六朝古都 南京新姿

蓝色港湾

南京六朝古都

南京，简称宁，古称金陵、建康。江苏省会，副省级市、特大城市。南京位于江苏省西南部、长江下游。全市面积6587.04平方千米。截至2022年，共有11个市辖区。常住人口949.11万人。2022年，南京市地区生产总值16907.85亿元。南京是长江国际航运物流中心，长三角辐射带动中西部地区发展的国家重要门户城市，是中国四大古都之一，是中华文明的重要发祥地，有“六朝古都”，“十朝都会”，“龙盘虎踞”之称，有“天下文枢”“东南第一学”的美誉。南京属北亚热带湿润气候，四季分明，雨水充沛。南京的地质在全国大地构造单元上属扬子古陆的北部边缘，基底主要是轻变质的片岩和变质的火山岩。地貌属宁镇扬山地，低山、丘陵、岗地约占全市总面积的百分之六十，平原、洼地及河流湖泊约占39.2%。南京自然资源丰富，主要包括动植物、水以及矿产等资源。截至2022年末，南京有普通高等学校五十一所，未含部队院校；普通中学270所，中等职业学校22所。公元前571年，楚国在六合已设有棠邑，置棠邑大夫。六朝时期的建康城，是当时世界上最大的城市，人口逾百万。1402年，明朝朱棣，发动靖难之役，夺建文帝帝位，在南京称帝。1644年朱由检殉国后，朱由崧被拥立于南京，建立南明。1927年4月18日南京国民政府成立，定南京为首都，置首都特别市。1949年4月23日，南京解放，仍为直辖市。1953年1月1日，江苏省人民政府成立，南京定为江苏省省会。1994年2月，中央明确南京行政级别为副省级。南京常年入梅时间是6月19日，平均出梅时间为7月13日。

南京 紫金山

　　钟山风景区，钟山风景名胜区。国家5A级旅游景区，钟山风景名胜区，位于南京城东，自古被誉为“江南四大名山”之一，有“钟山龙蟠”之美誉。钟山于山、水、城、林浑然一体，整个景区分为中山陵景区、明孝陵景区、灵谷景区等三大核心景区。钟山风景区荣获“国家风景名胜区 五A级旅游景区”等称号。

《泊船瓜洲》

宋 王安石

京口瓜洲一水间，

钟山只隔数重山。

春风又绿江南岸，

明月何时照我还。

方寸之间 辽阔天地

《泊船瓜洲》译文

京口和瓜洲不过一水之遥，钟山也只隔着几重青山。温柔的春风又吹绿了大江南岸，可是，天上的明月呀，你什么时候才能够照着我回家呢？

王安石（1021年12月18日-1086年5月21日），字介甫，号半山，汉族，抚州（今江西抚州市东乡县上池）人，北宋著名的思想家、政治家、文学家、改革家。与“韩愈、柳宗元、欧阳修、苏洵、苏轼、苏辙、曾巩”，并称“唐宋八大家”。熙宁二年（1069年）提为参知政事，从熙宁三年起，两度任同中书门下平章事，推行新法。熙宁九年罢相后，隐居，病死于江宁（今江苏南京市）钟山，谥号“文”，又称王文公。其政治变法对北宋后期社会经济具有很深的影响，已具备近代变革的特点，被列宁誉为是“中国十一世纪伟大的改革家”。

紫金山 头陀岭

钟山 风水

钟山 见证了历代帝王的雄图霸业，见证了十朝故都兴衰更迭。也成为帝王的归宿地，成就了自身盛名。钟山是南京的风水宝地，历代帝王政要和名人多葬于此。孙权、朱元璋，革命先行者孙中山先生，还有无数的历史人物。战国时期，楚国在此建金陵邑，汉代开始称钟山。东晋时 称紫金山，因山有紫色页岩，在水文、地势等作用下，山顶经常有紫云缭绕，气象万千，紫金山之称由此而来。自古以来，紫金山都被看作是龙脉的所在地。

　　南 京 紫 金 山

紫金山 名称由来，紫金山古称 钟山，最早称“金陵山”，唐代许嵩《建康实录》记载：“（楚威王）乃因山立号，置金陵邑也”。唐代李林甫《元和郡县图志》称：“钟山，在县东北一十八里。吴大帝时，蒋子文发神异于此，孙权封之为蒋候，为其立庙，避祖讳钟，改山曰蒋山（亦称游山）。东晋元帝渡江，望气者云山有紫气，名紫金山……”（南朝刘）宋复名钟山”。宋代王安石有名句“钟山只隔数重山”。明代《金陵记》云楚威王埋金以镇之，名金陵山。《明太祖实录》中则有“赐葬钟山之阴”。但做过朱元璋亲兵的俞本，在其所著的《纪事录》中称，因选址建陵，朱元璋给钟山起名“紫金山”。明清地方志则以为紫金山得名于东晋。明嘉靖帝曾改钟山为神烈山。清代再用回钟山称谓，而此时民间则俗称紫金山。《清文宗实录》中，与太平天国战事的奏报中，钦差大臣向荣亦称“劄营紫金山”。民国时期，钟山与紫金山两个称呼并存，但“紫金山”使用频率更高，由民间称呼逐渐演变为官方称呼，一直延续至今

