<p class="ql-block">很多人一发现尿酸超标</p><p class="ql-block">第一反应就是怪自己海鲜吃多了</p><p class="ql-block">火锅涮猛了、啤酒喝嗨了……</p> <p class="ql-block">事实上，高尿酸的“幕后推手”</p><p class="ql-block">远不止吃错东西这么简单</p> <p class="ql-block">1、把自己吃太胖</p><p class="ql-block">过多的脂肪以及脂肪组织分泌的因子，会造成胰岛素抵抗，使血尿酸的生成过多和肾脏排泄减少，引起血尿酸升高。</p> <p class="ql-block">2、日常喜欢饮酒</p><p class="ql-block">酒精代谢过程中会干扰尿酸浓度，导致体内尿酸积累。不同酒类对尿酸的影响也有所不同，黄酒和啤酒的嘌呤含量较高，白酒虽然嘌呤含量低，但酒精度数高，同样会抑制尿酸排泄。</p> <p class="ql-block">3、喜欢喝含糖饮料</p><p class="ql-block">“不爱喝白开水，果汁几乎不离口”也是痛风的隐形杀手，这是因为人体有70%的尿酸通过尿液排泄，如果饮水不足，尿酸就容易积在体内。</p><p class="ql-block">而含糖饮料中的果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，等于增加了内源性尿酸的来源。</p> <p class="ql-block">4、爱熬夜，睡眠不足</p><p class="ql-block">研究发现，睡眠不足的人群高尿酸血症的患病率较高。睡眠不足可能通过影响神经内分泌和自主神经系统，导致血压升高、血糖和血脂异常，进而引起尿酸生成增多。</p> <p class="ql-block">5、生活中不爱运动</p><p class="ql-block">久坐、每日运动量减少，也会导致血尿酸升高。</p><p class="ql-block">人在进行有氧运动时，血尿酸水平一开始会因为富含能量的嘌呤磷酸盐被暂时积累而立即增加，但随后血尿酸会随着运动被消耗而不断下降，最终达到比运动前更低的水平。</p> <p class="ql-block">6、日常服药</p><p class="ql-block">特别是那些影响肾功能或阻止尿酸排泄的药物，都可能增加体内尿酸水平。因此，在使用这些药物时，需要格外注意尿酸水平的变化。</p> <p class="ql-block">预防尿酸超标，还应注意以下几点</p> <p class="ql-block">1、保持水分</p><p class="ql-block">多喝水有助于稀释尿液中的尿酸并促进尿酸排泄</p> <p class="ql-block">2、控制饮食总热量</p><p class="ql-block">营养过剩是高尿酸血症的发病因素之一，需要降低膳食能量，加强体育锻炼，维持合适的体重。</p> <p class="ql-block">3、戒烟限酒</p><p class="ql-block">是降低尿酸水平的有效措施</p> <p class="ql-block">4、推荐柔和的运动</p><p class="ql-block">高尿酸血症患者建议散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动，还可以多做些伸展运动，不宜剧烈运动。</p> <p class="ql-block">高尿酸血症是一个需要引起重视的健康问题。除了注意饮食外，我们还应关注生活中的其他因素，如体重、饮酒、含糖饮料摄入、睡眠、运动以及药物使用等。</p><p class="ql-block">通过综合调整生活方式和饮食习惯，我们可以有效地降低尿酸水平，维护健康的身体状态。</p>