<p class="ql-block"> 初夏，阳光温柔地洒在大地上，是一个充满诗意的时节。夏天运动，燃烧脂肪，秀出完美身材，汗水是脂肪的最好搭档，运动是塑形的最佳伙伴。夏天，在挥洒汗水的同时，让我们一起燃烧脂肪，展现自信，做最好的自己。近日，【每日锻炼打卡小分队】美友圈组织了一次“ 10天锻炼打卡有奖讨论”活动。活动别开生面，美友们群情激昂，互相学习交流，把自己的锻炼经验展示，取长补短，让夏天这个锻炼黄金时光，为爱运动的美友们添光加彩。</p> <p class="ql-block"> 第一天</p><p class="ql-block"> 今天的打卡话题是:您在这个季节最喜欢的锻炼方式有哪些？锻炼后身体有什么变化？</p><p class="ql-block"> 我喜欢运动，尤其是初夏，温度不会太高，衣装轻便，运动起来灵活。喜欢有氧运动，慢跑、健步走，形体操，健步走适合中老年，不受场地限制，节奏可控。锻炼后岀一身汗，可排毒，行动自如灵活。形体操不仅能改善体态、增强身体协调性，还能提升气质、促进健康并辅助减肥。</p> <p class="ql-block"> 第二天</p><p class="ql-block"> 今天的话题是:您每一天会岀去散步吗？您知道散步对身体健康有什么样的好处吗？</p><p class="ql-block"> 我自己不仅早上喜欢到户外去徒步，晚间还喜欢到户外去散步。散步是一种简单有效的低强度运动，能全面改善健康。 它通过促进血液循环、增强心肺功能、帮助控制体重、改善情绪和睡眠质量等方式，对心血管、骨骼、代谢及心理健康均有显著益处，且适合绝大多数人群。但需注意的是:循序渐进，避免过量异致肌肉疲劳。</p> <p class="ql-block"> 第三天</p><p class="ql-block"> 今天的讨论话题是:说岀八段锦对人体健康的重要性？</p><p class="ql-block"> 八段锦动中求静，身心相通，站桩静，静中有动，气血就在八虚通畅。专注于呼吸，忘掉呼吸就是入静，与大自然合为一体。调和气息，通过独特的呼吸与动作练习，強身健体，，舒缓压力，提升柔韧性和力量，长期坚持，达到自然与人体合一的至妙状态。</p> <p class="ql-block"> 第四天</p><p class="ql-block"> 今天的话题是:说一说自己喜欢哪种舞蹈？跳舞对身体健康的重要性有哪些？</p><p class="ql-block"> 我喜欢跳交谊舞。跳舞是一种兼具趣味性与锻炼效果的活动，能改善心肺功能、增强肌肉力量、促进新陈代谢、塑造优美体态、提升协调能力、延缓衰老进程、改善心理健康、提高大脑活性及预防慢性疾病。 这项运动不仅能全面激活身体机能，同时对心里健康和社交能力也有积极影响。</p> <p class="ql-block">第五天</p><p class="ql-block"> 今天的话题是:喜欢哪一种挥拍类运动？以及此运动对身体有哪些作用？</p><p class="ql-block"> 挥拍类运动有羽毛球、乒乓球、网球、板羽球等球类运动，这类运动以手持球拍击球为共同特征，兼具协调性、竞技性和健身效果。我最喜欢的是羽毛球，曾经也很喜欢玩乒乓球。年龄大了玩羽毛球更多。羽毛球隔网对抗运动，使用长柄网状球拍击打羽毛制球，强调快速反应与精准控制。增强心肺功能、延缓大脑衰老，尤其适合中老年人。均需协调全身力量，结合手腕、肩部等部位的爆发力，侧重手眼协调与瞬时的判断力。</p> <p class="ql-block"> 第六天</p><p class="ql-block"> 今天的话题是:说说太极挙对人体健康养生的重要性表现在哪些方面？</p><p class="ql-block"> 太极拳通过缓慢连贯的动作与呼吸配合，能有效增强肌肉力量、改善平衡能力、调节心肺功能，同时缓解压力并提升整体健康水平。 