【初夏锻炼打卡“有奖”讨论】合集

CM（北京）

美篇名：CM （北京）

美篇号：293434

文中照片：自拍+网络（致谢）

自6月7日-6月16日参加“每日锻炼打卡小分队”美友圈组织的【初夏锻炼打卡有奖讨论】活动，共计10天。这项活动非常有意义，通过每天组织者发布的讨论主题，让我能够归纳、提炼、回忆、了解各种不同运动（在下面将一一展现）对我们身体健康带来的好处与作用，包括在运动时应该注意的相关事项。

为了纪念这次活动，现将十天打卡内容汇总如下：

【第一天：夏季锻炼 】

北京的六月白天天气十分炎热，但早晚还是比较凉爽，我每天坚持运动，以健走、散步为主。我常常去离家较近的公园。夏日的颐和园公园草木交融，绿意盎然，景色迷人。步行两个多小时，身体略微有点出汗，浑身感到轻松，心情十分愉悦。

【第二天：散步】

我喜欢运动、坚持锻练，其中散步是我每日坚持的必选项。只要不外出，每天在小区散步一个多小时、约5公里。每天散步后我的身体会发生一些微妙的变化，略微出汗后加速脂肪代谢；心率有所提高令呼吸更顺畅；全身轻松让脚步更稳健。总之坚持散步令自己心态更平和、身体呈健康状。

【第三天：八段锦】

日常生活中老年人坚持锻炼身体是非常必要的，但是选择适宜的锻炼方式很重要。其中八段锦是一项适合老年人的健身运动，它不是激烈的运动，而是一种缓慢、舒展的传统养生功法，对身体有诸多益处，其作用和重要性主要为：增强心肺功能，提升身体柔韧性，调节脏腑功能，同时对预防糖尿病、心血管疾病等慢性疾病具有积极意义。

【第四天：跳舞】

我选择时间自由、自己喜欢的健身舞。只要不长时间外出，坚持每天在家跳健身舞约50分钟。健身舞融合了各种舞蹈元素和健身动作，对身体健康的重要性：1）增强心肺功能，健身舞中的有氧运动成分能够提高心率，提高身体的耐力和抗疲劳能力；2）通过各种舞蹈动作和力量训练，有助于燃烧脂肪；3）在跟随音乐节奏做动作的过程中，能够锻炼大脑对身体的控制能力，提高身体协调性；4）在健身的同时享受音乐，令人心情愉快。

【第五天：挥拍】

我喜欢挥拍运动，坚持时间长且成绩最好的是乒乓球，学生时代常参加比赛。羽毛球是工作后开始的，主要是双打。网球时间不长。挥拍运动对提高身体素质、培养健康心理有很大作用。打羽毛球或乒乓球时，1）对心肺功能的提升，快速移动和挥拍动作，让心肺功能得到锻炼。2）增强肌肉力量和关节的灵活性。3）提高反应能力和身体协调性。4）培养心理素质、愉悦心情。

【第六天：太极拳】

太极拳属于有氧运动，对人体健康养生的重要性主要表现在：1）调节心肺功能，促进血液循环。2）增强肢体灵活性，增强肌肉力量与协调性。3）缓解心理压力，练习时要求专注于动作和呼吸，能帮助平静情绪、减轻焦虑。4）改善消化系统，舒缓的动作可促进肠胃蠕动，增强消化功能。5）平衡身体机能，提升整体气血运行。太极拳是一项特别适合老年人的健身运动。

【第七天：骑行】

现在我周边越来越多的人爱上骑行，长期坚持骑行，能提高心肺的耐力和效率；锻炼和增强腿部肌肉。骑行是一种有氧运动，能帮助减少体内脂肪堆积。骑行过程中需要手脚配合、控制方向和速度，有助于提升身体的协调性和平衡能力。坚持骑行能够降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，还能增强免疫力；同时也能释放生活和工作中的压力。但在骑行中一定要注意安全。

【第八天：游泳】

从小就喜欢游泳，游泳能够增强人体心肺功能，长期坚持可增强心肺耐力。游泳时尽力挥臂、蹬腿，能有效锻炼肩背、手臂、腿部及核心肌群。在水中保持平衡和完成各种泳姿动作，有助于提高身体的协调性和灵活性。一般每次我游800米，虽速度缓慢，但消耗的热量较大，能促进身体的新陈代谢，有助于控制体重。游泳是项温和的运动，游完泳后整个人的精神状态非常放松。

【第九天：慢跑】

每天无论是清晨还是傍晚，坚持慢跑都能成为改善身心状态的最佳运动之一，特别是对于老年人：1）增强心肺功能，降低患心血管疾病的风险。2）提升代谢水平，降低糖尿病风险。3）强化肌肉，延缓骨骼流失，尤其对预防骨质疏松有帮助。4）改善免疫系统，减少感冒、炎症等的发生。另外，慢跑对缓解压力与焦虑、提升专注力、记忆力以及改善我们的睡眠均有好处。

【第十天：踢毽】

踢毽子是一种有氧健身运动，对身体健康的好处主要有：1）运动时需眼、手、脚等部位配合，能锻炼身体各部位的协调性。2）经常运动能提高腿部的灵活性和柔韧性。3）踢毽子过程中会加快心跳和呼吸频率，从而增强心肺功能。4）毽子下落的速度和方向会变化，长期练习能提升大脑的反应速度和判断能力。5）踢毽子能让人放松心情，缓解压力，还能增加生活的趣味性。

最后感谢组织者的精心组织！感谢很多美友每天的热心点赞！让我们在每天的运动中保持健康体魄和快乐心态，迎接每一个美好的明天！