<p class="ql-block">作 者：雨花石</p><p class="ql-block">美篇号：118607137</p><p class="ql-block">图 片：网 络</p> <p class="ql-block"> 随着初夏的脚步悄然而至，草长莺飞，正是我们走出户外，挥洒汗水，享受运动乐趣的好时节。在这个充满活力的季节，合理的运动不仅能让我们保持健康的体态，还能增强免疫力，提高生活质量。</p><p class="ql-block"> 在这美好的季节，浅夏有约，迎来“每日锻炼打卡小分队”美友圈的“初夏锻炼打卡有奖讨论”活动，初夏微风起，运动正当时，阳光透过树叶洒下斑驳光影，既是与自然的接触，也是与城市的深度对话，“每日锻炼打卡小分队”的美友们，让我们开启一场运动之旅吧……</p> <p class="ql-block"> 初夏锻炼打卡第一天</p><p class="ql-block"> 讨论主题</p><p class="ql-block">在这个季节你最喜欢的锻炼方式是什么?锻炼后有哪些效果?</p> <p class="ql-block">我们走过繁花似锦的五月，迎来了草木葱茏的初夏，在这个浅夏正浓之际，是锻炼的最好时机。我最喜欢的运动是徒步运动+器械锻炼相结合的运动方式，徒步运动可以预防心脑血管疾病，减掉赘肉，起到束身作用；而器械锻炼，可以预防骨质疏松和肌肉流失，增加肌肉，加速血液循环，促进新陈代谢，增强抵抗力和免疫力的作用。通过徒步运动和器械锻炼，很好地降糖降脂降压的作用，预防老年基础病的发生，提高晚年生活质量。</p> <p class="ql-block"> 初夏锻炼打卡第二天</p><p class="ql-block"> 讨论主题</p><p class="ql-block">你每天都会出去散步吗？散步对人身体健康有什么好处?</p> <p class="ql-block">我每天都会出去散步，散步是小负荷运动，特别适合老年人的一种运动方式。户外散步，呼吸新鲜空气，提高心肺功能；散步能降糖降脂降压；散步加速血液循环，促进新陈代谢，人到老年，各种功能减退，适当的运动，能够促进消化作用；户外散步，一边散步，一边赏美景，让人心情愉悦，再者运动能产生让人快乐的多巴胺；散步能够让人保持优雅的体态；散步不要求场地，没有时间要求，随时随地都可以进行的一项大众化的运动方式。</p> <p class="ql-block"> 初夏锻炼打卡第三天</p><p class="ql-block"> 讨论主题</p><p class="ql-block"> 八段锦对身体健康的重要性</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">八段锦是一种传统健身功法，八段锦的动作较为舒缓，能活动全身关节、肌肉，增强身体的柔韧性与协调性；促进经络气血的畅通，起到按摩五脏六腑的作用；增加运动耐受力，加快新陈代谢，增强身体的免疫力，帮助抵抗疾病；改善人体器官功能，能缓解压力、焦虑等不良情绪；改善平衡和身体灵活性，减少跌倒风险；长期练习有助于提升身体各项机能。</p> <p class="ql-block"> 初夏锻炼打卡第四天</p><p class="ql-block"> 讨论主题</p><p class="ql-block"> 跳舞对身体健康的重要性</p> <p class="ql-block">要说跳舞，年轻时候不喜欢，退休后，为了锻炼身体，跳起了喜闻乐见的广场舞。广场舞是集健身娱乐于一体的舞蹈形式。退休十年，广场舞跳了十年，它能减肥塑身，让人体态优雅；能预防三高和心脑血管疾病；随着音乐的节奏，促进人体的协调性和柔软性；跳广场舞预防骨质疏松和肌肉流失，加速血液循环，促进新陈代谢，通过人体的免疫力和抵抗力。跳了十年的广场舞，使60多岁的我，没有任何的老年基础病，让我精神愉悦，生活质量大大提高。</p> <p class="ql-block"> 初夏锻炼打卡第五天</p><p class="ql-block"> 讨论主题</p><p class="ql-block"> 挥拍运动对身体健康的重要性</p> <p class="ql-block">在众多的挥拍运动中，我最喜欢打羽毛球。羽毛球就是一个灵动的精灵，它上下左右前后飞舞，使我的大脑、眼睛、手、脚以及整个身体随之舞动起来，打羽毛球能有效地提高身体的协调性，提高身体的运动机能，提升肌肉力量和各个关节的灵活性、柔软性；提高大脑的反应能力，做到集中精力，全身心投入精神愉悦，身体和心灵得到滋养，让健康常伴，羽毛球这项有氧运动，是我最喜欢的运动之一。