八段锦里的故事

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　　我是一位离退休干部，多年前认识了陈式太极拳传承人，第六代太极拳大师，因喜欢运动，结合康养保健身体与他接触到了《八段锦》，后来就开始了八段锦的体验运动，多年的习练与体悟，认为八段锦不仅是一套健身养生功法，更是一种深邃的生活哲学。八段锦是个慢功，符合大自然规律，世间万物中的一切东西都是缓慢的运行，就像太阳一点点升起，像花朵一叶叶地开放，粮食成熟，细水长流，我觉得慢慢是个很好的词，慢慢成长，慢慢遇见，慢慢看世间沉浮，慢慢看岁月静好。所以我在开练八段锦，就一举一动慢步清云，避免激烈运动，回归大自然的生存规律。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。习练八段锦的每个人都有自己的感觉和认知。经过我在锻炼中得到的受益，并解决了两点心态问题，从而在八段锦进展的正确道路上稳步前行。

不能以“速成见效”的心念做八段锦，习武强体与健康养生是有本质区别的，在意识、动作、呼吸等方面的要求上也是不尽相同的。练功强调的是力量与速度，讲求攻守、搏击。特别是出于“防”的要求，做动作既要稳准狠、直接到位，也要控制分寸，留有余地。这与八段锦追求的收放自如、舒展和谐相去甚远。所以，我们需要重新审视锻练的目的，不能急于求快求成专注于攻击或防守，而在于调和身体与心灵，感受每一次呼吸与动作和自己的身心对话。

要有持久的健身的理念。要把自己放在“天地人”的空间里，脚踩地、头顶天，无拘无束、放任自在地用意念和身体去填充空间、寻找边界，随着呼吸自由地收放、升降，把动作做圆。达到抱元守一、与自然一体的状态和意境。

在每一招一式中，动作上要“到位”，要放平心态，以禅修的状态去体会每一锦动作。人们常说“做”八段锦，而不是“练”八段锦。就像雕刻制作一个艺术品，要体现出“工匠”精神，认真做好每一式。把每一个动作劲道儿用足，让每一个动作都产生出最大功效。本质上是用八段锦在“调”你的身体。其目的，不是让你有一个好的身材，而是使你的全身“气和体柔”。

八段锦忌不能搞成表演，花拳绣腿，做八段锦不能将注意力集中于外在的表现上，而是内在的体验中，是一种能导引你由外至内、触摸到生命深处的养生功法，旨在身心双修。所以，忽略了对呼吸、身体感受和内心状态的体验，锻炼就失去了根本意义。做八段锦永远是要把“掌握精髓、追求功效”放在第一位。在掌握基本动作的基础上，要防止和克服那些花拳绣腿式的、僵化呆板的肢体动作。

在体会八段锦中，不能让人瞎忽悠，如马步还要摆什么君王步等等，实际八段锦尽量防止群练的方式。本质上，八段锦是一个独自习练的功法。找准、把握适合自己的习练节奏很重要，才能练出功效。这其中最重要的原因是“呼吸”因素。八段锦与其它运动形式相比，最大的特质是有一个“停息运化”的过程。习练的熟练程度也不一致。因此，决定了你不可能与别人的时间节奏同步、除非是纯粹为了表演而硬性动作统一。实践证明，要想真正从八段锦中受益，就需要将注意力转向内部，关注动作如何影响你的气血流动和情绪变化。每做一式，都问下自己，这个动作让我感觉怎样?我的呼吸是否顺畅?是否感觉到身体某个部位有特别的感应?

这样的内观，能帮助你更深入地理解每个动作的目的和效果，做八段锦，可以看作是对个人健康和福祉的长期投资，投入的精力和态度决定了最终的回报，容不得半点马虎和差不多。要有恒心和毅力，八段锦是一种需要长时间习练才能见效的养生功法。集腋成裘、积沙成塔。保持持续和规律的习练是取得进步的关键，逐步累积正确的动作记忆，学好八段锦是一个不断深化的过程，可以帮助你不断地从经验中学习和成长。要注重实践与理论相结合。理解八段锦的每一个动作背后的理论基础，掌握必要的中医常识，能够更好地指导实践，使习练更加高效。