健康相关知识分享

李慧画家淡泊而清静

健康相关知识分享

2025-06-1413:50

本次分享围绕顶级养生、后背疼痛应对及心梗脑梗预防，讲解了情绪、饮食、睡眠等养生要点及疾病预防知识。

顶级养生的要点：

稳定情绪：世卫组织研究表明，90%以上疾病与心情有关，不良情绪会影响健康。

饮食少而精：吃七分饱，保证营养均衡，避免偏食挑食。

充足睡眠：深睡眠是身体修复最佳时期，睡眠不足易埋下疾病隐患。

豁达心胸：保持淡然心态，凡事往好处想，可减轻身心压力。

后背常见疼痛及锻炼方法：颈后、肩膀、肩胛骨、胸椎、腰、腰椎等部位疼痛原因各异，各有对应锻炼方法，不适久未好转需就医。

预防心梗、脑梗：

控制指标：控制低密度脂蛋白胆固醇数值，正常成年人降至3.4以下，有糖尿病、高血压者降至2.6以下，心梗、脑梗等患者降至1.8甚至1.4以下。

规范用药：相关患者需终身服用他汀类药物，不可擅自停药。

饮食控制：日常注意饮食，避免油腻、高胆固醇食物。

什么才是最顶级的养生？肯定不是运动，而是下面这4点，认真看完可能会颠覆你的认知。第一就是稳定的情绪，世卫组织研究发现，90%以上的疾病都跟心情有关系。如果你每天不是发火就是生闷气，很多疾病都会找上门来的，所有的养生保健都是徒劳，心态不好。你吃再多的灵丹妙药也挽救不了你的健康。第二就是吃饭少而精少吃就是说吃个七分饱就行了，因为我们的身体不是饿坏的，而是撑坏的。长期的饱食百害无一益。但是要少而精，就是要营养均衡，虽然总量吃的少，但是各种营养都要吃到，千万不要因为吃的少而偏食、挑食。第三就是充足的睡眠，我们都知道睡觉的时候，特别是深睡眠的时候，是我们身体修复的最佳时期。如果睡眠的时间不够长，睡眠不够深，我们机体的损伤就会累积，为将来的疾病的发生埋下伏笔。第四就是豁达的心胸，当一个人心胸豁达的时候，你发现他看所有的问题都很渺小的，要始终保持一种淡然和释然的心态。凡事都往好处想一想，这样的话我们心理和身体的压力都会减少一些，因为格局大一点，烦恼就会少一点。你们认可我的说法吗？或者你们认为什么才是最顶级的养生呢？

背常见疼痛的原因和锻炼的方法教给大家。

第一个部位就是我们的颈后部，这个部位不舒服大多的原因是颈椎曲度变直、颈部的肌肉劳损、颈椎病等等。日常多做学生的颈椎操，能很好的锻炼颈部的肌肉，帮助改善不舒服。如果不愿意做颈椎操的话，早晚做个30下毛巾操也是不错的。像这样把我们的毛巾放在脖子的后方，头向上仰，用力拉伸10秒钟左右。

就像这样第二个点就是我们左右肩膀的位置，这两个部位不舒服，最常见的可能是肩周炎、肩部的肌肉劳损、肩袖损伤等等。如果查出来是肩周炎或者肩部的肌肉劳损，我们可以做这个双手爬墙的动作，双手扶住墙面缓慢的向上爬行。就像这样。但是如果我们是肩袖损伤的话，就不能随意运动。

第三点就是我们的左右的肩胛骨的位置，左右肩胛骨的位置最可能是我们的肌筋膜的炎症或者骨质增生引起的。您多做这个动作可以帮助缓解。手臂这样夹紧身体，然后手心向上向外旋转，一次做个20个左右就可以了。第四个就是我们胸椎的位置，这个部位我们的胸椎有12节，一般疼痛大多是胸椎的棘上韧带炎、棘间韧带炎、胸椎间盘突出等等。睡姿、坐姿不好就比较容易引起这样的问题。我们可以双脚并拢站直，一只手叉腰，另外一只手像这样带动身体旋转，左右各做个20下左右就可以了。

我们来看一下第五个部位，就是我们的左腰和右腰这两个部位酸胀，一般情况下就是腰肌劳损。还有可能是筋膜炎、骨质疏松等等。多做徐医生的腰椎操，平时腰酸腰不舒服也可以这样叉住腰，左右前后旋转的去活动，速度慢一点。幅度小一点。第六点终于到我们的腰椎了，我们的腰椎一共有5节，这个部位疼痛最常见的就是腰椎间盘突出了。第五点的动作一样，除此之外，日常多热敷，揉一揉，按一按，缓解我们的肌肉紧张也有一定的好处。最后还要提醒一下大家，这是徐医生针对骨科角度做的一些比较大概率的情况，除此之外还有很多其他情况也可能会导致我们身体各部位的不舒服。比如说肝胆有问题的话，也可能会导致我们肩胛骨的不舒服。肺部有问题的话，有可能导致我们的胸椎不舒服等等，所以说大家如果有不舒服一定要尽早多注意。如果长时间不好转就要去医院看，记住了好不好？

为什么现在心梗脑梗的人这么多，而且呈现越来越年轻化的趋势？今天一个是45岁，一个是49岁，急性的脑梗塞，而且留下了很大的一个并发症，他们来的时间有点晚。我跟大家讲一下，你们知道吗？预防心梗、脑梗，尤其是预防急性的脑出血，怎么才是最关键的去预防？那么今天这个视频我们来探讨一下，我想问问大家，很多人说苏博士，我想预防心梗、脑梗。能不能去吃什么三七粉、丹参、藏红花，我告诉你们这些东西没有任何的用，知道吗？为什么呢？因为真正的能够预防心梗、脑梗的，我们在直播间，包括我在之前很多视频里跟大家讲到过。是什么，你一定要去想办法去控制好自己的低密度脂蛋白胆固醇。我们说到了低密度脂蛋白胆固醇是我们血管里面形成这种斑块的一个主要的成分，你只有去降低它的数值才有可能去真正的预防斑块。然后去预防心梗、脑梗。当然我不是说三七粉、藏红花丹参它没有用，它们这些东西是非常名贵的中药材，可以去吃。但是你真正的想去彻底的逆转这个斑块。但是我讲了这么多，还是有很多的朋友对这个低密度脂蛋白胆固醇的数值不知道到底该降到什么数值。

那么今天我再讲一遍低密度脂蛋白胆固醇，如果你是一个正常的成年人。你要记住降到3.4以下，如果说你是有糖尿病、高血压的，这部分的人群要降到2.6以下，而且需要去口服他汀类的药物，如果你没有降到2.6以下，证明不达标，听明白了没有？那么第三点就是对于已经发生过心梗、脑梗的，或者已经有了冠状动脉粥样硬化心脏病的，或者做过支架，放过搭桥的这一部分的人，你的低密度脂蛋白要降到1.8甚至1.4以下。

记住了，还有一个最重要的点，对于这部分的人群，你他汀类的药物一定要去终身服用，服药了不要说今天我吃一天。明天心情好了我就吃一下，后天心情不好了我就不吃了，随意的停药，这是极其不负责任的。因为你如果随意擅自停药的话，有可能会诱发二次心梗、脑梗，这样对你身体的打击会更大。所以说低密度脂蛋白、胆固醇这样的数值，你们千万记住，一定要去重视。

另外最后一点，这是我们说到的日常的生活饮食的控制非常的重要，不要说你吃了他汀以后。你还在天天吃大鱼大肉，吃的非常的油腻，高胆固醇的东西也在暴饮暴食，这也是不健康的。