【养生经验】情绪宣泄五重奏

素颜

昵 称：素 颜

美篇号：1115332

情绪宣泄，开启正确养生的密码。在现实中，人们常常会面临各种压力和挑战，如就业困难、收入低下、房贷车贷、竞争太激烈、晋升无望、养儿养女成本高、子女早恋或不恋爱、子女不结婚不生子等，都可能是负面情绪的根源。若任负面情绪长期积压在心中，会对我们的身心健康造成伤害。从养生的角度看，必须及时对负面情绪进行干预，及时宣泄，缓解心理压力，保持内心的平衡与和谐。常用的情绪宣泄法有以下几种：

倾诉法，寻求心灵的慰藉。倾诉法是情绪宣泄中最常见且有效的方法。当我遇到不顺心的事情时，会将心中的不快、郁闷、愤怒等消极情绪向最信任的朋友或家人倾诉，这种做法就如同让心打开一扇窗户，让积压的不良情绪随风飘散。朋友和家人的倾听和理解，能够给予我情感上的支持，让我感受到温暖和力量。也有一种观念，认为向他人倾诉不良情绪，是传播负能量，会影响他人的好心情。有情绪不愿诉说，无人诉说，人生难免无趣。我定是要找人倾诉的，知已好友会开解我，帮我分析坏情绪产生的原因，找到解决的办法，增强友谊与信任，深化感情；家人会安慰我：“就算整个世界皆辜负你，还有我们做你后盾。”

转移法，坏情绪的奇妙转移。当情绪不佳时，转移法是一种非常实用的宣泄方式。通过将注意力转移到自己感兴趣的事情上，可以暂时忘却那些令人烦恼的情绪。多年以来，我坚持每天早晨晨跑，风雨无阻，日行万步，与健康同行。通过晨跑，能很好忘却退休后的闲愁、百无聊赖、老之将至的恐慌，忽略身体的各种小毛病。每天保持快乐的心情，把开心过好每一天当作一种责任、一种习惯，坏情绪自然而然就会远离。如我有手指晨僵、偶而咳喘、关节痛等毛病，为之吃了各种药，花了很多钱，整天整天就想着怎么才能治好它们，越想越痛，越想心情越糟、情绪越坏。晨练后，我忘记了各种不适，心情舒畅。

借物宣泄，整理心情的小妙招。借物宣泄是一种通过整理物品来释放情绪的方法。当我感到心情烦躁或压抑时，我就侍弄花草、打扫房间、整理衣橱，看到生机盎然的绿植，感到活力四射；看到窗明几净、一尘不染，心境便透亮清明；当所有衣服分类收纳，随手可取，方便快捷。借物宣泄，会让我内心生出一种满足感，快乐由然而生，杂念和烦恼皆忘。

表情调节法，从外在到内在的转变。表情调节法是一种通过改变外在表情来调节内在情绪的方法。悲伤难过时，我会对着镜子大哭一场，看那个泪流满面的自己有多不堪，连自己都讨厌。对自己说：“要悦纳自我，莫斯科不相信眼泪。”然后坚强起来。或对着镜子扮个大鬼脸、画个夸张的妆容，逗自己开心，镜中的笑可能比哭还难看，但要相信“笑比哭好，除了生死是大事，其他一切事情都不是事”，瞬间便会转悲为喜。表情是情绪的外在表现，开心的表情会让身体分泌出令人快乐的激素，所以我特别注重情绪调节，让快乐的情绪每时每刻都包围着我，让坏情绪远离。

自我管理，不良情绪根除的捷径。负面情绪是用他人的错误、外在的因素来惩罚自己。所以当别人惹你生气时，千万别超过三分钟。当别人无事生非时，礼貌地微笑，能够承受他人的情绪宣泄而不受影响，这是一种修养。在生活中，不要受外界的影响，天下事我们管不了，天家事我们无法管，他人事不用我们管。我们只要做好一件事情一一养生，保持良好的状态和心态，控制和消除不良情绪。“不以物喜，不以己悲”；“达则兼济天下，穷则独善其身”；“行到水穷处，坐看云起时。”世人笑我、恨我、骂我，且随他、由他、不管他。

总之，情绪宣泄是我们应对负面情绪的有效方法，倾诉法、转移法、借物宣泄和表情调节法及自我管理法各具特点，适合不同的情境和个体。在面对情绪问题时，我们可以根据自己的情况选择合适的方法来进行情绪宣泄。要充分认识到情绪宣泄对于养生的重要性，学会运用这些方法来管理自己的情绪，让心灵始终保持轻松和愉悦的状态。只有这样，我们才能掌控自己情绪，让好情绪为养生助力，从而更好地享受健康、快乐的生活。