医生发现：每天能坚持走路的老人，过不了几个月，身体或会迎来大变化

张玉军（潍坊）

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，这句俗语，成了许多中年人的养生指南。不少中年人晚上吃完饭，就会带着家人去公园散步，既能锻炼身体，又能在散步聊天中增进家人感情。

然而，随着年龄渐长，人们似乎渐渐把这句俗语抛在了脑后。

前两天门诊来了一位68岁的大爷，从医院门口走到诊室短短几步路，他就气喘吁吁。大爷此次前来，主要是想咨询中医有没有治疗糖尿病的办法。

医生观察发现，大爷明显肥胖，尤其是上身。结合他进门时喘得厉害的情况，推测是心肺处脂肪过多，压迫了心脏和肺，所以一运动就容易喘。

而且，肥胖往往会引发胰岛素抵抗，胰岛素功能异常会影响血糖，久而久之就容易发展成糖尿病。而糖尿病又会使身体代谢变慢，导致身体进一步肥胖，形成恶性循环。

于是，医师给大爷的建议很简单，就俩字：“散步”。大爷激动地说：“我以前挺爱散步的，但年纪大了，怕出去散步摔跤，就不敢去了。”

人上了年纪，腿脚确实不如年轻时灵活，但面对身体的衰老，逃避可不是办法。打个比方，有一双鞋子，你经常穿，它可能能用两三年甚至更久；要是你小心翼翼地保存起来，一年后拿出来看着还是新的，可一穿上走两步就氧化烂了。

害怕摔跤而不敢散步，看似安全，实则给身体埋下了更多隐患。每天散散步，好处可多了。

在中医里，散步也有不少讲究，走路方式和时间不同，对身体的益处也不一样，下面就一起来看看吧！

散步，强身健体的“天然良药”

仔细想想，你有多久没有好好散过步了？

中医认为，人的健康离不开气血的顺畅运行，而散步是一种温和且能通调全身经络的方法。

走路时身体自然摆动，有助于放松全身肌肉，增强膝关节的稳定性。老年人多散步，腿部力量增强了，也就没那么怕摔跤了。

此外，散步还能“行气养神”。心主全身血脉，走路可以增强心气，推动血液运行到全身，增强心力。

在公园散步能促进清气吸入、浊气排出，调节情绪，缓解焦虑和抑郁。饭后散步还能刺激脾胃经络，中医认为“脾主运化水谷”，也就是说脾脏主要负责人体的营养代谢。

饭后散步不仅能健脾胃、助消化，还能增强血糖的代谢和转化，对控制肥胖和糖尿病很有帮助。

接下来，我们再具体说说不同的散步方式适合哪些人群，晚上睡不好、有高血压、脾胃虚难运化甚至长痔疮的朋友，可别错过。

百炼不如一走，

不同疾病走法不同

失眠睡不安稳者傍晚走：如果你总是翻来覆去睡不着，好不容易睡着又容易半夜醒来，想睡个好觉补充体力，一看时间才早上六点……

那建议你在傍晚17点-18点到户外散步。中医认为，傍晚散步有助于阳气入阴，身体会释放内啡肽，这是一种天然的镇痛剂和快乐激素，能有效缓解压力和焦虑，让你晚上睡得香。

先正常速度走20分钟，再快速走20分钟，直到身体微微出汗。

高血压、痔疮、关节疼痛、心脏血液回流不畅者踮脚走：中医里没有“高血压”的说法，中医认为高血压是阴阳失衡、肝阳上亢、肾阳不足等原因造成的。平衡身体阴阳，高血压自然会改善。

高血压患者可以踮着脚掌走路，因为脚底的涌泉穴是肾经井穴，适当刺激涌泉穴能缓解高血压的阳亢，达到滋阴、潜阳、辅助降压的效果。

而且踮脚走路能刺激肾经上的穴位，调节肾脏气血，激发人体阳气。不过，早上10点左右、晚上8点左右适合踮脚走路降压，过早或过晚反而可能使血压升高。

久坐的人如果长了痔疮或者担心长痔疮，每天花三十分钟踮脚走，有助于促进肛门周围肌肉收缩，让肛门静脉血液流通顺畅，避免淤堵形成痔疮。

此外，踮脚走还能增强关节稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸疼，促进下肢血液回流，有益心血管健康。

刚开始踮脚走不稳的话，可以慢慢走，熟练后再加快速度，中老年朋友腿脚不方便的话，也可以站立踮脚。

脾胃不适者边走边揉：古代医家提倡“食后行百步，常以手摩腹”，认为这样能促进脾胃运化，使气血通畅，预防脾胃病。

中医有“脾主肌肉四肢”的理论，走路时摆动四肢、收缩肌肉、按揉肚子，可以促进代谢、帮助消化。

具体做法是两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一圈，顺时针和逆时针交替进行。也可以扭胯走，加大腰和胯部的转动，促进排便。

腰酸背痛举手走：《黄帝内经》记载“四肢者诸阳之本也”，意思是运动四肢可以激发人体阳气、振奋经络气血功能、使周身温热，缓解疼痛。

举手这个动作可以拉通全身经络，有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。西医认为，人每往前迈一大步，大约要用到80%的肌肉群，肌肉群运动能增强骨头、关节、韧带的力量，减少骨折、肌腱劳损等意外损伤，预防骨质疏松，缓解腰背酸痛。

感觉腰酸背痛的朋友，晚上出去散步时不妨试试举手走，背部痛的朋友还可以一边走一边甩臂，带动背部肌肉运动，缓解背痛。

散步看似简单，但是带来的健康确很多，朋友们赶紧动起来吧！