明太祖朱元璋

明太祖朱元璋1328 年至 1398年，字国，原名朱重八、朱兴宗，明朝开国皇帝。元璋出生于濠州，今安徽凤阳，幼时贫，曾入皇觉寺。至正十二年，1352年，参加郭子兴领导的红巾军，反抗元朝。吴元年1367年，以“驱逐胡虏，恢复中华”为号，北伐中原。洪武元年，1368年，正月，建大明，定都应天府，今南京。年号“洪武。朱元璋在位期间，政治上废丞相，设三军事上实施卫所制度；经济上兴修水，减免税赋：文化上大兴科举，建立国子监：外交上确立“不征之国”。在他的统治下，社会生产逐渐恢复和发展，史称“洪武之治”。洪武三十一年，1398年，朱元璋病逝，享年71岁，谥号“开天行道肇纪立极大圣至神仁文义武俊德成功高皇帝”，庙号：“太祖”。葬于孝陵。传位大孙朱允炆。

孝慈高皇后

孝慈高皇后马氏1332 年至1382年，安徽宿州人。明太祖朱元璋结发妻子。马皇后 是濠州起义军首领郭子兴的养女，至正十二年，1352年 嫁于时为 红巾军将领的朱元璋为妻。洪武元年，1368年正月，被立为皇后。洪武十五年，1382年，八月，马皇后病逝，享年51岁。首先葬于孝陵，谥号“孝慈”。永乐元年，1403年上尊谥号：孝慈昭宪至仁文德承天顺圣高皇后。嘉靖十七年，1538年，加上尊谥号：孝慈贞化哲顺仁徽成天育圣至德高皇后。《明史》评价马皇后：“后仁慈有智鉴，好书史。后勤于内治，暇则讲求古训。母仪天下，慈德昭彰”。

明朝·太子朱标

马皇后与太子朱标

建文帝 朱允炆

神功圣德楼

治 鉴 唐 宋

明 孝 陵

明孝陵 是中国帝陵发展史上的一个里程碑，是明初政治思想、社会文化、审美意识、建筑技艺和国家财力的遗产结晶。明孝陵所具有的深厚博大的东方文化内涵，不仅属于中国，也是属于世界的。申遗成功后，明孝陵管理机构相继实施了“一桥（升仙桥）、两炉（神帛炉）、两楼（方城明楼和神功圣德碑楼）、三门（内红门、棂星门和大金门）、四井亭”等系列文物保护工程，并建成了明孝陵博物馆新馆。为响应习近平总书记保护文物“功在当代、利在千秋”的号召，与国际世界遗产管理理念接轨，又建设了明孝陵遗产监测预警系统，并开发了明孝陵安防体系，以敬畏之心与负责之态，向世人传递明孝陵卓越的遗产价值。

世界文化遗产 明孝陵

紫金山天文台

紫金山 天文台

紫金山

南京 中山陵

明清城

后湖印月

金陵是诗人李白 多次漫游之地，天宝六年（747年）李白来到金陵，面对明月下微波的后湖水，感叹六朝繁华如东逝流水，作诗《金陵三首》“空徐后湖月，波上对瀛州”。后湖印月之名正是由此得来。

南京玄武湖

南京玄武湖

南京城墙简介

江 南 贡 院

南京贡院街

在内秦淮河北岸。西起瞻园路，东止桃叶渡，长620米。因北邻明景泰间兴建的应天府贡院，清改江南贡院。科举贡生乡试场所而得名。街西段有儒学重地夫子庙。古今民间商号、特色店铺、演艺场所鳞次栉比，文房四宝、古玩典籍、土特产品琳琅满目，元宵灯会设此，雅俗并存。市井百态景观，其喧闹繁华，为南京民俗风情之缩影灯火秦淮 核心区域，是秦淮风光带及新金陵四十景之一。2008年 批准列入南京市非物质文化遗产名录。

南京夫子廟

夫子庙一秦淮风光带景区，位于南京市秦淮区境内，是国家 5A级旅游景区。也是中国著名的开放式景区。景区以“中国第一历史文化名河”，十里内秦淮河为轴线，夫子庙为中心，东至东水关，西至西水关，素有“衣冠文物，盛于江南；文彩风流，甲于海内”之称，内有夫子庙、瞻园、中华门瓮城等多个享誉国内外的景点。

