2025年五月自驾游第四站：广西河池巴马长寿村

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时间：2025年05月14日16：08～2025年05月15日09：58 地点：广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆镇平安村巴马屯，即巴马长寿村 作为中国长寿之乡和世界长寿之乡，广西巴马瑶族自治县为众多追求健康长寿者所向往；独特的资源优势，造就了巴马长寿现象，每年吸引着10万名来自全国各地的“候鸟人”到这里养生！ 巴马经历七次全国人口普查，均证明巴马百岁老人逐年增加，比率很高，1990年第四次人口普查时该县有1958位80至99岁老人，69位百岁以上的寿星，其中年龄最大的135岁，每10万人中有百岁以上长寿者30.8人，居世界第一；截止2017年5月，巴马全县总人口30.45万，其中80－89岁老人有3671位，90－99岁有679位，100－109岁有89位，110岁以上有7位；2020年第7次全国人口普查数据显示，巴马23.62万人口中，百岁以上的老人102人，比2010年增加20人，100岁及以上老人占比为0.04个百分点，相当于每10万人口中拥有近43位百岁老人，居世界5个长寿区域之首（联合国规定，长寿地区的标准是每百万人口中要有75位以上的百岁老人，1991年11月，国际自然医学会正式宣布，原苏联的高加索地区、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国新疆的南疆和广西的巴马为全球五大长寿之乡），是联合国界定世界长寿之乡标准之一（即百岁率）达7.5人/10万人口的5.7倍！ 巴马长寿体验村位于广西河池市巴马县甲篆镇的盘阳河沿岸，在巴马至凤山二级油路边，距县城约20千米，是世界长寿之乡巴马最著名的长寿地带之一，集美丽的自然风光与长寿人文于一体的长寿体验区和疗养佳地；巴马长寿体验村主要有巴盘屯、弄劳屯、坡月屯、坡纳屯、百马屯等，均依山傍水，环境优雅，民风纯朴，交通、生活等条件便利，居住条件较好，适合疗养度假，体验长寿生活环境；这里养育了众多的百岁老人，有良好的生态环境，水质和土壤中富含锰、锌、铜、钼、铬、镉、硒、锶、偏硅酸等人体必需的微量元素，沿岸及石山溪谷的负氧离子含量高达每平方米2万多个，是天然的“大氧吧”，置身其中对老年人常见的肺气肿、高血压、气喘等疾病具有特殊的治疗功效！ 研究表明，巴马人长寿的主要原因是这里自然环境好，水和空气质量上乘，无污染，长寿老人大多长期食用无任何激素的天然生态食品，素多荤少：巴马长寿村宜居的一个因素在于“巴马之水”穿越巴马境内的盘阳河是巴马的母亲河，清澈的河水晶莹剔透，经专家检测，盘阳河里的水是“长寿口服液”，盘阳河水是弱碱性水，富含24种微量元素，对人体非常有益；“地磁”是巴马人长寿的另一重要因素：科学研究证明，适当的磁场对人体有好处，能促进人的血液循环，使心脑血管发病率降低，身体免疫力提高，地磁还可以协调脑电磁波，提高人的睡眠质量；据了解，地球上一般地区的地磁约为0.25高斯，而巴马地区可达到0.58高斯，非常适合人类生存；据调查研究发现，巴马人长寿的最重要原因在于“巴马地区空气”质量非常好；据监测，一般城市里每立方米空气中负氧离子含量仅100—300，而在巴马空气中负氧离子含量可达每立方米3万—5万个；而空气中负氧离子含量高低是影响空气质量的最重要的因素，不少文献中已经指出将空气中负氧离子含量作为空气质量高低的标准！ 