想要肠道健康，这10个实用方法一定要记好！

🌲申青柱

照着做，肠道舒服，消化也更顺畅！

1. 多吃富含膳食纤维的食物：

　　膳食纤维就像肠道的“清道夫”，能加快肠道蠕动，改善便秘，保护肠道黏膜。

每天最好吃够25~35g，像蔬菜、水果、全谷物、豆类都是不错的选择。

2. 补充抗氧化食物：

　　抗氧化物质能帮肠道细胞抵抗损伤，维持菌群平衡。平时多吃点新鲜果蔬、坚果，给肠道加把“保护伞”。

3. 饮食种类要丰富：

　　别总吃那几样，多换着花样吃饭。食物种类越多，肠道里的有益菌也越多样，肠道菌群稳定了，消化自然好。

4. 每天喝够水：

　　水喝少了容易便秘，毒素排不出去。早起空腹喝杯水，既能润肠通便，还能促进身体代谢。

5. 少吃高脂食物：

　　肥肉、动物内脏、黄油这类高脂肪食物，吃多了会打乱肠道菌群。尤其是反式脂肪酸，能不吃就不吃。

6. 控制高糖高盐食物：

　　奶茶、薯片、蛋糕这类加工食品，糖分和盐分都超标，吃多了会破坏肠道菌群平衡，尽量少吃。

7. 拒绝变质食物：

　　发霉的面包、发臭的肉类千万别吃，里面的霉菌、细菌会让肠道菌群失调，拉肚子都是轻的。

8. 远离零食和油炸食品：

　　薯片、炸鸡虽然香，但会给肠道带来很大负担，长期吃肠道问题就找上门了，嘴馋时也得克制。

9. 规律三餐不熬夜：

　　固定吃饭时间，让肠道形成“生物钟”，消化功能才稳定。熬夜会影响肠道修复，尽量早睡早起。

10. 适当补充益生菌：

　　酸奶、发酵豆制品含有天然益生菌，能直接给肠道补充有益菌。

肠胃弱的人，也可以在医生建议下吃益生菌补充剂。