<p class="ql-block">我在豆包里面查到的。比较适合我们这种年龄段的人群。</p><p class="ql-block">提高免疫力可多吃以下几类食物，补充关键营养素：</p><p class="ql-block">一、富含维生素C的食物</p><p class="ql-block">作用：促进抗体生成，增强免疫细胞活性。</p><p class="ql-block">• 水果：柑橘类（橙子、柚子）、猕猴桃、草莓、百香果。</p><p class="ql-block">• 蔬菜：西兰花、彩椒、番茄、菠菜。</p><p class="ql-block">二、富含维生素D的食物</p><p class="ql-block">作用：调节免疫细胞功能，降低感染风险。</p><p class="ql-block">• 鱼类：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼（富含天然维生素D）。</p><p class="ql-block">• 其他：鸡蛋、牛奶（可选强化维生素D版本）、蘑菇（晒太阳后含量更高）。</p><p class="ql-block">三、富含锌的食物</p><p class="ql-block">作用：维持免疫器官正常发育，增强抗病能力。</p><p class="ql-block">• 动物性食物：瘦肉（猪牛羊）、牡蛎、贝类、猪肝。</p><p class="ql-block">• 植物性食物：南瓜子、腰果、豆类（如黄豆、黑豆）。</p><p class="ql-block">四、富含蛋白质的食物</p><p class="ql-block">作用：构成免疫细胞的基础物质。</p><p class="ql-block">• 优质蛋白来源：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐、酸奶（含益生菌，额外有益肠道免疫）。</p><p class="ql-block">五、富含抗氧化剂的食物</p><p class="ql-block">作用：清除体内自由基，减少细胞损伤。</p><p class="ql-block">• 深色蔬果：蓝莓、葡萄、番茄、胡萝卜（含花青素、胡萝卜素）。</p><p class="ql-block">• 香料与饮品：大蒜（含大蒜素）、姜、绿茶（含茶多酚）。</p><p class="ql-block">六、增强免疫的天然食材</p><p class="ql-block">• 蜂蜜：含抗菌成分，可适量冲饮（1岁以下婴儿忌用）。</p><p class="ql-block">• 坚果：杏仁、核桃（含维生素E和锌），每天一小把即可。</p><p class="ql-block">• 菌菇类：香菇、平菇（含多糖体，调节免疫功能）。</p><p class="ql-block">饮食建议：</p><p class="ql-block">• 均衡搭配：避免单一依赖某类食物，保证每日食材多样化。</p><p class="ql-block">• 少食高糖、高油食品：这类食物可能抑制免疫细胞活性。</p><p class="ql-block">• 多喝水：促进代谢，帮助身体排出废物。</p><p class="ql-block">除饮食外，规律作息、适度运动和减少压力也能辅助提升免疫力哦～</p>