<p class="ql-block">睛里，闭眼后眼睛里的能量向内散进身体里。观守呼吸，静心绝虑，要鼻呼吸，感受呼气时全身自然鼓起，天地间清凉的气息吸进体内，不用刻意去鼓。呼气时用嘴呼出，全身随着呼气瘪下去，感受体内的浊气被带出来。就这样呼吸三次后闭嘴，鼻呼鼻吸。一样感受鼓起时天地灵气吸入全身，不用刻意想象，不要执着于吸气，心静为目的，呼吸时从全身排出。渐渐的你能感受到自身就如一张网兜一样，呼吸间空气贯穿着全身。空气不是能量，但能量如空气一样遍布四方，所以用感受空气的方法来吸取能量，吸进空气也能带进来能量。然后就这样观呼吸，内守，不要在意身体意外的事物，注意力专注在内。大概十分钟杂念会消散，就能忘记身边的环境，专注于自身。这样练习七天，每次练习到练不住为止。如果条件不允许，在此阶段可以在随意时段练习。</p><p class="ql-block"> 第三阶段：激活百会穴</p><p class="ql-block"> 经过上个阶段揉百会穴的练习，现在可以直接意守百会穴。这时候可以穿鞋了，不穿最好。姿势用上阶段，还是一样的状态来平静身心。然后感受头顶的阳光，天上的被阳光照射后光芒四射还能折射出彩虹的云朵，云的上面是宇宙，宇宙在能量浓烈到呈七彩光芒，光芒强到发白。人体在思绪散去心神宁静，与天地相融的时候是可以自动吸收和过滤能量的，我们的识神的繁忙活动只是遮盖了人体的诸多本有功能。然后感受它向涓流一样缓缓流下来进入百会穴，灌进整个中脉。此时不用执着于能量的流失还是攒积，就算感觉他从会阴穴流出来，也不要在意，只专注于当下的感受。就这样每天练习，当身体有一些变化时进行下一阶段，这些变化有可能是点流感，跳动感、对功法的悟性变好、观想时的画面清晰又真切，不用再刻意想象、不抑郁了、想得开了什么的。 </p><p class="ql-block"> 第四阶段：归拢能量</p><p class="ql-block"> 还是站桩的姿势，这个阶段里应该对功法有领悟能力，有自己懂得用最有效的心法去练。一边感受宇宙能量从百会穴进入，一边观想自己腹中丹田的地方有一个漩涡，像水里的漩涡一样旋转，把身体内的能量漩成一个光球，凝聚在丹田。这个阶段练习两三天时，可能能感觉到观想时丹田会发热，这是正常现象。每天这样练习，丹田发热就说明是练对了。逐渐你能感受到就算不练功的时候温热的能量在腹中自动的浮动，这时就可以坐着练功了。姿势是盘腿而坐，手放到膝盖上，脊背挺直，其他的都一样。不过你觉得站着腿不困的话可以继续站着。观想丹田内有一团金色光芒，明亮到发白，呼吸皆在丹田内呼吸。感觉这团能量逐渐的沉淀沉静，不再浮动，呼气时能量中的杂质从小腹散出体外，留下精纯的能量。每天练习，直到你感到全身都会有从腹部涌上来的能量在流动时。每天只需这样静坐或静站，然后意守丹田半小时，保持丹田的这个功能就可以了，在感到能量不足时就像那样吸取能量，平时用意守的方式温养丹田，这个功法就基本完成。这也是一种筑基，如果还想练更高阶的功法，比如通全身脉、元神出体什么的，可以用在此基础上再加进修。</p>