<p class="ql-block">2025年6月15号 星期天 农历5月20日</p><p class="ql-block">襄阳 晴 最低温度22度 最高温度35度</p> <p class="ql-block">身体和灵魂总有一个在路上。读书——学习，能丰富头脑，充实灵魂，跑步能强身健体。但也要适可而止，根据到自己的身体而跑，不要超出身体的状况去运动。时间久了，就会导致身体的不适，向而其反。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有时间学习，掌握一些养生知识，护救方法，牢记在大脑里，掌握在手中，万一遇到跑步中遇到身体的不舒服，就能用到。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">伟大领袖毛主席曾经说过：“文明其精神，野蛮其体魂。”教育的根本目的就是“人的完整的实现”，是促进头脑和身体，意志和思想的全面发展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑步，跑的是快乐，跑的是心情。读书——学习，是安顿心灵，滋养人的精神。做个幸福的人，要关心身体和精神。一个人应要有两个爱好：跑步与读书——学习，让你成为更好的自己，让身心灵融为一体。</p> <p class="ql-block">今天清晨，襄阳市汉水悦跑团清早7点半，请来了襄阳爱尔眼科医院红十字会的医师给跑者们讲述：万一在跑步过程中，遇到跑友心脏骤停，你要怎么做？</p><p class="ql-block">首先打电话呼叫120？</p><p class="ql-block">寻求路人的帮助？</p><p class="ql-block">用力摇晃跑友试图叫醒？</p><p class="ql-block">以上都不是X</p><p class="ql-block">这样的情况比较少见，但如果发生，你将是跑友的救命恩人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">黄金四分钟：</p><p class="ql-block">一个正常人的心脏骤停后，由于缺乏供养，只需短短的4分钟，脑细胞就会消亡殆尽。即便心脏重新复苏，人也多半会成为植物人。短短四分钟，救护车来不了，寻找的路人未必能帮忙，用力摇晃患者也无济于事，所以学会以下五个步骤，关键时刻可以救人一命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">一> 评估环境</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">要确认周围环境的安全。假如患者因为触电倒地，又或者处于危险路况下，贸然上去只会增加另一名患者。所以，第一步就要评估好环境，确认环境安全。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">二>评估意思</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">来到串子身边，双手轻拍患者双肩，并分别呼叫患者双耳：“先生，（女士）您怎么了？听得到吗？如果患者没有反应，说明患者意识丧失。这就要检查患者呼吸。脸部贴到患者口鼻处，看是否有气流呼出。并观察患者胸部，看胸部是否起伏。如此观察七至十秒，若均无，说明患者心脏骤停，而需要紧急救助。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">这时需要立即呼救。寻找其中一位路人，指定他，（她）打120，寻找另一位路人，让他（她）寻找附近的AED，再请周围具有急救能力的路人帮忙。说话同时，要跪在患者身体一侧，准备进行胸外按压。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">三> 胸外按压</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">将患者平卧于硬质地面，解开患者衣领和腰带，暴露出胸部，将一只手的手掌肉厚的地方，对准患者乳头连线居中的位置（心脏），双手重叠相扣，手指向上，手背与胸骨垂直，进行胸外按压。默数30秒，一秒按压两下，按压力量以胸骨下陷5至6Cm为宜。每按一下，胸壁要完全回弹。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">四＞ 开放气道</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">按压完成后，要先观察患者是否有口鼻腔异物，若有要立即取出。然后进行开放气道。一手小鱼标置于患者前额，用力向后使其头部后仰，同时另一只手的食指和中指抬起患者下额，使其耳垂连线和地面垂直，如此即可开放患者气道。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">五＞ 人工呼吸</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">松开前额的手，捏住患者鼻翼，深吸一口气，口对口为患者送气，一共两次。每一次看患者胸部是否起伏，起伏说明人工呼吸起了作用。而后，回到步骤三，重复循环345三个步骤，胸部按压，是个体力活，若是疲惫，要找懂得急救的路人，直到患者恢复或者是得到急救的路人帮助。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上五个急救步骤，之前也学到一点。今天早上，跑者们跑完步，听老师的演讲和操作，更加深入了解急救五个步骤的深刻意义！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我是菊花姐 提醒大家：夏天跑步如果不注重配速缓慢等于在玩命。高温天气运动，要注意你的心脏正在承受的压力……。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果心脏不好怎么办？来试试这六个动作：一个月把心养回。不管是跑者还是运动者，还是休闲人员，都可以有时间做做这几个动作，好处多多！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心脏不好的时候，可能会出现胸闷，气短，心悸，心慌等症状。有时候还会感到心跳异常，比如心跳过快或者过慢。严重的时候，甚至可能会出现胸痛，呼吸困难等情况。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作一：拍屁股</p><p class="ql-block">做法：双手交替拍打屁股，力度适中，不要过于用力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作二：踮脚尖</p><p class="ql-block">做法，双脚并扰，慢慢踮起脚尖，然后再慢慢放下，重复动作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作三：上托举</p><p class="ql-block">把双手向上伸直，然后慢慢向上托举，仿佛要把天空托起来一样。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作四：敲杆经</p><p class="ql-block">做法：用拳头轻轻敲打大腿内侧的肝经，从大腿根部敲到膝盖附近。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作五：拍腋下</p><p class="ql-block">做法：用手掌轻轻拍打腋下，可以左右交替进行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作六：揉地筋</p><p class="ql-block">做法：用大拇指按压，脚底的地筋，从脚跟向脚趾方向揉。</p><p class="ql-block">以上的六个动作，都需要2至3分钟。</p><p class="ql-block">动起来吧，为我们的心脏健康而冲吧！吃出健康，活出健康，养肝养护，心脏保养，我们一起为健康美丽快乐活到老！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>