《 劝 学 》

唐·孟郊

击石乃有火，不击元无烟。

人学始知道，不学非自然。

万事须己运，他得非我贤。

青春须早为，岂能长少年。

《 劝 学》唐. 孟 郊

译文：敲击石头才能迸出火花，若不去敲打连青烟都不会产生。人只有通过学习才能通晓道理，不学习知识不会自然获得。世间万物都需要自己亲身实践，他人的收获不能替代自己的才能。青春年华应当及早奋发努力，人怎么可能永远保持年少时光。

南京 总统府

南京中国近代史遗址博物馆（总统府）位于南京长江路292号，迄今已有600多年历史。明朝初年，曾是归德侯府和汉王府。清朝为江南总督署、两江总督署，也是江宁织造府的一部分。太平天国时期，洪秀全在此兴建规模宏大的天朝宫殿(天王府）。1912年1月1日，孙中山在此就任中华民国临时大总统，后作为江苏都督府、副总统府等机构。1927年国民政府定都南京，成为国民政府机关。1949年4月24日凌晨，中国人民解放军占领总统府。此后，曾作为江苏省人民政府、省人大、省政协等机关办公场所。1984年至2000年，上述单位陆续迁出。2003年3月，总统府全面对外开放。总统府景区占地面积约9万平方米，分三个参观区域：中区（中轴线）主要有国民政府会客厅、礼堂、子超楼等；西区主要有孙中山临时大总统办公室、孙中山起居室、国民政府参谋本部和西花园（煦园）等；东区主要有行政院、陶林二公祠、马厩和东花园（东苑）等。在参观区域中，分布着清两江总督署、孙中山与南宗临时政府、国民政府行政院等史料展和复原陈列。

孙中山

南京就任临时大总统

1912年 1月 1日，孙中山在原清两江总督署宣誓就任中华民国临时大总统，正式昭告世界：中华民国成立。之后，孙中山亲手组建了南京临时政府。南京临时政府是自鸦片战争以来，中国人民为拯救民族危亡进行不屈不挠斗争的结晶，是孙中山领导的革命党人为推翻清王朝君主专制制度而斗争的胜利成果；它宣告了中国二千多年封建帝制的终结和民主共和制度的诞生。南京临时政府虽然只存在了短暂的三个月，但它勾画了中国成为现代国家的雏形。它所颁布的一系列有利于建立民主共和政治和促进社会进步的政策法令，尤其是《中华民国临时约法》，以国家根本大法的形式，保障了国民的自由、平等权利及人身财产安全，初步构建了共和制国家机构的运行机制，具有划时代的意义。

孙中山

总统办公室

秦 淮 河

《七律·

人民解放军占领南京》

毛泽东

钟山风雨起苍黄，

百万雄师过大江，

虎踞龙盘今胜昔，

天翻地覆慨而慷。

宜将剩勇追穷寇，

不可沽名学霸王。

天若有情天亦老，

人间正道是沧桑。

《七律·人民解放军占领南京》

译文：革命的暴风雨震荡着蒋家王朝都城南京，解放军以百万雄师突破长江天险，直攻蒋军苦心经营三个半月的根据地—南京城。以雄奇险峻而著称的古都南京城回到了人民手中，她比任何时候都美丽。这天翻地覆的巨大变化，是足以令人慷慨高歌和欢欣鼓舞的。应该趁现在这敌衰我盛的大好时机，痛追残敌，解放全中国。不可学那割据长江南岸，建立割据势力的霸王项羽。 自然界如果有知，它会体察到兴盛与衰败这条不可改变的法则。不断地变异、不断地发展、不断地前进，这是人类社会发展的必然规律

　　经络调理养心。在身体内部我们可以通过敲心包经、按摩内关穴、撞大陵穴、拍极泉穴的简易方法，推动心气、心血的运行，使人体气通血畅，身心健康。

中 医 保 健

中医养生主要包括：饮食养生、运动养生、情志养生、针灸按摩、以及起居作息等方面：① 饮食养生。医食同源，遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则。顺四时调整饮食，如春季多吃疏肝理气的食物，夏季适当食用清热解暑的食物，秋季选择滋阴润肺的食物，冬季食用温热滋补的食物。避免过食辛辣、油腻、生冷食物，以免损伤脾胃。 ② 动静有度，坚持每天锻炼。如太极拳、八段锦、五禽戏，六字诀练习，传统保健方武。通过合适的运动，调节呼吸，促进气通血畅，增强体质，适合不同年龄段的人群。 ③ 心胸有量，情志适度。保持平和的心态，避免情绪过度波动。通过听音乐、读书、绘画、与朋友交流等方式调节情绪，疏解压力。 ④ 穴位保健，针灸与按摩。针灸通过刺激特定穴位来调节身体的气血和内脏功能。按摩如足部按摩、推拿可以帮助放松身体，促进血液循环。⑤起居有常，顺时作息。遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，保证充足的睡眠时间。睡前避免剧烈运动和过度用脑，可通过泡脚、喝温牛奶等方式放松身心，提高睡眠质量。⑥ 中医治未病，预防大于治。根据自身体质，选择正确方法，长期坚持，可以帮助改善体质，预防疾病，延年益寿。

