正视压力 笑迎中考——仙桃二中和平校区考前心理辅导活动

仙桃二中和平校区

6月16日下午两点，仙桃二中和平校区举行了“正视压力 笑迎中考”考前心理辅导活动。主讲教师是国家二级心理咨询师，清华大学社会心理指导师，湖北省未成年人心理健康专家库成员、仙桃市中小学心理健康教研员、仙桃市未成年人校外心理辅导站副站长柳明老师。

柳老师带领大家一起做“压力放松操”。

在进行了有趣的开场热身环节后，同学们逐渐进入状态，和柳老师一起进入这场心灵的对话。

认识中考——中考是什么

首先柳老师向同学们提出了两个问题：

（‍1）很快要中考了，中考对你来说意味着什么？

（2）中考跟平时的考试有什么区别和关联？

感知压力——压力放大镜

接下来，柳老师让同学们根据四个关键词“压力”“睡眠”“情绪”“效率”谈谈自己的近况。

柳老师带领同学们一起玩感知压力小游戏：

‍（1）让压力可视化——画气球

‍（2）让压力可量化——压力温度计

正视压力——压力溜溜球

接下来大家一起了解了影响考试成功的20个因素。

柳老师给同学们带来了心态调整的小妙招：

（1）合理化

‍允许自己上课时有时注意力不集中，不强迫自己，寻找自己的节律点。明确现阶段所有的任务都是为了中考发挥出自己最佳的水平。复习方式、复习时间安排、复习节奏等的选择，衡量的标准是效率，有利于中考发挥的选择都是合理的。

‍（2）积极心理暗示

‍a避免消极、负面的字眼：

‍以前想，“我很糟糕。”现在可以改成，“我变得比之前更好了。”

b目标生活化：

以前想，“没考好就上不了想去的大学。”现在可以改成，“考完试就可以去旅游了。”

c期望合理化：

以前想，“我一定要考班前十。”现在可以改成，“我能发挥得更好。”

d使用肯定句：

以前想，“我不能考砸了。”现在可以改成，“我能考好。”

同学们纷纷把自己觉得最能够正视压力的方法写在溜溜球上。

转化压力——压力释放术

1、放松训练

（1）腹式呼吸训练：先找一个舒适位置，减轻束缚，坐或躺皆可，将一只手置于肚脐上方。吸气时默念1、2、3、4并停留一秒，仔细感觉胸腔变化。（切记：不要牵动你的肩膀）想象温暖且放松的气体流进你的体内。用嘴巴慢慢地吐气，吐气速度慢而长。

手指呼吸法：在手指上划时吸气，下划时呼气，连续把五根手指划一遍。

（2）渐进式放松训练：双手用力握拳头，握紧，再慢慢放松。双手平推，双手平抬，手掌前推，前臂紧绷，再放松。双肘内夹，弯曲手肘向内靠近，上臂紧绷再放松。用力耸肩，双侧肩膀用力抬起，再放松。

2、美食、运动、音乐、电影、大笑、向他人倾诉。

让我们一起学会“478呼吸法”，一起来释放压力吧～

笑迎中考——知冲刺技巧

冲刺技巧：

‍1.定目标（有时限，任务明确，可测量，难度适中，符合实际）

如何制定目标：今天——本周——一个月

2.各个击破

找快速加分区域、列每天的任务清单、梳理知识干货。

3、瓦伦达心态

你的能量超乎你的想象，专注于过程。

为心赋能：

‍1、自我赋能：3I策略

I am我是谁（内在资源）

I have我有什么（外部支持）

I can我能做什么（自我效能）

2、同伴赋能：

脑中想象关于中考最美好的祝福和期待，越具体越好，然后说给你的同桌听。

最后的最后，柳老师给每一位同学送了一个“小礼物”——一张彩虹小卡片，这里面是柳老师想对同学们说的话，同时，同学们最近焦虑的问题，也有可能在上面找到答案。

同学们，中考只是人生长跑中的一个弯道，你们的未来永远比分数更辽阔。愿你们带着今天的收获走进考场，提笔时从容不迫，合卷时笑容明朗。无论结果如何，这段为梦想拼搏的时光，终将成为青春最闪耀的勋章！