</p> <p class="ql-block"> 初夏锻炼打卡第六天</p><p class="ql-block"> 讨论主题</p><p class="ql-block"> 太极拳对身体健康的重要性</p> <p class="ql-block">太极拳是一项历史悠久的健身运动，它发明于明末清初，是一项集道家思想、中医经络学、武术于一体的经典运动项目。练习太极拳可以增强心肺功能，增强免疫力和抵抗力，增加身体的柔韧性和协调性，练习太极拳 要有持之以恒坚持不懈的运动精神，通过长期练习，能打通全身经络，让气血通畅，同时，还能增加身体定力。在舒缓轻音乐中，放松精神，身心愉悦。太极拳是一项博大精深，源远流长的运动方式，现在越来越多的人喜欢上它，并坚持不懈地练习。</p> <p class="ql-block"> 初夏锻炼打卡第七天</p><p class="ql-block"> 讨论主题</p><p class="ql-block"> 骑行对身体健康的重要性</p> <p class="ql-block">骑行是我喜欢的运动方式，并用一生的时间来践行它，自上班那天开始，三十多年的岁月中，一直坚持骑行上下班。骑行锻炼腿部和腰部肌肉，增强力量和灵活性和协调性，作为有氧运动的骑行，能强化心肺功能，促进新陈代谢，加速血液循环，增强抵抗力和免疫力。尤其是对膝关节的锻炼，有着至关重要作用。在户外骑行，沿途一路风景，让人身心愉悦，还减少环境污染。骑行是一项很好的有氧运动。</p> <p class="ql-block"> 初夏锻炼打卡第八天</p><p class="ql-block"> 讨论主题</p><p class="ql-block"> 游泳对身体健康的重要性</p> <p class="ql-block">游泳是一项很好的有氧运动，能增强心肺功能，增强肺活量和心脏活力；水的浮力减轻身体重量负担，减轻对关节的压力；是一项适合关节炎患者和关节受伤者康复的一项运动方式；游泳是消耗热量高效运动，能够促进新陈代谢，加速血液循环，帮助燃烧脂肪，塑造完美体型；游泳能增加大脑的血液供应，有助于健脑；畅游在碧水之中，犹如鱼儿一般，让人精神愉悦，能够改善情绪，减轻压力的一项有氧运动。</p> <p class="ql-block"> 初夏锻炼打卡第九天</p><p class="ql-block"> 讨论主题</p><p class="ql-block"> 慢跑对身体健康的重要性</p> <p class="ql-block">慢跑对身体健康和心理健康都有很多好处，如慢跑能 改善心肺功能，增加肺活量，提高心脏的代偿能力，促进血液循环，降低心血管疾病的风险；通过燃烧脂肪和增加肌肉含量，帮助维持健康的体重；提高身体的抵抗力，减少疾病的风险；有助于降血脂、调血糖，改善脂肪肝等问题；增加骨骼密度，预防骨质疏松，增强关节的灵活性；通过出汗帮助身体排出毒素，使皮肤更加紧致有弹性；帮助放松心情，缓解焦虑和抑郁；促进多巴胺和内啡肽的分泌，带来愉悦感；让人更加自信，对生活持积极态度；促进褪黑素的释放，有助于更好的睡眠质量；增加大脑血流量，提高记忆力和学习能力。</p> <p class="ql-block"> 初夏锻炼打卡第十天</p><p class="ql-block"> 讨论主题</p><p class="ql-block"> 踢毽子对身体健康的重要性</p> <p class="ql-block">今天讨论的主题是踢毽子的好处——踢毽子时需要不断地跳跃、移动和转身，能够提高心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。这项运动要求手脚协调配合，有助于提升身体的协调性和灵活性；踢毽子主要锻炼腿部、臀部和腰部的肌肉，增强这些部位的力量；踢毽子是一种轻松愉快的运动，可以缓解压力，带来愉悦感；多人一起踢毽子可以增进友谊，消除代沟，减少孤独感；对颈椎病、腰间盘突出等慢性疾病有一定的缓解作用；</p> <p class="ql-block">时间过的真快，一晃十天打卡活动结束了，运动还意犹未尽。十天的讨论，运动方式方法丰富多彩，收获满满，受益匪浅。总之，无论采取什么样的运动方式，都是要有持之以恒，坚持不懈的运动精神，而不是三天打鱼两天晒网的锻炼，选择一项适合自己的运动方式，在这初夏的美好的季节里，赶快运动起来吧，让我们以身体为笔，以汗水为墨，在未来美好的画卷上书写着运动的快乐时光，让我们沉醉其中，感受着运动快乐每一个瞬间……</p>