【初夏锻炼】坚持就是胜利

筑美

昵称：筑美

美篇号：32496385

图片：原创+网络 致谢

       美友圈“每日锻炼打卡小分队”举办的“初夏锻炼打卡十日活动”，紧紧围绕美友们喜欢的运动项目，以及指定的八段锦、广场舞、太极拳等，精心设计话题，贴近实际，贴近群众，让大家有话说、爱讨论。广大美友积极踊跃，主动打卡，对一些运动项目深入思考、梳理总结，形成文字并配精美图片，朴实务实，精彩纷呈。这让美友圈成为了大家沟通学习、相互交流的好平台，凝聚起爱好锻炼、参与锻炼的共识，坚定了持之以恒强化锻炼的信心。大家坚定表示，不管是选择哪种运动项目，必须要长期坚持，只有坚持才会取得效果。现将十日打卡情况汇总如下：

       第一天：初夏时节里，最喜欢早晨慢跑，不急不慌，慢慢悠悠，不求配速而享受过程，不求质量而多跑数量，轻轻叩开深锁的心门，倾听心灵的声音。这样，动中求静，身心交流，既有“每日三省吾身”，“见贤思齐，见不贤而内省也”的静思，又有“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”“登山涉水身心健，汗洒皮肤畅快颜”的快意，浑身通透、大汗淋漓，悠然自得、陶醉其中，舒展筋骨、恰到好处，美哉！乐哉！快哉！

       第二天：每天，我都会出去散步。对于50岁左右的人来说，一天约10000步的运动量就可以了，如果感觉不累，偶尔也会跑跑；如果感觉累，或没时间，可以分早晚散步。不管怎样，在身体承受范围之内，感觉稍有点累，还能出汗，基本就达到最佳状态。人是高级动物，如果身体允许的情况下，得动起来，动就能增加新陈代谢、排毒养颜，动就能增强体质、提高免疫，动就能愉悦心情、开心快乐，若要求高，还能塑造体型、管好身材，何乐而不为呢！

       第三天：八段锦，是中国古代气功功法。一直坚持练习八段锦，可取得很好健身效果，可以拉伸筋骨，舒展和拉伸平时紧绷的肌肉，防止肌肉抽搐或不适感；可以调节情绪，身心统一，缓解压力和焦虑；可以疏通经络，通过特定动作，促进五脏更好生发阳气；可以增强体质，调节体内能量平衡，增强免疫力；可以改善睡眠，放松身心，酣然入梦。但练八段锦时，应注意选择空气清新的环境、衣着宽松，并注意放松，轻松自如，才能取得最好效果。

       第四天：我喜欢跳广场舞，它是一种集健身、娱乐和社交功能于一体的舞蹈形式。长期坚持跳广场舞，能提升肺活量，对心脏储备能力有显著改善效果；动作中的拉伸和平衡训练可使肌肉关节柔韧性提升50%，提高身体柔韧度；加速脂肪燃烧，跳跃动作促进骨密度增加，能控制体重，预防骨质疏松；在优美的音乐中舞蹈，能精神愉悦，缓解精神压力；提升褪黑素水平，减轻心理负担，改善睡眠；共同舞蹈，能驱散孤独感与失落情绪。

       第五天：我喜欢打乒乓球。打乒乓球的好处很多，能提升身体协调与反应能力，调动眼睛、大脑和肢体协同工作，锻炼下肢爆发力和核心稳定性；能增强心肺功能与肌肉耐力，降低心血管疾病风险，防止肌肉萎缩；大脑会分泌内啡肽，缓解焦虑或压力，改善情绪；能锻炼眼部睫状肌，缓解眼部压力，提高专注力。但注意，运动前应热身，运动强度从低到高，逐步增加时长和频率，避免伤害。

       第六天：太极拳，是一种融合身体锻炼与身心调节的传统武术。长期坚持练太极拳，能综合提升身体机能，增强肌肉力量、关节灵活性和身体协调性，促进血液循环；调节心理健康，降低焦虑和压力水平，改善睡眠质量；预防慢性疾病，改善血管弹性，促进身体消化，提高身体免疫力。同时，太极拳蕴含阴阳平衡、刚柔并济的哲学思想，可培养耐心与专注力，达到身心合一的状态。初学者要在专业指导下学习动作要领，避免受到损伤。

       第七天：骑行，是一种兼具健康、环保和社交价值的运动方式。长期坚持，能强化心肺与肌肉功能，有效提高心肺耐力，降低高血压、心脏病等慢性病风险，增强全身肌肉力量；能接触自然环境，释放压力，调节情绪，缓解焦虑和抑郁，提升幸福感；可参与俱乐部或团队活动，结识志同道合的伙伴，增强社交归属感；不依赖燃油，减少碳排放，且缓解城市交通拥堵。但是过度骑行或姿势错误，可能引发关节损伤或交通安全风险，应引起高度重视。

       第八天：游泳，是一项全身性的运动，适合各年龄层人群。长期坚持有很多好处，能有效地提高心肺功能，增强心肌收缩力，改善肺活量；能锻炼全身肌肉，增强肌肉力量和耐力；能减少关节的负担，特别适合有关节疾病或疼痛的人群；能改善血液循环系统功能，减少心血管疾病的风险；能缓解压力和焦虑，有益于身心健康；能消耗大量热量，有助于减肥和塑形。但是，游泳前一定要注意热身和适当的运动强度，以避免运动损伤。

       第九天：慢跑，是一项简单易行且益处多的运动方式。长期坚持，能促进脂肪燃烧而控制体重?，降低心血管疾病风险?；能促进白血球和热原质生成，增强抵抗力；能抑制压力激素分泌，而释放内啡肽等“快乐激素”，改善情绪?；能调节生物钟，有助于深度睡眠?；能增强腿部、臀部肌肉耐力?，提高骨密度；能预防高血压、动脉硬化等疾病；能结识志同道合的朋友?。但注意，需热身并循序渐进，并选择合适跑鞋，保持正确姿势。

       第十天：踢毽子，是一项兼具健身、健脑和社交功能的传统运动。长期坚持，能增强下肢肌肉力量，预防骨质疏松和深静脉血栓；能促进血液循环，增强心肺耐力和氧气供应能力，降低心血管疾病风险；能提高平衡感和反应速度，增加身体的协调性与灵活性；能促进消化与脂肪燃烧，有助于体重管理；能改善血液循环和肌肉活动，预防慢性疾病；能‌缓解压力与愉悦身心，改善情绪。但注意，要规范动作姿势，选择合适装备，控制运动强度‌。

       打卡活动虽已结束，但坚持锻炼才刚刚开始。衷心希望大家把身体锻炼视为生活中不可或缺的重要组成部分，培养出注重健康、坚持锻炼的良好习惯，为自己的高品质生活提供身体保障。