<p class="ql-block">云龙/2270159</p> <p class="ql-block"> 初夏时节，天气温暖而非炎热，正是运动好时候，活动圈组织的初夏锻炼打卡“有奖”讨论也闪亮登场，涵盖了群体性强的多种运动，欢快又热烈，现将十天打卡情况合辑如下:</p> <p class="ql-block">【初夏锻炼打卡“有奖”讨论第一天】</p><p class="ql-block"> 您在这个季节最喜欢的锻炼方式有哪些？锻炼后身体有什么变化？</p><p class="ql-block"> 六月的天温暖而不炎热，比较适合散步与登山。今天便与好友一行五人登临青州劈山，欣赏了劈山风姿和周围云门山、驼山、磨脐山、井亭山等山的美景，达到了锻炼目的。登山也要加强防范措施:一早最好，准备好登山杖，水，毛巾，二小时左右，特热天尽量避免，防暑降温是关键；散步比较适合大多数人，没有太多机巧，注意时间把握和防暑降温即可，运动量也不宜过大，六、七千步足矣！</p> <p class="ql-block">【初夏锻炼打卡“有奖”讨论第二天】</p><p class="ql-block"> 您每一天会出去散步吗？您知道散步对身体的健康有什么样的好处？</p><p class="ql-block"> 年纪大了，每天的散步是必须的:天气好时，外出散步；天气不好(刮大风下大雨、太热太冷等)时，可在室内散步。散步简便易行，是适合大众身体锻炼的好活动方式。通过散步，全身活动开了，如再辅之腹式呼吸，两者结合，内外兼修，效果很不错:二十多年的实操，让我始终保持较好的身体素质，感觉受益颇大。一米七，七十kg，自觉还可以！</p> <p class="ql-block">【初夏锻炼打卡“有奖”讨论第三天】</p><p class="ql-block"> 您知道八段锦对身体的健康有什么作用吗？其实它是一种传统的健身功法，融合了呼吸调节与肢体动作，请大家说出八段锦对人体健康的重要性？</p><p class="ql-block"> 八段锦是从宋代流传至今的一种气功功法养生术，具有调理气血、强身健体的功效。其名称源于八段连贯的动作编排，每段针对不同身体部位或脏腑功能。八段锦以“柔和缓慢、圆活连贯”为特点，结合呼吸与意念调节。可改善循环系统，降低血压、血糖，增强柔韧性，缓解焦虑。八段锦作为低成本、低风险的养生运动，适合各类人群，长期坚持可显著提升体质与生活质量。</p> <p class="ql-block">【初夏锻炼打卡“有奖”讨论第四天】</p><p class="ql-block"> 请您说一说自己喜欢哪种舞蹈？跳舞对身体健康的重要性有哪些？</p><p class="ql-block"> 跳舞指伴随音乐按照有节奏的步伐而移动，单独一个人，或带一个舞伴，或以集体形式，本质是为了身体锻炼及追求某种意境。跳舞是一种综合性运动，能显著提升身体和心理健康。 通过全身协调动作增强心肺功能、肌肉力量、柔韧性，改善体型、缓解压力，促进社交互动，适合大多数人群。喜欢欣赏各种舞蹈，尊重舞者和跳舞活动，愿意参加轻快放松类跳舞活动！</p> <p class="ql-block">【初夏锻炼打卡“有奖”讨论第五天】</p><p class="ql-block"> 请您说一下喜欢哪一种挥拍类运动？以及此运动对身体有哪些的作用？</p><p class="ql-block"> 喜欢乒乓球运动。 乒乓球是一项技术性和策略性都较强的运动，有助于提升身体健康和心理健康，改善反应速度和专注力，为有氧运动，能显著提高心肺功能，增强肌肉，提升协调性和平衡能力，降低焦虑和抑郁。上世纪七十年代，全民皆乒乓，上小学的我也是参与者。当时的条件简陋:水泥台子，中间砖挡格，自制木板拍，锻炼效果一样好，现在想想既快乐又心酸！</p> <p class="ql-block">【初夏锻炼打卡“有奖”讨论第六天】</p><p class="ql-block"> 请说说太极拳对人体健康养生的重要性表现在哪些方面？</p><p class="ql-block"> 太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。具有特殊的技击性、突出的哲理性、明显的健身性，适应不同年龄、体质的需要，可以增强心肺功能、促进胃肠蠕动、增强免疫力、预防骨质疏松、改善肌肉力量等好处。</p> <p class="ql-block">【初夏锻炼打卡“有奖”讨论第七天】</p><p class="ql-block"> 请说一说骑行对锻炼身体的作用和重要性？</p><p class="ql-block"> 骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 ，简单又环保。在骑行中体验挑战，在旅途终点体验成功。骑行对改善记忆力、缓解帕金森、运动防癌都有明显效果。长期坚持骑自行车还可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。但在骑行开始准备、中间运动、最后结束全过程，都要保持高度警觉，以防发生意外！</p> <p class="ql-block">【初夏锻炼打卡“有奖”讨论第八天】</p><p class="ql-block"> 游泳可以锻炼心肺功能，强身健体。除此之外，游泳对身体的健康还有什么好处？请分享出来!</p><p class="ql-block"> 游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的技巧运动。游泳是一项高危险性体育项目，初学游泳时须聘请专业教练指导、保护，在正规游泳池学习。游泳是一项高效的低冲击运动，能全面锻炼身体、增强心肺功能、保护关节、缓解压力，同时具备塑形减脂、提升灵活性等多重功效。长期坚持可改善体质、预防疾病，适合全年龄段人群。</p> <p class="ql-block">【初夏锻炼打卡“有奖”讨论第九天】</p><p class="ql-block"> 请您说说慢跑对身心显著的益处有哪些？</p><p class="ql-block"> 慢跑是一种中等强度的有氧运动，以较慢或中等的节奏来跑完一段较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑前要做好准备动作，穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，适用良好健康状况的人群。慢跑对保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化，加速脂肪消耗，增强自身体质，提高抵抗力等方面都具有积极作用。</p> <p class="ql-block">【初夏锻炼打卡“有奖”讨论第十天】</p><p class="ql-block"> 请您说一说踢键子对身体健康的好处有哪些？</p><p class="ql-block"> 毽子古称“抛足戏具”，是一种用鸡毛插在圆形的底座上做成的游戏器具。踢毽子是中国民间的体育游戏，是一项良好的全身性技巧运动，它不需要任何专门的场地和设备运动量，可大可小，人数可多可少，老幼皆宜，有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体的全面发展，增强身心健康。踢毽运动值得大力推广，现在已发展为全国性体育项目，群众基础雄厚！</p> <p class="ql-block"> 今天正好猫在家中做初夏锻炼打卡合辑，用了一个小时，同时腹式呼吸，既完成了总结，又锻炼了身体，一举两得，身心愉悦，真是运动好良季！</p>