饭后百步走，活到九十九，坚持散步，走出健康好身体

张玉军（潍坊）

我们在散步的时候，人体约70%的肌肉投入运作，能增强肌肉和骨骼力量，维持关节灵活与稳定。它还能促进血液循环，提升有氧能力，改善精神状态，进而延年益寿。世界卫生组织也认定散步是极佳的运动方式。如今，社交媒体上“晒步数”“捐步数”更是成为了一种潮流。

清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部，造成肠胃不适。

散步的原则有哪些

1.贵在坚持

一年四季不分场地都可以轻松、愉快的进行锻炼，比如平时上下班走路、爬楼梯等，但一定要坚持下来，只有坚持，才会有效果。

2.循序渐进

刚开始时散步的时候不宜走的太急，应随着散步时长的增加，逐渐增加速度，尤其是高血压伴有心脑血管疾病的患者，一定要注意走路不能过快，待适应后再调整时长，增加步行速度。

间隔散步法，功效加倍

日本信州大学教授能势博推荐“间隔散步法”，即慢走和快走交替进行，增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。日本信州大学谷口俊一郎教授还通过研究发现，采取“间隔散步法”的人，不易受炎症的侵袭。

一般的散步对肌肉压力较小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持续数十分钟的快走对体力不好的人及中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者，一张一弛，锻炼效果更佳。

“间隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，人体随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间，有利坚持下去。

大部分成年人长期睡眠不足。由于压力和摄入了过多的咖啡因等因素，很多人无法保证安稳舒适的睡眠。散步是放松和让人睡个好觉的最好方式之一。

在下午四点至傍晚七点之间安排一场散步。体温在这个时段最高，肌肉最温暖，你要思忖的事情也最多。散步带来的镇静感有助于在就寝时安然入睡。