碎碎念||怎么照顾好自己爱自己💖

张小宁—心田耕种

　　读到《金刚经》中的“善护念”，作为一个经常天马行空，思绪万千的人，我觉得自己又一次被点拨。善护念，就是照顾好自己的心念，我的领悟：照顾自己的心念，是爱自己的开始。

怎么照顾好自己爱自己呢？

一、允许念头产生。

人的一呼一吸之间，四万八千烦恼。最近在练习冥想，经常会突然出现很多念头，就像恼人的广告弹窗一样，下意识想要关闭它们，这种需要意志力的克制成为了我的困扰和挑战。

当我意识到每个人每天都会有很多个想法，这是人和其他动物的区别之一，突然轻松了一些。

念头有正有负，不仅与生存需要相关，还有其他需求衍生出来的想法，它们的产生合理且正常，所以无论在冥想中还是在日常，都应该允许它们自然发生。念起本自然，如云行天空。

二、不轻信自己的每个念头。

思想在每时每刻不停生灭，大部分念头都擅长虚张声势。比如对别人的负面评价全盘接收，就轻易认定自己不够好；遇到自己不擅长的东西还没学习，就觉得自己没用；遇到一段爱情还没沟通，就认定对方不能合作……

让念头流动，让念头过去，不是每个念头都值得关注。想了解事物真相，要通过具体的尝试去判断，而不是轻易得出的结论。

如果每升起一个念头就要去琢磨一下，总想要跟上念头生灭的节奏，人不累才怪。把稍纵即逝的念头当回事，就像试图通过凡人之力抓住流水，只会徒增烦恼。

心念如梦幻泡影。念头起落之间瞬息万变，无一念可得，无一念可留，更无一念有坚实不变的自性。通常情况下，人苦苦执着、追逐、抗拒的，不过是如露亦如电的幻相。

三、观察它比控制它更有力量。

观察念头的出现和消失，应像观察四季变换一样从容，天热纳凉，天冷加衣。越驱赶念头，念头越不会离开，越是不执着于其中，不住相地去观察，反而可以获得内心的平静。

但“善护念”不是冷漠，不是对自己的想法完全不在意，而是保持观察而不止于观察，看穿念头背后隐藏的东西：如果你总是自我否定，那么你需要的是提升自我价值感告别自卑；如果你总是抱怨，很可能你总是执着于改变他人，而不改变自己；如果你感受到被打压,说明你一直以来也没有主张自己的权利；如果你总是担忧未来，说明你现在并没有做出有效的行动；如果你总是感受不到被爱，说明你还没有学会如何爱惜自己……

当念头像流水一样自然流动，不执着于每一滴水，才可以看到江河湖海。不怕念起，只怕觉迟，觉察它而不随它，放离它而不抗拒它。

　　我们的念头里蕴含着生命的能量，“善护念”就是守护自己的能量。不是压抑，也不是禁锢，而是与自己相处的智慧态度，这种态度会在悄然之间重建我们原本慌乱的内心秩序。

分享一些行之有效的经验：

🏷️静坐。每天静坐十分钟，保持环境安静，闭眼调息，专注自己的呼吸，期间感受自己身体每部分的觉知。

🏷️正念触发。设定几个特殊的时点，暂停一切专注当下时刻，比如打开水龙头，推开门的瞬间、浇花的瞬间……锻炼心念的敏感度。

🏷️练习提问。如果有念头反复出现，问问自己：这个念头是什么?背后是什么故事?这个故事内容是事实吗？观察适可而止，之后记得做点什么。

念头经常会打破内心的平静，但也是内心平静的挚友，当觉知的光照进内心的缝隙，便是《金刚经》所言：“凡所有相，皆是虚妄，若见诸相非相，即见如来。”

　　一生奔波，步履不停，渴望被世界接纳，却忘了停下，拥抱自己。

我向众人微笑，却在深夜对自己沉默。我在赞美中欢喜，却在独处时落泪。取悦他人，不过是借光取暖，唯有取悦自己，方得内心安然。

坐下来吧，如风息止，如水归岸。不必向外寻求认同，不必在目光中衡量自身。世界不会因你的沉默而停滞，但你的心，会因自我接纳而盛开。

山自巍然，云自悠然，你亦无需雕琢，无需迎合，你本自俱足，生而完整。请好好爱自己，如同春风不问归途，如同江河不惧流向。