<p class="ql-block"> 今晚，跑步中的我，遇到心有挂碍，于是停下脚步，让自己走出这段情绪，回来想和大家分享，如何让自己从低落、思念、抑郁等情绪当中解脱出来。</p><p class="ql-block"> 对于绝大多数普通人来说，想要实现深入的内观，需要一个相对漫长的过程。但是在痛苦的当下，修正心正念是最好的选择，也是对每个普通人来说最快见效的实修方法，同时也会为后续的内在提升打下一个很好的基础。</p> <p class="ql-block"> 首先，不管在任何时间任何地点，不管你在做什么，只要你意识到自己的状态不对了，感觉到自己情绪起来了，这个时候你就停在这个意识里，用这个意识问自己一个问题：“我现在应该做什么？”这个问题很重要，相当于禅宗里的“当头棒喝”。</p><p class="ql-block"> 你可以默默的问自己，甚至可以大声的说出来，这是一个强行的意识重启。它是在你意识到自己此刻又一次掉线了的瞬间，由这个意识所展开的一个非常有力量且有觉知的行动。</p><p class="ql-block"> 为什么要问自己这个问题，答案很简单，因为你刚才的确不知道自己现在应该干什么，因为你的意识已经被头脑中的某个念头给吃掉了，你已经从当下的生命体验当中掉线了，如果你觉得此刻不应该做手头这件事，你当初也不会开始，不是吗？</p> <p class="ql-block"> 所以如果现在你应该做的，就是你眼前的这一件事，那么你为何还要在做这件事情的过程中，去思考另一件事？在应该专注做这件事情的当下，你去联想任何其他的事情，这本身就是一种无意识的拒绝当下生命的行为。</p><p class="ql-block"> 如果此时此刻，你知道自己应该全然的去享受难得一次的旅行，你为何还要去思考那些不相关的事情？比如糟糕的人际关系，负债，股票何时涨一大堆的问题呢？</p><p class="ql-block"> 如果此时此刻，你知道自己应该轻松愉悦的泡茶，和你的孩子玩耍，或者是放松的看一本书，看一场电影，做一段瑜伽，那么你为何要思考你要做的家务，孩子的作业以及伴侣是否忠诚等等这些内容？</p><p class="ql-block"> 没有任何一个人在开始做一件事情以前，就已经打算好了，要一边做一边胡思乱想，亲自毁掉当下美好的生命体验和自己的专注，让自己莫名其妙的陷入到负面情绪里，应该没有人会想要这样。</p> <p class="ql-block"> 当然了，如果你习惯听着音乐思考写作，或者说洗着澡思考PPT如何写，诸如这些当然没有问题，因为你知道自己现在应该做什么，就是你在开始之前就计划好的。而刚才所说的是你不断的进入到一种计划外的胡思乱想，这样总是被强迫的拽进头脑的虚幻世界里，本质上是在不断的拒绝生命当下的体验，拒绝当下就是在拒绝生命，你的生命状态又怎么会好？</p><p class="ql-block"> 相信没有任何一个人，他不知道自己此时此刻应该做什么，如果你告诉我你不知道自己现在应该做什么，或者你自己正在做的事情，你不知道是什么时候开始的，这说明你已经是一个严重的精神病患者，或者你不是一个普通人，这种情况不在本篇的讨论范围里。</p><p class="ql-block"> 当你通过当头棒喝或者说灵魂拷问，让自己重新回归意识，让自己意识到此刻应该做什么，如果你觉得自己应该去专门的先完成思考，当然没问题，你完全可以停下手头的事先去思考，把该想的都想透了，把该思考的都思考了，等彻底完成了思考，再开始继续做你应该做的事情。</p> <p class="ql-block"> 你唯独不应该做的，就是一边做你此刻应该做的事情，一边自动化的展开思考，这些惯性思考真的能解决问题吗？你的债务能清零吗？股票能解套吗？离你而去的恋人会回来吗？你和别人的矛盾会化解吗？你的身体能恢复健康吗？你的公司能有起色吗？统统不能。</p><p class="ql-block"> 他们只会破坏你的专注，只会不断的削弱你的能量，他们是你生命的蚕食者，他们会把你一次一次的拽离当下，让你陷入到各种各样的负面情绪里，所以我现在应该做什么？这个当头棒喝，它能让你瞬间重新意识到，此时此刻我自己是否正在做此刻我应该做的事情，我自己是否在当下还有觉知，还是我已经掉线了？这就是修正念的第一步。</p> <p class="ql-block"> 当你的意识短暂的回归以后，就要马上进入第二步，问自己第二个问题：“此刻我正在体验什么？”注意，这是一个非常强大的觉知激活。如果你通过刚才的当头棒喝，已经知道了自己现在应该做什么，知道了这些胡思乱想并不是你计划之内的，那么此刻你应该有一个与之相对应的生命体验，否则你虽然活着，虽然在行动，但是你却是机械化的，没有觉知的，因为你已经掉线了，已经不在当下了。</p><p class="ql-block"> 在这种状态下，你不管做什么，结果都不会如你所愿，都不会圆满丰盛，因为你不知不觉中让自己进入到了一个无意识的痛苦之身，所以当你问出“此刻我正在体验什么？”这个问题以后，你便要把全部的注意力都投放到你此刻当下应该做的这一件事情上，让自己进入到全然的正念时刻。</p><p class="ql-block"> 此刻应该体验的是专注的在户外的正念行走，那么你就去感受脚底踩着青苔的柔软，感受微风吹拂脸颊的清凉。如果你此刻做的是放松的晒太阳，从阳光中获取能量，你就专注的去感受阳光洒向肌肤的温暖和滚烫。如果你在洗衣服刷碗扫地，你就专注的去感受水的温度，手和衣服的接触和摩擦，还有你握紧的扫把，如果你现在应该做的事情是吃饭，那么你就去全然的感受食物在你的嘴里和唾液混合着慢慢变软化，开感受食物带给口腔的感觉，如果你现在做的事情是专注的工作，你就不需要去想工作以外的任何事情，让你自己完全投入到你当下的工作上，心无杂念，如果你此刻要做的是谈恋爱，玩耍放松，你同样也不需要任何其他自动化的思考，你就沉浸的去体验与他人交互的感觉。</p> <p class="ql-block"> “此刻正在体验什么？”这个问题会引导你，把你所有的注意力和所有的觉知放到当下你应该体验的内容上，最后在你完成了一次从头脑和情绪到正念时刻的回归以后，记住用四指握住你的大拇指，这个手势能快速的让你和身体建立链接，把所有的注意力都放到呼吸上，感受空气进入鼻腔的温度，感受空气从鼻腔一直进入到肺部，再感觉空气从你的嘴里呼出来……</p><p class="ql-block"> 通过这样充满意识的深呼吸，把感觉完全的带回身体，你就完成了一次完整的正念练习，你的生命也被成功的净化了一点，你的业力也被成功的化解了一点，你的习气也被成功的清除了一点，你的负面情绪也会在你完成轮回的瞬间消散不见。</p><p class="ql-block"> 最后做个提醒，不管你在哪里？在干什么？只要意识到自己的能量低了，陷入某种情绪里了，你马上按以上方法去做，在生活中去不断的实践，一次次的学思践悟。</p>