<p class="ql-block"> 🍎幼儿夏日营养攻略</p><p class="ql-block">🌞 随着夏日热浪来袭，我们和炎炎夏日的距离也越来越近啦！在这个季节，我们一起梳理一下夏日宝贝饮食的小贴士。</p><p class="ql-block">1️⃣ 调整食谱大作战：夏天能量消耗快，记得给宝贝们的餐盘增加10-15%的食物量哦！多吃新鲜熟菜，适当来点奶制品。如果幼儿食欲不振，那就摆上色彩缤纷的菜，刺激一下他们的视觉食欲吧！</p><p class="ql-block">2️⃣ 水是生命之源：夏日出汗如雨下，补水必须提上日程。但别一次喝太多，以免冲淡胃酸，影响消化。饮料？No！水才是王道，饮料喝多了可是会悄悄长肉肉的哦。</p><p class="ql-block">3️⃣ 清淡口味，营养均衡：夏天饮食以清淡为主，油腻和重口味Say No！做菜时，美味和营养一个都不能少。</p><p class="ql-block">4️⃣ 食物新鲜，安全第一：夏天食物变质快，新鲜度是关键！在家采购认准正规商家，把控购买渠道；保存也要做到位，尽量现买现做现吃。</p><p class="ql-block">5️⃣ 补钙小能手：夏天钙质流失严重，佝偻病高发，记得给宝贝多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、紫菜这些高钙食物哦！</p><p class="ql-block">6️⃣ 早餐不可少：忙碌的生活中，早餐容易被忽略，但这对胃很不好哦。家长们，一定要确保宝贝按时吃早餐，拒绝垃圾食品，避免肥胖和营养失衡。</p><p class="ql-block">7️⃣ 盐分摄入要适量：夏天出汗多，盐分补充要适度。一般来说，小家伙每天3克盐就足够了，过多会增加心脏负担。</p><p class="ql-block">8️⃣ 甜品诱惑要抵抗：夏天，汽水、冰淇淋、糖果太诱人，但过多的糖分不仅增加肥胖风险，还会导致蛀牙哦！水果虽好，但不能替代正餐，否则会导致营养不均衡，对健康不利。</p> 每周食谱 <p class="ql-block">星期一</p><p class="ql-block">早餐:牛奶 巧克力喜多块面包</p><p class="ql-block">午餐:米饭 芹菜炒肉</p><p class="ql-block"> 番茄炒蛋 紫菜粉丝汤</p><p class="ql-block">午点:蒸玉米</p><p class="ql-block">晚餐:兰州臊子面 清炒油麦菜</p> <p class="ql-block">星期二</p><p class="ql-block">早餐:红豆稀饭 黑芝麻馒头 </p><p class="ql-block"> 素炒二丝</p><p class="ql-block">午餐:南瓜米饭 红烧肉炖豆腐粉条</p><p class="ql-block"> 鱼香土豆 虾皮香菜冬瓜汤</p><p class="ql-block">午点:西瓜</p><p class="ql-block">晚餐:番茄肉酱面 蒜蓉上海青</p> <p class="ql-block">星期三</p><p class="ql-block">早餐:红枣黑米燕麦粥 小馒头 </p><p class="ql-block"> 香葱炒蛋</p><p class="ql-block">午餐:三鲜馄饨</p><p class="ql-block">午点:香蕉</p><p class="ql-block">晚餐:米饭 肉沫鱼香茄子</p><p class="ql-block"> 青笋木耳 黄瓜豆皮汤</p> <p class="ql-block">星期四</p><p class="ql-block">早餐:芙蓉疙瘩汤 小花卷</p><p class="ql-block">午餐:牛肉炒面片 海带汤</p><p class="ql-block">午点:酸奶</p><p class="ql-block">晚餐:金银米饭 洋葱炒肉</p><p class="ql-block"> 醋溜西葫芦 什锦菌菇汤</p> <p class="ql-block">星期五</p><p class="ql-block">早餐:牛奶 煮鸡蛋 蒸红薯</p><p class="ql-block">午餐:芝麻米饭 咖喱鸡块</p><p class="ql-block"> 蚝油西兰花 丝瓜豆腐汤</p><p class="ql-block">午点:圣女果</p><p class="ql-block">晚餐:西红柿面片 清炒南瓜</p> 温馨提示