交通：“比亚迪·宋”PLUS DM-i四驱，101便携式双脚 准备：12：32我开“比亚迪·宋”从广西壮族自治区河池市环江毛南族自治县明伦镇八面村牛角寨瀑布群风景区停车场出发走871县道、357国道、大安路、过环江三桥、金环大道、东江一号、金宜一级公路、金宜大道、金城江东收费站上汕昆高速、15：22到达汕昆高速巴马北服务区（昆明方向）休息、15：28我们继续走汕昆高速、巴马北高速费站下汕昆高速收费108.31元、巴马枢纽转寿乡大道、243国道、甲篆街、243国道，于15：50到达广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆镇长寿村，16：08巴马长寿村秘境福地公寓、绕行巴马密境，于17：08入住广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆镇平安村巴马屯巴马密境龙泰酒店207房，住宿费168元！ 行程：车程260公里，人程18661步！ 消费：843.31元，其中高速通行费108.31元，住宿费168元，餐费117元，购物450元！ 体验：2025年05月14日17：10我和燕子徒步广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆镇平安村巴马屯巴马密境龙泰酒店出发，走乡间小道，于17：28到巴马长寿村“黄大厨富硒菜”福山饭店晚餐消费100元（尖椒炒牛肉58元、火麻汤28元、豆腐18元），首次品尝火麻汤，味道好极了！ 18：10我和燕子徒步开始游览巴马长寿村，先在巴马长寿村购物275元（巴马酒200元、散装养生酒50元、火麻仁45元两罐），然后开始徒步探索“长寿村”的秘密，走乡道到盘阳河畔，沿盘阳河畔顺流而下，在盘阳河畔偶遇了成群结队的“候鸟人”，席地而坐，脚伸入盘阳河，或聊天或发呆或垂钓，也有许多“候鸟人”象我们一样漫步，过红军桥底，上红军亭，过红军桥，至巴马密境，与人聊天得知“巴马常住人口有500多人，但常住的候鸟人有三千多人，还有大量的候鸟人呆在百魔洞和水晶宫”，百魔洞“以高负氧离子和地磁著称，可坐在岩石上感受自然能量”（百魔洞位于巴马县城以东约30公里处得甲篆镇坡月村，洞内负氧离子含量高达每立方厘米60000个，不少外地人来到百魔洞口坐着“吸氧”，有人一来就是几个月，甚至有人因此治好了多年不愈的顽疾，百魔洞因此名声在外），水晶宫“探索七大最美旅游洞穴之一，观赏灯光映衬下的钟乳石奇观”，于20：00回到巴马密境龙泰酒店，徒11707步！ 2025年05月15日07：38我和燕子徒步从巴马长寿村巴马密境龙泰酒店出发走243国道后转入长寿村，并购火麻茶100元（4盒），火麻仁一罐20元，早餐消费17元（炒米粉12元，玉米粥5元），巴马泉25元，巴马瑶方筋骨疼痛贴30元，于09：40回到巴马密境龙泰酒店，记6954步！ 感觉：我和燕子此次巴马之行在巴马呆了一天一夜，在巴马长寿村巴马密境龙泰酒店住了一夜，亲自感受了一夜地磁的魅力；品尝了巴马三宝之一“火麻汤”，购买了“火麻仁、火麻茶、火麻贴、巴马大力神酒和巴马天然泉水”，看到了巴马“烤香猪”但没有尝到有点遗憾，还有“油鱼”没有看到，下次来一定要品尝了一下“煎油鱼”；徒步游览了长寿村走了18861步，本打算去探访一下巴马祖居人家，但由于下雨放弃了计划，有待下次再访，遗憾的是还有“百魔洞”和“水晶宫”没有去也只有等下次了，下次来还一定要去“长寿岛”乘船游览赐福湖，欣赏秀丽风景，体验瑶族簸箕宴、篝火晚会及《梦·巴马》演出；还要乘船去游览“百鸟岩”的地下溶洞河流，感受光影交织的奇幻！ 　　2025年05月14日广西壮族自治区河池市环江毛南族自治县伦镇八面村牛角寨瀑布群风景区至广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡百马村坡纳度假村！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯巴马密境龙泰酒店207房窗台上看到的风景！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯～巴马长寿村！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯“黄大厨富硒菜”福山饭店晚餐消费100元（尖椒炒牛肉58、火麻汤28、豆腐18），首次品尝“火麻汤”！