国际标准舞基础训练的六讲 ——左右反身动作

台风

　　上节课核心要点

一、架形 (Frame)

1. 目标：稳定连接 + 共同空间 + 信息传递

2. 男士：

- 身体挺拔如稳定框架

- 左臂前伸（肘高手腕），右臂环抱（手扶女士肩胛）

3. 女士：

- 左侧肋骨后展，形成优雅拱形

- 右手轻搭男士手，左臂轻放其右臂

4. 关键：

- 对抗力：男女间微妙的推力与支撑（如男士右手向前推，女士肩胛向后靠）

二、平行反身动作

1. 本质：移动身体重心越过身体中线（如向左前方/左后方移动）

2. 作用：

- 为旋转蓄力

- 保持转动中架形稳定

3. 核心原则：

- 身动脚不动：脚与身体同宽，肩胯尽量保持平行（转动是结果，非主动扭身）

- 永远保持架形：任何动作不破坏空间与对抗力！

一句话口诀

架形稳如钟，三同要相通。

反身过中线，三折在心中。

身转髋不转，三力各相同。

反身动作

身体与臀部做相对反向的转动，为舞步的转动积蓄能量和方向引导，创造身体线条，形成漂亮的动态身体扭拧感与延伸感。维持平衡与流动：在移动中协调身体，使动作更流畅、稳定。

要点：

反身动作的转动感，始于核心区域（胸椎下部/腰椎上部），是身体中段的拧转，而非仅仅转动肩膀或臀部。

反身动作必须在保持良好架形的基础上进行，核心支撑依然稳固，手臂形成的空间和张力不变。

反身动作严格配合下盘部位“三折”动作，将反身动作响应上半身引带的结果。同时需要运用自身核心和背部肌肉主动、协调地完成这个拧转，使其清晰、到位。

反身的幅度取决于舞步需要和速度，并非越大越好。关键是清晰、协调，不影响重心、平衡和后续动作。

头部通常跟随肩线（胸廓）的转动方向，保持整体线条的和谐。

三、架形巩固练习

静态架形检查（双人）

1. 基础站位

- 男女面对面站立，脚距一肩宽，男性右手掌根轻贴女性后背中心（肩胛骨下方），女性左臂自然搭放。

- 双方手臂形成椭圆形框架（手肘略低于肩，间距一拳）。

2. 核心发力

- 禁止用手推拉 →

用侧腰肌相互轻微抵住（感受张力）。

- 口令：男性说“收紧”，女性同步启动核心（如咳嗽时腹部发力感）。

3. 移动测试

- 男性小步横移（左→右），女性跟随→ 检查框架是否变形，手臂是否僵硬。

达标标准：能闭眼保持平衡，且框架无晃动。

四、反身动作分解训练（从单人→双人）

单人核心扭转

1. 双脚平开站立，大臂打开，小臂并拢。

2. 转动左侧身体向前时，将左肩转向左侧方向延伸（反身动作），转动左侧身体向后时，将左肩左侧方向延伸。 （转动右侧同理）

3. 重点：

- 禁止扭屁股 → 只转动胸廓

- 幅度以鼻尖对准移动脚膝盖为限

核心口诀：

架形——腰腹互抵不松手

反身——身体延伸胸再走