<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">第19-21式正背面演示视频(陈思坦老师示范)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">第十九式 左弓步拦(含3个分解动作)</b></p> <p class="ql-block">1.转体绕剑</p><p class="ql-block ql-indent-1">右脚尖外撇，左脚跟外展，身体右转，两腿屈 蹲；右手持剑内旋，手心转朝外，随转体由前向上、向右绕转，左手变剑指附于右腕部，随右手绕转；眼看右侧。（图71）</p> <p class="ql-block">2.上步绕剑</p><p class="ql-block ql-indent-1">左脚向左前方<u style="color:rgb(237, 35, 8);">（东偏北）上步</u>， 脚跟着地；右手持剑继续向后绕转， 左剑指翻转收于腹前；眼看右后方。 (图72)</p> <p class="ql-block">3.弓步拦剑</p><p class="ql-block ql-indent-1">身体左转，重心前移， 成左弓步；同时右手持剑由右后方向下、向前上方 拦架，力在剑刃，<u style="color:rgb(237, 35, 8);">剑把与头平，剑尖与胸平，</u>右臂外旋，手心斜向上；同时左剑指向左上绕举于头左上方；眼看剑尖。（图73）</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">左弓步拦剑【动作要点】</b></p><p class="ql-block">①转体绕剑时，转体后重心偏于右腿，左脚跟提起。</p><p class="ql-block">②上步绕剑时，应以剑把领先，转腰挥臂，剑贴近身体走成立圆。转体要充分，握剑要松活，<u style="color:rgb(237, 35, 8);">剑绕至身后（西偏南约30度）。</u></p><p class="ql-block">③做本势的拦剑时，剑在体侧随身体旋转，贴身绕一完整的立圆。注意不要使剑远离身体和剑尖触地。剑拦出后，右手位于左额前方；剑尖斜向右前下方，高与胸平；剑身斜置于体前，形成屏障。<u style="color:rgb(237, 35, 8);">弓步方向为东偏北约30度</u>。剑尖方向为东南。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【易犯错误】</b></p><p class="ql-block">①上步绕剑时，左脚向正东上步(✘)。上步时低头弯腰。转腰不到位。</p><p class="ql-block">②弓步拦剑时，弓步与拦剑不同步到位，快慢不齐。上体不正，歪身，扭胯。绕剑离身体太远。握剑不松活，剑把没有领先。</p><p class="ql-block">③弓步拦剑定势时，举剑太高做成架剑；或伸剑平直做成撩剑。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">第二十式 右弓步拦(含3个分解动作)</b></p> <p class="ql-block">1.撇脚绕剑
</p><p class="ql-block ql-indent-1">身体重心略向后移，左脚尖外撇，身体微左转；同时右手持剑上举，开始向左后方回绕；眼看右手。（图74）</p> <p class="ql-block">2.收脚绕剑
</p><p class="ql-block ql-indent-1">身体继续左转，右脚收至左脚内侧（脚尖不点地)；同时右手持剑在身体左侧向上、向后、向下划立圆绕至左肋前，剑身贴近身体；左剑指落于右腕部；眼随剑向左看。（图75）</p> <p class="ql-block">3.弓步拦剑
</p><p class="ql-block ql-indent-1">身体向右转，右脚向右前方迈出一步，重心前移成右弓步；同时右手持剑向下划弧，再向前上方拦出，手心向外，高与头平，剑尖低与胸平，剑身斜向左前下方；左剑指附于右腕部；眼看前方。 (图76、图77)</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">右弓步拦【动作要点】</b>
</p><p class="ql-block">①与前式左弓步拦相
同，只是左右相反。
</p><p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8);">②弓步方向东偏南约30度，剑尖方向东北。</u>
</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【易犯错误】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">参看前势左弓步拦。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">第二十一式 左弓步拦(含3个分解动作)</b></p> <p class="ql-block">1.撇脚绕剑
</p><p class="ql-block ql-indent-1">重心略后移，右脚尖外撇，身体微右转；同时右手持剑上举，开始向右后方回绕；左剑指仍附于右腕部；眼看前方。（图78）</p> <p class="ql-block">2.收脚绕剑
</p><p class="ql-block ql-indent-1">身体继续右转，左脚收至右脚内侧（脚尖不点地)；同时右手持剑在身体右侧向上、向后划立圆绕至右后方；左剑指绕至右腹前；眼随剑走，转看右剑。（图79）</p> <p class="ql-block">3.弓步拦剑
</p><p class="ql-block ql-indent-1">身体左转，左脚向左前方迈出 一步，重心前移成左弓步；同时右手持剑挥臂划弧向下再向前上方拦出，手心斜向上，高与头平，剑尖低与胸平，剑身斜向右前下方；左剑指经腰间向左、向上划弧，停于头左上方，手心斜向上；眼看前方。（图80、图81）</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【动作要点】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">同前势左弓步拦。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【易犯错误】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">同前势左弓步拦。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">朱峰简介:</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">朱峰，男，1978年出生，汉族，中共党员。现担任哈尔滨市太极拳协会南岗区东部工委秘书长、140辅导站站长、哈尔滨市社会体育指导员协会群众体育部成员、黑龙江省太极拳协会三级教练员、黑龙江省太极拳首批中青年人才库成员、2025年第十五届全运会群众体育项目42式太极拳集体项目哈尔滨市代表队(黑龙江一队)运动员、一级社会体育指导员、第十届黑龙江省科学健身指导专家、国家高级健康管理师、医学影像学主治医师。曾荣获2018年黑龙江省第五届太极拳锦标赛男子青年组24式太极拳金牌、32式太极剑金牌、42式太极拳银牌；荣获2020年首届全国太极拳网络大赛境内男子D组(中年组)42式太极拳一等奖(排名第25位)、42式太极剑一等奖(排名第18位)、太极扇二等奖(排名第40位)；荣获2023年黑龙江省第六届太极拳锦标赛男子中年一组42式太极拳金牌、42式太极剑金牌、太极扇金牌；荣获2023年黑龙江省第四届全民健身运动会暨黑龙江省太极拳中青年人才库选拔赛“优胜奖”。荣获2024年第三届全球太极拳网络大赛境内男子D组(中年组)42式太极剑一等奖(排名第21位)、42式太极拳一等奖(排名第11位)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">32式太极剑简介</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">32式太极剑是国家体委运动司于1957年创编的一套太极剑教材。是在24式太极拳推出之后，由国家体委创编发行的第一套太极器械套路。主编是太极拳家、全国十大武术名师之一李天骥。32式取材于流传广泛的杨式太极剑，从中择取了有代表性的32个动作(不含起势和收势)，分4组，每组8个动作，往返两个来回。 32式太极剑保留了杨式传统太极剑的风貌，又删繁就简，突破了固 有的程序，为太极剑初学者提供了入门教材。</p><p class="ql-block ql-indent-1">32式太极剑内容包括13种剑法，即点、刺、扫、带、劈、抽、撩、 拦、挂、截、托、击和抹，还包括7种步法。由于内容简练、路线清楚、剑 法准确、动作规范、易学易练，深受广大太极剑爱好者的欢迎。全套演练时间为2~3分钟。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">参考教材：</b></p><p class="ql-block">1、 李德印《32式太极剑教与学》北京体育大学出版社。</p><p class="ql-block">2、本 社《三十二式太极剑》人民体育出版社</p><p class="ql-block">3、甘 泉《三十二式太极剑》人民体育出版社</p><p class="ql-block">4、高德明 陈立鹏《太极拳知识1200问答》</p>