其低强度特点适合各年龄段，长期练习可降低慢性病风险，形成身心协同的健康状态。我也曾经练习过，但坚持不好，与健步走相比，还是更喜欢健步走和慢跑。</p> <p class="ql-block"> 第七天</p><p class="ql-block"> 今天的话题是:说一说骑行对锻炼身体的作用和重要性，骑行对锻炼身体的作用和重要性。</p><p class="ql-block"> 骑行作为一种兼具运动与环保属性的活动，其核心功效体现在全面提升身体健康、改善心理状态以及促进社会与环境可持续发展。主要益处包括增强心肺功能、强化肌肉骨骼系统、调节代谢功能、缓解心理压力，同时减少碳排放和增进社交互动。</p> <p class="ql-block"> 第八天</p><p class="ql-block"> 今天的话题是:游泳可以锻炼心肺功能，強身健体，除此之外，游泳对身体的健康还有什么好处？</p><p class="ql-block"> 游泳是一项全身性的运动，有很多好处。1.增强心肺功能：游泳是一项有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强心肌收缩力，改善肺活量。2.增强肌肉力量：游泳可以锻炼全身肌肉，特别是核心肌肉群和上肢肌肉，有助于增强肌肉力量和耐力。3.减轻关节负担：游泳是一种低冲击性的运动，可以减少对关节的负担，特别适合有关节疾病或疼痛的人群。4.促进血液循环：游泳可以促进血液循环，有助于改善血液循环系统的功能，减少心血管疾病的风险。5.缓解压力和焦虑：游泳有助于缓解压力和焦虑，让人感到放松和愉悦，有益于身心健康。6.塑形减肥：在水中，由于水的阻力比空气大800倍，因此游泳时所消耗的能量也比在陆地上多得多。</p> <p class="ql-block"> 第九天</p><p class="ql-block"> 今天的话题是:说说慢跑对身心显著的益处有哪些？</p><p class="ql-block"> 慢跑是一项有氧运动，通过慢跑可以帮助增强身体的体质，可以提高身体的抗病能力，而且慢跑，还可以减肥瘦身。1、增强身体体质：慢跑它可以帮助促进身体的血液循环，可以增加肺活量，而且慢跑的过程当中，肢体关节也在进行运动对于增加肌力有一定的帮助，还能够使关节稳定性增强，慢跑它可以提高心脏的供血供氧能力，还能够保护心脏，能够增强身体的体质，提高身体的免疫力。2、慢跑可以瘦身：长时间的坚持慢跑，能够帮助消耗掉身体多余的热量和脂肪，新陈代谢也会加快，所以它可以帮助瘦身，能够控制体重。</p> <p class="ql-block"> 第十天</p><p class="ql-block"> 今天的话题是:说一说踢毽子对身体健康的好处有哪些？</p><p class="ql-block"> 踢毽子运动对身体的好处有提高基础代谢，提高抗病能力，改进逻辑思维及人体的灵敏度，防止关节僵硬，预防糖尿病患者以及提高心肺功能等。踢毽子是一种猛烈的主题活动，在打闹的环节中，可以对咱们的呼吸道、血液循环系统这些具有一个合理的积极意义。小时候特别喜欢踢毽子，年龄大了就荒废了。</p> <p class="ql-block"> “初夏锻炼打卡有奖讨论”活动圆满结束，通过十天的竞题打卡，美友们不仅学到了很多新的知识，还提升了践行能力，身体力行，把理论知识运用到实践中，通过讨论活动，使我明白技能不怕多，贵在坚持。每个人都有自己喜欢的运动，适合自己的就是最好的。运动是唯一不会辜负你的努力，坚持就会有回报，运动使我们充满活力，活力让生命变得更美丽。</p> <p class="ql-block">🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿</p><p class="ql-block">部分图片来自网络，致谢原图作者。</p>