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯～巴马火麻仁！ 巴马有三宝，香猪、油鱼、火麻！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯～巴马大力神酒！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯～巴马长寿村！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯巴马密境龙泰酒店207房！ 2025年05月15日广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯巴马密境龙泰酒店207房窗台上看到的风景！ 广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯～芒果！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯～红军桥！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯～243国道！ 广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯～巴马火麻仁！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯～巴马火麻茶！ 　　　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯～巴马瑶方筋骨疼痛贴！ 　　广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯～巴马香猪！ 　　世界长寿之乡知多少（来自网络） 联合国规定，长寿地区的标准是每百万人口中要有75位以上的百岁老人。 1991年11月，国际自然医学会正式宣布，原苏联的高加索地区、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国新疆的南疆和广西的巴马为全球五大长寿之乡。 中国长寿之乡是中国老年学和老年医学学会评选认定的称号。截至2019年12月，中国获得联合国老龄所专家认证的“世界长寿之乡”共有10个，其中广东省大埔县、广东省蕉岭县、丰顺县、梅县区、文登市、广西省巴马县、海南省澄迈县、金寨县、江苏省如皋市、都江堰市等地区获得“长寿之乡”称号。 湖北钟祥名列中国六大长寿之乡第二位，全市人均寿命75.88岁，高于全国平均水平4.48岁，高于世界平均水平9.88岁。是全国有名的长寿之乡。 河南商丘市夏邑县2008年，被评为全国十大长寿之乡之一，位列第6位。 2011年获评“中国长寿之乡”，江苏“溧阳能获评世界长寿之乡，可用‘三个好’来概括，即生态好，心态好，质态好。” 2015年9月山东省临沂市费县新获“世界名片”，跨入“世界长寿之乡”行列，成为国内首批被联合国授予“世界长寿之乡”称号的两个县之一。 2024年9月18日，湖南省衡阳市南岳区被联合国老龄所认证为“世界长寿乡”。 2024年10月10日，福建省莆田市秀屿区被联合国老龄所认证为“世界长寿乡”。 海南省万宁长寿之乡是国际“世界长寿之乡”，国际人口老龄化长寿化专家委员会授予万宁市“世界长寿之乡”称号！ 世界长寿之乡科学认证委员会会长森下敬一表示，各地长寿乡大致可以归纳为三类。广西巴马属于“顺应自然型”的长寿乡，也可称为“山村型”长寿乡；江苏如皋则是“都市型”长寿乡，蕉岭的长寿形态介于两者之间。 这些地区老人长寿与以下诸因素有关：1、具有得天独厚的自然条件；5个地方的人日均摄入热量1640千卡，明显低于一般人日均2400千卡的标准。