健康的二十字箴言——“合理膳食，适度运动，戒烟限酒，心态平衡，充足睡眠”

王君琪

在自己平时的诊疗服务中，经常遇到到有患者询问怎样保持健康的话题，健康这个话题很大，我想简而言之，应该严格遵循“合理膳食，适度运动，戒烟限酒，心态平衡，充足睡眠”二十字箴言，足矣！

在医学的漫漫征程中，健康的二十字箴言宛如夜空中最璀璨的星辰，照亮着人们通往健康生活的道路；在日常的诊疗服务里，我深切地感受到患者们对健康的渴望，那一双双充满期待的眼睛，犹如干涸大地上渴望甘霖的裂缝，让人心生怜惜。

每一次与患者的交流，都是一场心灵的对话；他们带着满身的疲惫与病痛而来，带着对健康的憧憬与希望离去；当我提及这二十字箴言时，有人若有所思，有人点头称是，也有人满脸疑惑；然而，无论他们的反应如何，我都知道，这是他们迈向健康的第一步。

“合理膳食”，那是对生命的尊重与呵护；一日三餐，不仅仅是为了填饱肚子，更是为了给身体提供充足的营养；清晨，那一碗热气腾腾的粥，散发着谷物的清香，唤醒了沉睡一夜的身体；中午，色彩斑斓的蔬菜与鲜嫩多汁的肉类，搭配出一幅美味的画卷；夜晚，清淡易消化的食物，让身体在宁静中得到修复；每一口食物，都承载着对健康的期许，如同细腻的笔触，勾勒出生命的美好轮廓。

“适度运动”，是生命的活力源泉；它让我们的身体如灵动的音符，在岁月的乐章中跳跃；清晨的公园，阳光透过枝叶的缝隙洒在地上，形成一片片光斑；跑步的人们，脚步轻盈而有力，仿佛在与时间赛跑；傍晚的广场，大爷大妈们随着欢快的音乐翩翩起舞，那灿烂的笑容，如同盛开的花朵，绽放着生命的光彩；运动，让我们的身体更加矫健，让我们的心灵更加坚韧，让我们在风雨中依然能够昂首前行。

“戒烟限酒”，是对生命的自我救赎；香烟，那缭绕的烟雾，看似浪漫，实则是健康的杀手；酒精，那辛辣的液体，看似豪爽，实则是身体的负担；当我们毅然决然地放下香烟，远离酒杯时，我们是在为自己的生命争取更多的机会；那一刻，我们仿佛挣脱了无形的枷锁，重获自由；每一次拒绝香烟的诱惑，每一次控制饮酒的量，都是对生命的珍视与守护。

“心态平衡”，是心灵的避风港；生活中，我们会遇到各种各样的挑战与困难，如同汹涌的海浪拍打着生命的小船；然而，只要我们保持一颗平和的心态，就能在风浪中稳坐钓鱼台；面对成功，不骄傲自满；面对失败，不气馁沮丧；学会宽容，学会理解，学会感恩；让心灵在宁静中沉淀，让智慧在平和中绽放；当我们拥有了平和的心态，我们就拥有了抵御一切风雨的力量。

“充足睡眠”，是生命的加油站；夜晚，当我们躺在温暖的床上，闭上眼睛，整个世界都安静了下来；睡眠，如同一场神奇的魔法，让我们的身体在黑暗中得到修复，让我们的心灵在宁静中得到滋养；每一个香甜的梦境，都是生命给予我们的礼物，当我们在清晨醒来，神清气爽，仿佛又充满了力量，去迎接新一天的挑战。

在这条健康之路上，我们或许会遇到挫折，或许会感到迷茫；但只要我们坚守这二十字箴言，就一定能够战胜一切困难。

让我们携手共进，用健康的生活方式书写生命的壮丽诗篇，让每一个日子都充满阳光与欢笑，让健康的光芒照亮我们前行的道路，直至永恒。

2025年6月16日

作者简介:

王君琪，男，汉族，本科，中医内科副主任医师；退休前在白银市中心医院从事中医内科临床工作，白银市、甘肃省、全国基层名中医，中国中医药研究促进会创新筋膜学会会员，甘肃省中医药学会民间中医专委会副主任委员，甘肃省全科医师协会委员，甘肃省文艺评论家协会会员；分别担任白银市文艺评论家协会副主席，白银市平川区文艺评论家协会副主席；业余喜好文字、旅行及在大自然中感悟人生、感慨生活，身体力行践行健康、环保、低碳生活；现在故乡威戎镇开设“静宁县王君琪中医诊所”以悬壶济世。