养生经验谈·情绪宣泄与养生

西府海棠

在岁月长河中沉淀半生的中老年人，往往将养生重点聚焦于饮食调理与身体锻炼，却容易忽视情绪调节这一关键环节。事实上，情绪就像身体的“隐形指挥家”，一举一动都深刻影响着身心健康，学会科学宣泄情绪，正是打开中老年健康之门的隐秘密钥。

传统中医早有“七情致病”的智慧论断。过度愤怒会让肝气郁结，如同河道堵塞，气血无法顺畅流通；长期焦虑犹如拉紧的弓弦，使交感神经持续兴奋，导致血压升高、睡眠紊乱；而压抑悲伤则会伤及脾胃，影响身体对营养的运化。就像资料中提到的，长期生闷气会在身体里积累“心寒”，进而引发肝郁，让人困倦疲乏，各类健康问题也会随之而来 。临床数据同样证实，许多癌症患者发病前都有长期忍耐、压抑情绪的经历，乳腺癌患者中70%以上存在“肝气郁结”的情况。

想要实现情绪养生，保持乐观积极的心态是基石。中老年人可以尝试将生活重心转移到兴趣培养上，挥毫泼墨书写书法，在横竖撇捺间沉淀心绪；精心打理阳台花园，看着花草抽枝绽放，感受生命的蓬勃力量。这些充满成就感的日常，能让平凡日子都闪烁着幸福的光芒。当遇到烦心事时，深呼吸、冥想等放松技巧也能快速抚平情绪波澜，就像给躁动的心按下“暂停键”。

社交活动则是情绪调节的天然良药。与老友相约品茶下棋，分享生活中的趣事；参加社区合唱团，用歌声传递快乐；结伴出游，在山川美景中舒展身心。在与人交流互动的过程中，不仅能排解孤独，还能收获情感共鸣，让内心始终充满温暖与力量。此外，适当的运动也是释放情绪的绝佳方式，晨起在公园漫步，让新鲜空气唤醒身心；傍晚习练太极拳，在一招一式中感受身心的舒展，运动时分泌的内啡肽还能带来自然的愉悦感 。

情绪的表达需要把握好“度”。过度压抑固然有害，但情绪过激同样会损伤健康。就像中医所言“喜伤心”“怒伤肝”，把握情绪的平衡至关重要。平日里可以通过觉察自己的情绪变化，培养情绪管理的“自知力”；以宽容的心态对待自己和他人，不纠结于琐事；遇到负面情绪时，及时通过倾诉、写日记、参加艺术活动等方式宣泄。比如感到悲伤时痛快哭一场，将心头郁积释放出来；或是拿起画笔，用色彩表达内心的情感，让情绪在艺术创作中得到升华。

养生是一场关乎身心的修行，而情绪养生则是其中最细腻的篇章。对于中老年人而言，照顾好自己的情绪，远比追求昂贵的滋补品更重要。从今天起，不妨把调节情绪当作每日的必修课，让内心的阳光驱散阴霾，用平和乐观的心态拥抱健康美好的晚年生活。

西府海棠，连云港孙姓女子。嗜茶、追剧、品书，尤醉心诗词。著有禅悟诗集《溪云渡》、随笔集《拾光集》。以文会友，共赴诗禅之约，寻觅灵魂共鸣。文中图片来自网络，致谢原创者！