🌹免疫力越强就越不容易生病？未必！好的免疫力只有一个标准…

我的营养免疫世界

新冠疫情发展到现在，我们对新冠肺炎也有了更多的了解，其中非常重要的一点是：

对于新冠肺炎，其实是没有特效药的，清除病毒主要靠的还是自身的免疫力。

华山医院感染科主任张文宏也表示过：最有效的药物是人的免疫力。

于是，「免疫力」这个词再一次被热议。

那么，免疫力究竟指的是什么？免疫力越强就越不容易生病？

那今天就来说说这件事。

免疫力，是人体的防御系统

我们所说的免疫力，准确的说，是免疫系统整体效能的通俗说法；指的是机体抵抗或清除外来病原体的能力，简单说来，就是抵抗疾病的能力。

而免疫力的防御系统，主要有2道防线：

防御：

免疫系统会记录曾经战胜过的病原体，当这种病原体再次入侵，将被迅速识别和消灭。

但如果入侵的病原体，免疫系统从未接触过、病原体变异，或者是免疫系统被削弱，那就很容易骗过免疫系统，进入人体繁殖致病。

Ps：比如此次的新冠病毒，是我们从未接触过的，免疫系统无法迅速反应，所以它很容易突破第1道防线（人群普遍易感）。

此时，免疫系统就要开启第2道防线：

消灭：

免疫系统在发现「新」病原体入侵后，会动员大量免疫细胞，如白细胞等，尝试消灭病原体，这个过程表现在身体里就是“炎症”。成功的经验会被记录下来，等它们再次进犯，就会被迅速识别和消灭。

然而，我们都有了2道强力的免疫“防线”，为什么还总会感冒生病呢？这就要说到“免疫力下降”了。

为什么免疫力会下降？

对于大多数的人来说，身体的免疫力都是正常的。

只是，我们的免疫力不会维持在一个恒定的水平，受到饮食、睡眠、温度、运动、年龄、压力、情绪等等的影响，会出现波动和下滑，也就是“免疫力下降”的情况，这个时候，病原体就很容易趁虚而入。

举个很简单的例子——感冒。

能引起感冒的病菌、病毒一直生活在我们的四周甚至就在上呼吸道中。

当我们的免疫力正常时，这些病原体一进入人体，就会被迅速识别和消灭。但当我们受凉、熬夜等让免疫力降低了，免疫系统识别病原体的效率下降，“漏网”的病原体就会迅速繁殖从而引起感冒。

所以，当我们免疫力下降时就容易增加患病的风险，那么，反过来是不是可以说明：

免疫力越强就越不容易生病吗？

免疫力低了不好，太强其实也不是一件好事。因为免疫力太强，会变得：是非不分

对进入人体的物质不能有效判断好坏，容易引发无差别攻击。

比如过敏，就是因为免疫系统将过敏原如花粉等视为“病原体”，于是派出免疫细胞解决“入侵者”，引起的一系列不良反应。

免疫力太强还会导致免疫细胞攻击自身正常细胞，导致疾病发生，比如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、某些肾脏疾病等。

细胞因子风暴

免疫系统的日常工作是清除感染，但是如果免疫系统被激活到极限，或者失去控制，它就会采取和病原体“同归于尽”的方式来获得胜利，这就是细胞因子风暴。

这时候的免疫系统，会释放大量的免疫细胞，“火力全开”进行无差别攻击，无论是病毒、细菌还是正常的身体组织器官，全部都会受到攻击。在这种状态下，免疫力越强，造成的破坏也就越大，有时候甚至会危及生命。（真正的杀敌八百自损一千）！

Ps：这次新冠肺炎的重症和死亡患者中，除了是因为免疫力低下外，自身免疫力过强引起的剧烈炎症反应，也是导致患者病情严重以及死亡的原因之一。

所以，我们不难看出，免疫力不是越强越好，适宜的免疫力才是最好的，医学上称之为“免疫适宜”。

如何让我们的免疫力适宜？

对大多数的人来说，我们要做的不是提高免疫力，而是如何避免免疫力降低、如何让身体的免疫力保持适宜？

可以从以下方面入手：

1、全面均衡的饮食

能让我们的免疫系统得到充足的营养去抵抗病原体。所以，在吃上，我们要做的就是：

主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜（以深绿色蔬菜为佳）和水果，都要合理搭配摄入。

2、充足规律的睡眠

睡眠不足或是经常熬夜，也会削弱免疫系统，使身体更易受病毒侵害。

充足：不限定具体时间，以「第二天睡醒后，不会感到身体疲乏、感觉精力充沛」为标准。

规律：规定入睡和起床的时间（偶尔打破没关系），并且建议不要太晚睡（别超过12点）。

3、坚持适度的运动

运动不仅可以锻炼体魄，还有助于我们释放压力、改善血液循环、增强心血管能力，从而提高免疫系统抵御病毒的能力。

尽量每周运动3次以上，每次30分钟以上。

4、乐观积极的心情

心态和压力，也会影响免疫力。

所以，要调节心态，不要让自己经常处于低迷、抑郁等消极情绪中，同时对于压力，也要找好途径和方法及时释放。

5、不滥用药物

特别是抗生素。这样会减少自身免疫系统从抵御病原体中获得经验的机会，而有的药物还会损害免疫力。

Ps：也不要讳疾忌医，免疫系统也经常有搞不定的时候，这时就要靠药物等医疗手段帮忙了。