少吃多动，还是没有瘦，郁闷啊

医者仁心

　　以前觉得，减肥就要靠“少吃多动”，但少吃以后发现代谢根本跟不上；非但体重不下降，而且更容易焦虑。

后来才发现，减肥的尽头是提高代谢，代谢提高以后减肥效果更好！

01控制饮食，不能实现减肥目标

只是控制饮食，并不会实现减肥目标！

不知道你有没有感受过：

为了减肥，疯狂节食体重秤上的数字却纹丝不动，好不容易减一点点一不小心又反弹回去了；

每天都运动很长时间，有氧+无氧不亦乐乎，一称体重却发现纹丝未动；

看到美女小姐姐吃的很多却很瘦，自己喝凉水都在长肉；

……

其实，在不了解自己体质的情况下，控制饮食+疯狂运动并不能减肥成功；

我朋友为了减肥疯狂节食，最后代谢紊乱，掉头发、姨妈出走……，喝中药调理了好长时间才好转，当听说我要减肥后，给我的第一个建议就是不要节食。

减肥的人都在少吃多动的循环里无数次的挣扎，但却忽略了减肥真正应该做的是：提高代谢！

02提高代谢，实现“躺赢式”减肥

代谢，其实说白了就是身体维持基本生命活动（比如：呼吸、心跳、体温）所消耗的能量，即基础代谢率（BMR）。

这些基础代谢率就占到了每日总能耗的60%—75%；也就是说，两个人同样躺一天，代谢快的人，消耗远远大于代谢慢的人。

而代谢慢与这几个方面有很大关系：

为了减肥极端节食，身体就会开启“节能模式”—降低代谢来生存，并且节食会造成肌肉流失与脂肪的堆积，代谢就会降低；

经常熬夜、睡眠不足、慢性压力会扰乱皮质素等激素的平衡，直接抑制代谢的效率；

平时饮食减少了蛋白质（特别是优质蛋白）的摄入、身体缺乏微量元素（如铁、维生素等）就会使代谢降低。

想要减肥成功，可以从以下几个方面提高代谢：

1、好好吃饭，营养均衡

别再饿肚子，每天都要认真吃饭，很多人觉得碳水容易长胖便断碳水了，结果热量缺口过大会造成代谢减缓。

要确保每顿饭都含有膳食纤维、优质蛋白、碳水化合物，其比例最好为2:1:1，这样代谢也会加快，减肥更容易成功。

2、加强训练，提高代谢

你知道吗？

增肌的过程就是在加快代谢，一公斤肌肉每天所消耗的热量远大于一公斤脂肪；力量训练会就提升代谢。

3、好好睡觉，学会减压

每晚都应保证7-9小时的睡眠时间，这样体内的激素才会正常分泌；

还可以给自己培养些减压习惯，比如冥想、瑜伽等，告别压力后皮质醇水平也会更稳定，代谢就会更顺畅。

尝试过多种减肥方式后便会明白，减肥的尽头是提高代谢。