【养生经验】情绪宣泄：开启身心和谐的养生密码

心语谢之

【文字/潘谢之】

【作者美篇号/16445456

　　弗洛伊德曾言：“未被表达的情绪不会消失，只会被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。” 长期压抑情绪，会影响思维方式，引发焦虑抑郁、身体疼痛甚至脏腑病变。中医“和解”智慧启示我们，倾听接纳情绪，方能恢复身心平衡。

【老友养生社】举办的“养生经验谈・情绪宣泄与养生”有奖征文活动，恰似一束明亮而温暖的光，照亮了我们情绪世界中那些幽暗的角落。在人生的道路上，不如意之事十有八九，而合理的情绪宣泄就像一场久旱后的及时雨，滋润着我们干涸的心田。以下是分享自己在情绪宣泄与养生之路上的心得感悟。

一、流泪法：身体的自我保护机制。

研究表明，哭泣可降低40%负面情绪，排出压力激素，激活副交感神经镇定情绪。但哭泣不宜超过15分钟，避免碱中毒。

二、倾诉法：心灵的减负之旅

曾经，因工作压力和家庭矛盾，内心的委屈和焦虑如同疯狂生长的野草，肆意蔓延，却始终找不到宣泄的出口，故患萎缩性胃炎、肠化生，病症5年，医药无效，丧失生活信心。直到有一天，我终于鼓起勇气向一位挚友倾诉了这一切。当那些压抑已久的话语如决堤之水般从口中倾泻而出的那一刻，我真切地感受到心中的重担在一点点减轻。朋友专注的倾听和温暖贴心的回应，就像一束明亮的光，照亮了我内心黑暗的角落，让我重新找回了面对生活的力量，连医师都说很难治好的萎缩性胃炎及肠化生彻底痊愈了。

倾诉，是将内心的阴霾晾晒在阳光下的过程，是一种温柔而有力的自我救赎。向挚友倾诉能释放情绪，从他人视角获得启发、得到安慰。从而找到解决问题的方向，重新找回生活的信心。

三、转移法：开启心灵的新窗口

转移法就像是一把神奇的钥匙，为我打开了一扇逃离负面情绪牢笼的大门。有段时间，我深陷感情低谷，整个人被悲伤和痛苦完全笼罩，仿佛置身于无尽的黑暗之中。为了摆脱这种糟糕的情绪泥沼，我选择每天傍晚来到小区广场，伴着欢快的舞曲尽情跳舞。当我沉浸在舞蹈与音乐的世界中时，那些烦恼似乎渐渐变得模糊，离我越来越远。在这个过程中，我不仅转移了自己的注意力，还通过运动收获了健康，更重要的是，我在舞蹈中找到了内心的愉悦和满足，情绪也在不知不觉中得到了平复。

这种将注意力从烦恼之事转移到感兴趣事情上的方法，让我深刻体会到“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的奇妙意境。无论是沉浸在一本好书的世界里，感受文字的魅力；还是观看一场精彩的电影，体验别样的人生；亦或是投身于运动，在汗水的挥洒中释放压力，都能让我们在全新的体验中忘却烦恼，让疲惫的心灵得到放松和治愈。

四、借物宣泄：整理生活，释放心灵

借物宣泄对我而言，是一种在生活细微之处寻找情绪出口的独特方式。每当我感到心情烦躁、情绪无处发泄时，我总会选择整理衣橱。在整理的过程中，看着那些原本杂乱无章的衣物在我的手中变得井井有条，一种强烈的成就感便会油然而生。这不仅仅是对物品的整理，更像是在整理自己的内心，将那些负面情绪一同清理出去。每一次扔掉一件无用的杂物，都仿佛放下了一份沉重的负担，让我的心境变得格外轻松开阔。

这种通过实际行动来宣泄情绪的方法，让我深刻领悟到生活中的点滴小事都蕴含着强大的治愈力量。正如日本杂物管理咨询师山下樱子所说：“整理，是一场与物品的对话，也是一场与自己内心的对话。” 通过整理物品，我们不仅能让生活环境变得整洁有序，更能在这个过程中与自己的内心进行深度对话，让内心的世界更加清晰明朗。

　　情绪宣泄的核心原理在于释放我们日积月累的负面情绪，减轻心理压力，从而达成心理平衡。但在宣泄情绪的过程中，我们一定要注意选择健康积极的方式，避免对他人和自己造成伤害。如果情绪问题持续两周以上仍未得到改善，并且严重影响到日常生活，一定要及时寻求专业人士的帮助。

　　最后，我还是要补充一下养生的最高境界是“养心”。俗话说："药疗不如食疗，食疗不如心疗"，养生的最高境界正是养心。

红楼梦中的林黛玉，身住贾府，衣食无忧，但总是悲天悯人，遇事总往不好处去想，最终咳血而死，泪尽而亡。生活中，这样的案例比比皆是：男子与邻居发生争吵，却把自己气出了心梗；妈妈陪孩子写作业，时不时生气，最终诱发了心梗。

要知道悲伤、郁闷、生气等各种负面情绪，就好像一颗定时炸弹，能够随时炸毁我们的身体。

心燥，容易生火，心不静，则毒生。元代罗天益的《卫生宝鉴》中写道：“心乱则百病生，心静则万病息”。一切病症都是心魔衍生而来，心魔就是病症所在，心念转变，心态好了，自然身康体健，百病不侵。