1. 菠菜 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 含有镁元素和维生素C，能放松紧绷的肌肉，让神经系统保持平衡，提升睡眠质量。 </span></p> 2. 核桃 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 富含镁和不饱和脂肪酸，能缓解压力，放松神经和肌肉，帮你更快入睡。</span></p> 3. 燕麦 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 维生素B6含量高，能帮助色氨酸转化为褪黑素，调节人体生物钟，减少半夜醒来的情况。 </span></p> 4. 全麦面包 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 有丰富的碳水化合物和B族维生素，能稳定血糖，放松神经系统，让睡眠更深沉。 </span></p> 5. 茯苓 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 能安神养心、健脾益气，压力大或焦虑导致失眠的人可以试试。 </span></p> 6. 小米 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 色氨酸含量丰富，是合成褪黑素的原料之一，晚餐喝碗小米粥，有助于放松入睡。</span></p> 7. 香蕉 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 富含镁元素如同身体的天然调节剂，可有效舒缓肌肉紧绷状态，让神经紧张感逐渐消散，进而减轻焦虑情绪。</span></p> 8. 南瓜 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 维生素A和维生素C能舒缓神经系统，改善睡眠质量，对入睡困难有帮助。</span></p> 9. 桑葚 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 能滋阴养血、补虚益气，和酸枣仁、茯苓一起煮水喝，能改善失眠多梦、容易惊醒的问题。 </span></p> 10. 杏仁 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 不仅含有镁，还自带褪黑素，能调节生物钟，促进深度睡眠，改善整体睡眠质量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 平时可以把这些食物搭配到三餐中，吃得对，睡眠才会更好！</span></p>