夏季中医养生保健知识

康复科一区晶

夏季炎热湿气重中医强调顺应时节调养身心把握饮食、起居和运动的关键有助于提升精力、预防疾病让您在酷暑中保持内在平衡，科学养生之道助您度过一个清爽健康的夏天。

饮食调养：清补为主，祛暑护脾

1. 清热解暑食材 多吃苦瓜、绿豆、西瓜、黄瓜等清热生津的食物，可缓解暑热烦躁适当食用莲子（带芯）、百合、麦冬等清心火之品，推荐莲子百合粥、麦冬竹叶茶。

2. 健脾祛湿搭配 夏季脾胃易受湿困，可搭配薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材，避免过食寒凉冷饮伤及脾阳。

3. 补水原则 遵循“少量多次”，每日饮水总量约2000毫升，以温水（10摄氏度以上）为宜，辅以绿豆汤、银耳羹等食疗补水。

起居作息：顺应天时，护阳防寒

1.晚睡早起（最晚不超过23点），中午小憩30分钟以养心经，但避免在过堂风处睡觉。

2. 空调使用禁忌 空调温度保持25℃左右，避免直吹风池穴（颈后）、命门穴（腰部）和足三里（膝下），可穿薄外套保护穴位。

3. 室内环境 居室通风并适度洒水，悬挂浅蓝/绿色窗帘以营造清凉感，湿度控制在60%左右。

运动养生：升阳排湿，微汗为度

1、推荐太极拳、八段锦、瑜伽等轻缓运动，清晨或傍晚进行，避免高温时段（11:00-15:00）。

2、强度控制以“微微出汗”为宜，大汗易耗气伤津，运动后勿立即冲冷水澡，可用热毛巾擦身防寒邪入侵。

情志调节：静心养神，避免过激

夏季对应“心”，需保持情绪平和，通过冥想、听舒缓音乐或练习书法等方式调节情志，避免暴怒或过度兴奋。

防暑祛湿

1.穴位防护 按揉足三里（健脾胃）、风池穴（防头痛）、命门穴（固肾气），每日每穴3到5分钟。

2. 冬病夏治 慢性呼吸系统疾病患者可贴敷“三伏贴”，利用夏季阳气旺盛驱散体内寒湿。

1. 饮食禁忌 慎食辛辣油腻食物，脾胃虚寒者避免过多生冷瓜果；凉茶需辨证饮用（舌淡胖者忌苦寒凉茶）。

2. 生活习惯 避免久居空调房导致“寒包火”，出汗后及时擦干，忌直吹冷风。夏季养生需遵循“顺应自然，清补结合”的原则，通过饮食、运动、情志的协同调节，达到“心静自然凉”的状态。