<p class="ql-block">起势是太极拳等传统武术的核心基础动作，其要领涵盖身体姿态、动作轨迹、呼吸配合及内在气机运行几个方面。 核心要领包括：双脚与肩同宽自然站立，脊柱中正；手臂缓慢上抬下按与呼吸配合；屈膝松胯实现重心平稳转换。</p> <p class="ql-block">预备姿势：</p><p class="ql-block">身体自然直立，两脚开立与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，掌心向内贴于大腿外侧；目视前方。</p><p class="ql-block">（1）要点：头颈正直，下颏微收，避免故意挺胸或收腹，精神集中。</p><p class="ql-block">两臂平举：</p><p class="ql-block">两臂缓慢向前平举至与肩同高，掌心向下，手腕自然下垂（想象被线牵引）。</p><p class="ql-block">（2）要点：肩部放松，肘部微屈，避免耸肩或僵硬。</p><p class="ql-block">屈膝下按：</p><p class="ql-block">上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，肘部与膝盖相对。</p><p class="ql-block">（3）要点：臀部不可凸出，重心落于两腿中间；下蹲幅度以膝盖不超过脚尖为宜，动作需与手臂下落协调。</p><p class="ql-block">关键细节提示</p><p class="ql-block">连贯性：从两臂上举到下按需一气呵成，做到“似停非停”，避免停顿。</p><p class="ql-block">坐腕技巧：掌根下沉但不过度用力，使劲力自然贯至手指。</p><p class="ql-block">呼吸配合：起势动作通常与自然呼吸同步，抬手时吸气，下按时呼气（非强制要求，需根据流派调整）。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">太极拳</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">《起势》</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">舌抵上腭气归元，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">意引身舒心态然。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">徐徐升起指要弯，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">沉肩坠肘顺筋弦。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">掌开合谷三分距，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">腕转柔波一脉连。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">指尖掌背一样宽，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">缓缓下落腕微翻。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">顶领乾坤脊如柱，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">胸含明月气如渊。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">臀收命暖丹田固，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">趾扣根牢膝似弦。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">静守阴阳开合处，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">混元初起化流年。</p> <p class="ql-block">写于2025年6月16日</p>