<p class="ql-block">图/文：一剪梅</p><p class="ql-block">美编号：34365241</p><p class="ql-block">图片：自拍、讨论截图</p> <p class="ql-block ql-indent-1">6月7日-6月16日，每天早上闻鸡起舞，参加【初夏锻炼打卡有奖讨论】活动。分享自己的运动体验和收获，给参加讨论的美友老师们点赞，浏览学习老师们的运动经验。</p><p class="ql-block ql-indent-1">通过10天的讨论活动，有启发，有收获。运动锻炼要根据自己的体质、健康状况和兴趣，选择低冲击、可持续的运动方式，循序渐进，多元组合 。</p><p class="ql-block ql-indent-1">锻练身体贵在坚持，希望自己继续努力，保持每天适量的户外运动和力量训练，拥抱大自然，强身健体，保持健康心态，把平凡的日子过得更加有滋有味！</p> 讨论第一天 <p class="ql-block ql-indent-1">初夏时节，我最喜欢并每天坚持的运动方式是快步走和八段锦。八段锦属于中低强度的有氧运动，其动作设计科学、强度适中，结合呼吸调节，能够有效提升心肺功能并改善整体健康。快步走也属于有氧运动，其运动强度适中、持续时间较长，能够有效提高心肺功能并促进脂肪代谢，适合大多数人作为日常锻炼方式。总之，八段锦和快步走这两种方式都是中低强度的有氧运动，能够有效提升心肺功能，增强心脏的供血能力，是简单而有效的健康维护方式，长期坚持有益身体健康。</p> 讨论第二天 <p class="ql-block ql-indent-1">坚持每天散步已成为我退休生活的重要组成部分。每天一早一晚在小区、公园、河边、湖畔健步走，投入大自然的怀抱，沐浴阳光，呼吸新鲜空气，坚持近十年让我的体重、血压、血糖、血脂保持在合格范围。我认为每天有规律的健步走或散步，长期坚持不仅能提升心肺功能、增强体质，降低慢性病风险，还能调节情绪、缓解压力，利于身心健康。</p><p class="ql-block ql-indent-1">健步走或散步属于中低强度有氧运动，不拘场所，与慢跑相比较对膝关节压力小，更适合中老年人群，是简单而有效的健康维护方式，长期坚持有益身体健康。</p> 讨论第三天 <p class="ql-block ql-indent-1">八段锦是传统养生功法，通过柔和连贯的动作配合呼吸调节，达到强身健体、调节气血、缓解压力等作用。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第一式通三焦；第二式锻炼肩背肌肉；第三式调脾胃；第四式放松颈椎；第五式去心火；第六式强肾理腰椎；第七式疏肝理气；第八式疏通全身经络。长期练习可提升身体柔韧性、平衡能力，延缓关节退化，能改善亚健康、增强免疫力，有助于慢性病康复，适合各年龄段的人练习。</p><p class="ql-block"><br></p> 讨论第四天 <p class="ql-block ql-indent-1">说到舞蹈，说不上喜欢，作为娱乐和健身活动，我不乏参加。年轻时跳过交宜舞，退休后跳过广场舞。广场舞作为一种流行的中老年健身方式，具有多方面的健康益处和社会作用。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、增强心肺功能与代谢</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、改善柔韧性与骨骼健康</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、协调性与平衡能力提升</p><p class="ql-block ql-indent-1">4、缓解压力与改善情绪</p><p class="ql-block ql-indent-1">5、改善睡眠，延缓认知衰退</p><p class="ql-block ql-indent-1">6、促进社交互动，增强社会归属感。</p> 讨论第五天 <p class="ql-block ql-indent-1">今天讨论的话题是挥拍运动，我喜欢的挥拍运动是羽毛球，退休前还参加过公司的羽毛球比赛呢，随着年龄的增长而少有参加。打羽毛球能锻炼身体的协调性和灵活性，增强手臂、腿部和腰部的肌肉力量，能锻炼身体的各个部位，在运动过程中，身体不断奔跑跳跃，还能提高心肺功能，增强耐力，有助于提升大脑的思维敏捷性。羽毛球是一项全身性运动，适用人群广泛，覆盖青少年、中老年人群。</p> 讨论第六天 <p class="ql-block ql-indent-1">今日话题是太极拳，赶紧上网学习。太极拳是中国传统武术瑰宝与养生良方，蕴含阴阳平衡、刚柔并济的东方哲学智慧。对身体的好处主要有以下几种：</p><p class="ql-block ql-indent-1">一、修身养性。太极拳是一种身心兼修的运动，经常练太极拳不仅可以提升强身健体，还可以激发潜能、开发智力、提示气质、提高生活质量。</p><p class="ql-block ql-indent-1">二、增强免疫力。正规的太极拳讲究的是内外兼修，经常练太极拳可以疏通经络，平衡阴阳血气，从而起到增强自身免疫力的功效。通过缓慢连贯的肢体运动，能增强肌肉力量与关节灵活性，提升身体协调性；呼吸与动作配合，可调节呼吸节奏，改善心肺功能；练习时专注凝神，有助于舒缓压力、放松身心，缓解焦虑情绪；长期坚持，还能促进气血循环，增强免疫力，实现强身健体的功效。</p> 讨论第七天 <p class="ql-block ql-indent-1">骑行是一项高效的低冲击有氧运动，对锻炼身体的核心作用体现在增强心肺功能、塑造肌肉力量和促进代谢健康三方面，同时兼具改善心理状态的附加价值，户外骑行刺激内啡肽分泌，情绪调节，缓解压力。踦行也存在运动风险，如姿势不当引发劳损、过度骑行导致疲劳等潜在风险。合理控制强度并注意骑行安全，可最大化运动收益。</p> 讨论第八天 <p class="ql-block ql-indent-1">游泳是一项全身性的运动，低冲击有氧运动首选游泳，对关节压力最小，增强心肺功能且塑形效果显著，好处多：1. 增强心肺功能；2. 增强肌肉力量；3. 减轻关节负担；4. 促进血液循环，提高免疫力， 5. 缓解压力和焦虑，改善睡眠；6. 塑形减肥，游泳可以消耗大量的热量，有助于减肥和塑形。总之，游泳是一项非常适合各年龄层人群的运动。</p> 讨论第九天 <p class="ql-block ql-indent-1">慢跑能有效提升整体健康水平，主要益处包括增强心肺功能、改善代谢、缓解压力、促进减脂及提升免疫力。作为一项低门槛的有氧运动，它通过规律性动作刺激身体各系统协同运作，长期坚持可带来多重健康回报。归纳如下：1. 提升心肺功能与血液循环；2. 助力体重管理与代谢调节；3. 调节情绪与心理健康；4. 改善骨骼与关节健康；5. 提升免疫力与抗病能力。</p> 讨论第十天 <p class="ql-block ql-indent-1">踢毽子是一项历史悠久的传统运动，兼具健身、健脑和社交功能的传统运动，其好处可归纳为以下几个方面：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、增强心肺功能；</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、提升协调性与灵活性（踢毽子需要眼、脑、四肢协同配合）；</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、锻炼下肢肌肉力量；</p><p class="ql-block ql-indent-1">4、缓解压力与改善情绪；</p><p class="ql-block ql-indent-1">5、促进社交互动；</p><p class="ql-block ql-indent-1">6、培养专注力与毅力；</p><p class="ql-block ql-indent-1">尽管踢毽子益处多，但需注意运动强度和方法，避免膝关节损伤或肌肉拉伤。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">感谢朋友到访浏览支持！</b></p>