皮质醇水平

皮质醇，也被称为氢化可的松，是一种由肾上腺皮质分泌的糖皮质激素类物质。通常被称为“压力激素"。它在人体中起着重要的生理作用，参与调节代谢、应对压力、影响睡眠和情绪等多个方面。皮质醇水平过高会导致体重增加、焦虑和高血压等问题，而过低则会导致疲劳和虚弱。长期压力会导致皮质醇水平持续偏高，从而影响整体健康。

　　预防皮质醇水平升高方法。 ① 坚持健康生活方式。起居有常，规律作息。保证充足的睡眠。保持每天至少7小时的不间断睡眠，适当午休，确保睡眠质量。② 健康的饮食。采用抗炎饮食，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加富含纤维的食物如全谷物和蔬菜的摄入。营养补充，镁和维生素补充。适量补充镁和B族维生素，帮助降低皮质醇水平。摄入富含欧米伽-3的食物，如深海鱼类，有助于降低炎症和皮质醇水平。③ 动静有度，适量运动。每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、瑜伽。冥想和深呼吸：每天进行10-15分钟的冥想或深呼吸练习，有助于减轻压力。 ④ 放松心情。情志适度，培养兴趣爱好，如阅读与欣赏、听轻音乐、愉悦聊天等，有助于放松心情，减少压力。积极参与社交活动，与家人和朋友保持良好关系，可以有效减轻心理压力。通过这几种方法，可以有效地预防皮质醇水平升高，维护身心健康。

　　夏时养生，冬病夏治。中医治未病。预防为主，防中暑、防空调病、防热伤风、防心脏病、防真菌感染。调畅情志，适当晚睡早起，避开太阳直射。要勤洗澡、勤换衣，以疏泄“阳热”。当日五行之气，缺金气之日，饮食有节，营养均衡，宜多食白色食物以养肺脏；“六字诀”，加强“呵、呼、吹”字诀各36次的练习。注意对肺脏系统的呵护。借天时之利。身心双修，五脏同调。美好都在这个仲夏时节，繁盛 生长，身心健康。

　　饮温开水。晚上睡觉前、以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

穴位养心

人体内关穴，为心脏之保护穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。在日常养生保健中，还可按摩劳宫、间使、后溪等穴位，以养心护心。

　饮 水 保 健　

夏日劳作，出汗量大，不要等到口渴时 才喝水。成年男性每天 定时、定量、分次饮水。每天喝足1.7升水、女性达到1.5升，少量多次 饮用最佳。活动量大、周边环境高温干燥时，可适当增加饮水量。特别是六十岁以上老人，要定时、定量`饮水。身体脱水，会影响脏腑正常工作，诱发多重急性病。当人生进入六十岁之后，身体逐渐不再感到口渴。所以喝的水更少，身边的人，如果不及时提醒时饮水，很快就会脱水。① 鼓励老年人定时喝水 补水分。液体包括：开水，果汁，茶水，菜汤。富含水分的水果。最重要的是，每两小时喝适量的水。 ② 为确保老年人喝水，补充身体足够水分。如果发现老人拒绝喝水，并表现出烦躁、呼吸困难或注意力不集中的迹象，应是脱水的迹象。夏季炎热，宜清淡饮食，少食用辛辣刺激食物，多吃果蔬，适当喝一点酸味饮料，如酸梅汤等，既避免过多出汗，又生津开胃。绿豆汤、金银花茶、薄荷茶，柠檬茶，都是较好的选择。须帮助老年人喝水保健。保持正常健康生活。

泡 脚 保 健

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。夏天泡脚尤其适合寒湿体质的人群，这类人泡脚时可以适当加入艾叶、花椒、生姜、苏叶、桂枝等中药，有助温阳散寒、温经止痛。泡到微微出汗为宜，既有助散寒，又可避免损伤津液。

　　读书和旅行互补，读书积累知识，能在旅行时帮助。更深理解所见所闻，旅行经历，让书中描述，生动具体。经常读书的旅行者，眼中风景丰富。热爱旅行的读者，理解文字时会更有感触。两者结合，对世界的认识就会更加立体和完整。具有充实和满足的人，是因为拥有两个世界，既爱读书又爱旅行。