另外，五大长寿之乡基本都位于偏僻地区，民风淳朴，居民热情友好、乐观向上、喜欢清净，这也是长寿的原因。除了巴马，其他几个长寿之乡都出现了寿星减少的趋势。2、坚持合理的饮食起居制度；对于饮食，五大长寿之乡的饮食结构体现出了高度的一致性：豆类、薯类、玉米、水果吃得多，动物食品吃得很少，而且饭量小。（1）食不过饱：这是五大长寿之乡的共同特点。饮食控制在维持不宜饥饿的水平上，这五大长寿地区平均每人日摄入量为1640千卡，相当于一般老年人摄入热量的74.5%。（2）杂食粗粮和荤素搭配：杂粮中含有适量的对人体有益处的多种微量元素，有利于健康，增强免疫力，不致得病。这五个长寿地区有两个地区以玉米为主食，玉米是粗糙纤维食物，也是低热量食物，能量不高，纤维粗，能增加肠道快速蠕动，有益于食物综合消化吸收，及时排出体内各种毒素。有三个吃粗小麦面粉，并搭配吃些薯类、豆类等杂食，充分发挥了蛋白质的互补作用。这些地区除巴马以外，都喝牛奶乳，吃少量牛羊肉，他们都常吃些蛋类、豆腐，一般蛋白质摄入量较为适当并以素食为主，荤素搭配，不吃烫食，不吃熏烤食品，少吃盐，少吃大鱼大肉，素食可以降低心脏病的发病率，素食可以降低中风机率，素食有助于解决便秘。（3）饮食清淡低脂膳食：这些长寿地区盐、糖偏低，用植物油作烹调油，少吃动物脂肪，这些清淡饮食，大大降低了冠心病、中风和癌症的发病率。（4）多果蔬、多抗衰老食物：这些长寿地区吃果蔬都多。格鲁吉亚吃各种菜和洋葱等大量，并常吃无花果，蜂蜜、核桃。据有关学者调查，新疆和田21名长寿老人，每日摄入瓜果1公斤以上的占96.7%，冬季吃果干、萝卜、洋葱、白菜量多。格鲁吉亚人常年喝酸奶，巴马人用火麻油炒菜（亚油酸占53.2%），新疆人吃杏和杏干,饮少量葡萄酒,这些食物抗癌、抗衰老都很好、益长寿。（5）吃饭时，讲究适宜的气氛，大家心情愉快，注重细嚼细咽；长寿老人一般都适度喝酒，并且主要喝自己加工酿造的水果酒或补酒，从来不喝度数高的白酒，有不少长寿老人从来就不喝酒。 据调查，巴基斯坦罕萨长寿老人，日平均摄入总热量为1600千卡，食粗制面粉、奶和奶制品、水果、青菜、薯类等。 南美洲厄瓜多尔的比尔卡班巴长寿老人，日平均摄入热量为1200千卡，主要食物为牛羊奶、奶酪、马铃薯、番茄、水果和小麦粗粉。 高加索地区长寿老人日平均摄入热量为2000千卡左右，多食乳制品、水果、玉米面和粗制小麦粉。 中国新疆南疆地区百岁以上老人以牛羊肉及奶、蛋类为主食，蔬菜以番茄、辣椒、洋葱为主，一年四季水果不断,新疆100岁以上的维吾尔族老人每天吃水果大于1 kg者约有96.76 %，一年食用6个月以上者有91。09%；。不吸烟、不喝酒、不挑食、饮食多样化、起居生活有规律，这是新疆南疆长寿老人的一条经验。 广西巴马长寿老人过着青菜淡饭一杯补酒的简朴而有规律的生活。巴马百岁长寿老人把豆浆看得很珍贵，巴马百岁老人尤其是妇女喜爱喝豆浆,他们视豆浆、豆腐及各类豆制品为一生不可缺少的食品，这种重视程度远远要超过肉禽类食物，同时他们又对植物油、火麻仁油、山茶油、大豆油情有独钟，并且终生食用。巴马人用大麻油（含亚油酸、亚麻酸）炒菜。这些食品具有抗癌、抗衰老的作用。3、长期无忧无虑的生活；4、坚持积极不间断的劳动；五大长寿乡的居民都身体力行着现代人最难实行的长寿原则：劳动一生。专家认为，现代人追求尽兴刺激，缺少劳动意识，快速的社会节奏又常常使人处于紧张状态，这些对长寿来说都是背道而驰的。5、与遗传基因的作用有关。在基因上，巴马县老龄委对当地144位长寿老人进行调查后发现，祖父母寿命超过70岁的占29%和38%，父母寿命超过70岁的为41%和37%；世界卫生组织也认为，人的长寿有15%要取决于遗传因素。 “中国十大长寿之乡” 广西巴马，海南澄迈，海南万宁，湖南麻阳，广东蕉岭县，江苏如皋，湖北钟祥，江苏溧阳，广西岑溪，广东佛山三水！ 广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县甲篆乡平安村巴马屯～巴马天然泉水！