<p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">期末考试临近，不少孩子开始出现紧张、焦虑的情绪，甚至影响学习状态和睡眠质量。作为家长和托管老师，如何帮助孩子调整心态，轻松应对考试呢？英才明德托管老师整理了几条实用建议，快来看看吧！</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">1. 营造轻松的学习氛围</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">紧张的氛围会加重孩子的焦虑感，家长和老师应避免过度强调分数，而是多鼓励孩子尽力而为。托管班可以通过趣味学习、小组讨论等方式，让孩子在轻松的环境中复习，减少压力。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">2. 帮助孩子制定合理的学习计划</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">考试前，孩子容易因复习任务繁重而感到焦虑。托管老师可以协助孩子制定每日学习计划，将大目标分解成小任务，让孩子一步步完成，增强信心。同时，合理安排休息时间，避免长时间疲劳学习。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">3. 教会孩子放松技巧</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">当孩子感到紧张时，可以教他们一些简单的放松方法，比如：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">✅ 深呼吸法：缓慢吸气3秒，屏住2秒，再缓慢呼气5秒，重复几次，帮助平复情绪。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">✅ 运动放松：课间或放学后适当运动，如跳绳、散步，能有效缓解压力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">✅ 正念冥想：引导孩子静坐几分钟，专注呼吸，减少杂念干扰。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">4. 保证充足的睡眠和营养</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">考试期间，孩子容易熬夜复习，但睡眠不足反而会影响记忆力和专注力。家长要督促孩子早睡早起，托管老师也可以在午休时安排短暂休息。此外，均衡饮食，适当补充蛋白质、维生素，有助于保持大脑活力。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">5. 多鼓励，少批评</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">孩子的焦虑往往源于对失败的恐惧，家长和老师应多给予正面反馈，比如：“你已经进步很多了！”“我相信你可以做到！”避免说“考不好就怎样”之类的话，以免增加心理负担。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">考试只是学习的一部分，帮助孩子以积极的心态面对，才能让他们在未来的学习中更加自信从容。英才明德托管愿与家长一起，陪伴孩子顺利度过考试季！💪</span></p>