场"夏日跑马”之旅。

前两天还是艳阳高照，地表温度高达30多度，每个参赛者心里都捏着一把汗。天公作美，14号晚下了一场大雨，15号气温降到20一24度，而且整个早上都是阴天，并偶尔伴有小雨，天气非常给力。这就是人所谓的天时吧。

跑步的线路经过观山湖公园，阅山湖公园，泉湖公园等绿道明珠，让跑者感受贵阳绿脉融城的生态之美，经过贵州省地质博物馆，西普陀寺，夜朗古城等地标，领略贵阳璀璨悠长的自然人文魅力。

　　今年跑贵马，主要是想去感受贵阳的生态，自然，人文之美，同时也是去感受组委会对整个赛事的用心，他们精雕细琢，营造的氛围非常好。对于我个人来说就是更想去挑战那十八坡。正如他们宣传广告讲的"贵马的赛道虽然"虐人”，过程却从不"虐心”。

　　考虑到不是去跑成绩，本着如何安全完赛，所以一开跑就特意压低配速，大概就按430左右的配速跟跑。果然没跑一公里就迎来贵马的1号坡，长50米，爬什4米，难度不大，接下来有两段连续下坡，控制好节奏，还是没有给自已上速度。

这张像片是回程摄影师给拍的

1.2公里处，贵马2号坡，长600米，爬升17米。这里有贵马的标志建筑（日出雄狮）。

　　十八坡是贵马最具代表性的考验，是速度与意志力的"试炼场”。这不是普通的赛道，而是一场意志力与体能的终极较量。

组委会为大家准备了"灵魂加油站”

细心的你不知道有没有发现，每个上坡都有一个美丽的苗族姑娘站台，并与跑者互动，让人打卡。而且每个坡的文化内涵都不一样。

比如1号坡是"黔方通行，加油！你"1”定行的。

2号坡是"2”话不说，动力加满。

　　3号坡位于2.7公里处，长370米，爬升3米，难度不算大。5公里过后，迎来了4号坡，长度380米，爬升13米。

这个时段还是不敢给自己上强度，除了下坡路段，可加快自已的步频。心里想才刚刚开始，悠着点。

　　8.9公里处，贵马5号坡开始上强度了，长900米，爬什33米，这个坡比较长，控制好节奏，还是不敢去冲。

爬完这个坡400米后，将迎来贵马的6号坡，长480米，爬升25米，这6号坡比较陡，爬完这千坡后，将迎来达5公里的整体下坡路段。

在10公里处，看见两黑人坐在赛道旁，他们弃赛了。什么原因只有他们自己清楚。

　　在12一16公里是比较平坦，虽然这段包含了7号坡，爬升也仅6米，算比较轻松。在这个时段，我也开始跑速度了，因为一路下来，自我感觉自己呼吸和节奏控制得较好，上点强度应该没问题。

看去比较轻松

　　15公里后，半马和全马即将分开，马上就迎来贵马笫8号坡，长1.3公里，爬什30米，这是一个缓上坡，也是前半程最长的一个坡。马上19公里又迎来笫二个长上坡。

21.5公里处，即将迎来贵马的十号坡，这也是贵阳马拉松第一个绝望坡。长1.5公里，爬升32米。这个路段已经有很多选手开始降速了。早上坐地铁碰到一个江西赣州的女破三大神，本来我是想跟她跑的，前面根本看不到她，到这里被我追上，看她气喘得很，比较疲惫，估计是前面跑得太快了。

跑完半马，可不要以为贵马可以轻松拿捏。因为更大的挑战还没到来。看到计时21公里用时1小时30分，心里已有底了，破三是不可能的，还是按自已的体感去跑，不去管坡度如何，稳住是最重要的。

　　21公里过后又有几公里比较平坦，且有下坡，我也开始适当提速，可以让人放松一下，下坡的感觉真爽。可又不敢让自已提速太快，因为太快了，大，小腿的肌肉会承受更大的压力。因好后程还有8个坡，更大的挑战还在后头。

　　27公里处是贵马的十一号坡，长400米，爬升13米，难度较低，随后都是下坡路段。

　　29，30，33公里处是贵马的十二，十三，十四号坡，长度不大，爬升也不算高。但这连续的爬披虽然难度不大，但30公里左右是人们常见的撞墙期，所以非常需要注意调整自身的状态。我除了注意补给点补水，补盐丸，及能量胶，还特别注意跑姿的改变。偶尔也来个后脚跟着地，不时变换脚跟落地的方式，当然上坡和下坡的跑法是不一样的。跑步是有技巧的，这里就不一一缀述。

　　35公里，迎来贵马的第二个绝望坡，15号坡长770米，爬升34米，爬完这个坡都是下坡了，但不能冲太快，因转弯后将迎来16号坡，长78米，爬升26米，这个坡比较长，但坡度不是很大。

早上地铁站碰到一个贵港的跑友，250的水平，他打算这次拿件扒坡风衣，结果折腰在这个绝望坡上，他讲己放弃了，只能慢慢顶到终点。

　　说实话，从30公里后，真正的马拉松挑战开始了。因为平时长距离拉练比较少，每个月跑量也就200一300左右，还好20公里左右跑得比较多。在人感到很疲惫时，首先是给自己来个目标设定，我是先给自己按5公里设定，逐步按2公里设定。从35公里后，就按2公里，2公里去啃，逐步缩小目标。其次很重要的就是给自己增强信心，相信自己肯定行的。第三，很累的时候很想放弃，宁愿慢点，也不让自已停下，逐步找回节奏。

　　我在40公里处，看到计时牌，我是跑了2小时55分多点，心想，破三是不要去想了，不过感觉今天跑的状态还行，没有跑蹦掉，还有余力再跑2个公里肯定没问题。即使前面还有一个陡坡，完后就到达终点。

38.6公里处，贵马的十七号坡，长400米，爬升14米，这个坡难度不大，但也有一点挑战性，让人看到希望了。马上就差不多顶峰相见了。

这里很多摄影师

说到跑者的心坎上了。跑得快乐才是跑步的本质。

一个下坡，拐个弯，马上就上坡，最后一个陡坡在41公里处。长320米，爬升16米。这个阶段我想大家都已经筋疲力尽了，但当你爬完这个坡，就犹如经历九九八十难，即将奔向终点了。

最后一个弯道，马上冲线。

　　终于成功的挑战了贵马十八坡，终于战胜国内最难跑的马拉松赛道之一。从此跑马的路上皆坦途。

关关难过关关过，坡坡难爬坡坡爽。

赛道恰似人生，难有一路坦途。

贵马赛道虽然"虐人"，过程却从不"虐心"。

　　成绩出来后，虽然没有破三，但己很满足。全程还算比较匀速，可以说贵马算是完赛后状态最好的一次。年龄段还能排到第10名，全部选手排名308名，说明贵马破三的人数真的很少。