先疏肝 在健脾胃 去湿气 补气血 <p class="ql-block"> 你是不是总觉得脾胃不好，吃啥都不香，身体还总出状况？脾胃是许多人关注的问题，但调理必须讲究步骤，不能杂乱无章。正确的方法是遵循疏肝、健脾胃、去湿气、补气血这四个顺序进行调理，才能事半功倍。</p> 先疏肝 <p class="ql-block"> 肝主木，脾主土，木克士（土），所以当肝气不通时，会先影响到脾胃的功能。如果肝气郁结，脾气就无法运行顺畅，运化功能就会受到影响。所以，要先疏肝。</p> <p class="ql-block">食疗建议：</p><p class="ql-block"> 喝陈皮茯苓茶(陈皮、茯苓、山楂、黄芪)玫瑰菊花茶(玫瑰花、菊花)每天保持水分摄入充足生活建议：早睡(晚上11点前入睡)养肝小妙招(敲胆经、刮肝经、揉地筋)坚持每天晚上泡脚每天坚持有氧运动30分钟。</p> 在健脾胃 <p class="ql-block"> 脾胃是后天之本，气血生化之源。脾胃健康时，才能有效将吃进体内的营养消化吸收，转化为人体的动力和气血能量。食疗建议：必须坚持吃早餐(早9-11点脾经运化，不吃早餐，影响脾胃运化，导致脾胃虚)睡前揉腹(以肚脐为中心。</p> <p class="ql-block"> 顺时针/逆时针揉腹，有助于脾胃运化)艾灸(足三里、气海穴、中脘穴，丰隆穴)生活建议：多吃健脾食物(小米粥、山药、玉米、南瓜等)四神汤(茯苓、山药、莲子、芡实)按时吃饭、三餐规律、不暴饮暴食，每餐吃七八分宝。</p> 去湿气 <p class="ql-block"> 脾主运行，脾胃调理好之后，进入体内湿气才能有效的排除出去，避免反反复复食疗建议。</p> 补气血 <p class="ql-block"> 1. 泡脚(湿气重可以加生姜、花椒、艾叶) </p><p class="ql-block">2. 艾灸(足三里、阴陵泉、承山等穴可祛湿)</p><p class="ql-block"> 3. 晒太阳(扶阳祛湿，早7/8点为宜，每次20分钟左右)</p><p class="ql-block"> 4. 适当运动(运动可以健肺。</p> <p class="ql-block">加速湿气排出)生活建议：</p><p class="ql-block"> 1. 少吃甜食、少饮酒、少贪凉、少吃重口味 </p><p class="ql-block">2. 排湿茶(茯苓、山楂、陈皮、黄芪) </p><p class="ql-block">3. 多吃祛湿食物(芡实、茯苓、赤小豆、薏苡仁)</p><p class="ql-block">"4、补气血"身体疏通以后就可以补气血，增加体内的能量，并且还能够让自己的气色越来越好食疗建议。</p> <p class="ql-block"> 每天30分钟八段锦睡觉穿袜子，以免寒气从脚底进入机体每天保持充足的睡眠睡前泡脚，可以促进血气流通生活建议：多吃补气血的食物(大枣、红豆、莲藕、阿胶、牛肉、鸽子汤等)喝五红汤(红豆、红枣、枸杞、花生、红糖)</p> <p class="ql-block"> 通过遵循“疏肝 -> 健脾胃 -> 去湿气 -> 补气血”这个顺序进行调理，身体的运化功能得以恢复和增强，才能有效祛除问题根源、滋养气血，真正改善脾虚状态，达到健康养生的目的。</p> <p class="ql-block"> 疏肝还有其它方法有针灸、情志调节、饮食调理等多种方式，具体如下：</p><p class="ql-block">一、中医特色疗法</p><p class="ql-block"> 针灸推拿</p><p class="ql-block">取穴：常用太冲（疏肝解郁要穴）、期门（肝经募穴）、膻中（宽胸理气）、足三里（健脾防肝郁乘脾）等，通过针刺或艾灸激发经气，疏通肝气。</p><p class="ql-block">推拿：沿胁肋部从腋下向腹股沟方向轻推，或按揉肝俞、胆俞穴，缓解肝郁引起的胸胁胀痛。</p><p class="ql-block">拔罐与刮痧</p><p class="ql-block">在背部膀胱经（肝俞、胆俞区域）拔罐或刮痧，通过物理刺激促进气血循环，改善肝郁气滞导致的气血瘀滞。</p><p class="ql-block">二、情志调节与生活方式干预</p><p class="ql-block"> 心理疏导与情绪管理</p><p class="ql-block">肝郁多与情绪不畅相关，可通过冥想、正念训练、倾诉等方式释放压力，避免长期焦虑、抑郁加重肝气郁结。</p><p class="ql-block">中医理论认为“怒伤肝”，需学会控制情绪，保持心态平和，可尝试听舒缓的音乐（如角调式乐曲，对应肝木）调节情志。</p><p class="ql-block">规律作息与运动</p><p class="ql-block">保证夜间11点至凌晨3点（肝经当令时段）的深度睡眠，避免熬夜耗伤肝血。</p><p class="ql-block">选择瑜伽、八段锦（如“左右开弓似射雕”动作）、快走等运动，通过肢体舒展促进气机流通，中医认为“动则生阳”，可辅助疏肝。</p><p class="ql-block">三、饮食调理</p><p class="ql-block"> 疏肝食材推荐</p><p class="ql-block">辛温理气类：陈皮、玫瑰花、薄荷、佛手、青皮等，可泡水代茶饮（如玫瑰花+陈皮茶），帮助疏肝解郁。</p><p class="ql-block">酸甘化阴类：山楂、乌梅、枸杞（少量），酸味入肝，可收敛肝阴，防止肝气过亢（适合肝郁化热者）</p><p class="ql-block">健脾助运类：山药、茯苓、小米，肝郁常伴随脾虚，健脾可减少“肝郁乘脾”的腹泻、腹胀等症状。</p><p class="ql-block">饮食禁忌</p><p class="ql-block">避免辛辣、油腻、生冷食物，减少肝脏代谢负担；少饮酒，酒精易生湿热，加重肝郁。</p><p class="ql-block">四、中成药与经典方剂</p><p class="ql-block"> 常用中成药</p><p class="ql-block">逍遥丸：疏肝健脾，适合肝郁脾虚引起的情绪低落、胸胁胀闷、食欲差。</p><p class="ql-block">柴胡疏肝散：侧重理气止痛，对肝郁气滞导致的胸胁刺痛、腹胀效果更佳。</p><p class="ql-block">龙胆泻肝丸：适用于肝郁化火（表现为口苦、目赤、急躁易怒），需注意中病即止，避免苦寒伤胃。</p><p class="ql-block">经典方剂加减</p><p class="ql-block">若肝郁兼血瘀，可用“血府逐瘀汤”（柴胡、桃仁、红花等）；若兼痰湿，可用“半夏厚朴汤”（半夏、厚朴、紫苏叶）化痰散结。</p><p class="ql-block">五、其他疗法</p><p class="ql-block">穴位按摩：每日按揉太冲穴（足背第1、2跖骨间）3-5分钟，至局部酸胀，可快速缓解情绪烦躁、头痛等肝郁症状。</p><p class="ql-block">药枕疗法：将柴胡、香附、合欢皮等疏肝理气中药装入枕头，通过气味挥发调节情志，辅助改善睡眠。注意事项：</p><p class="ql-block"> 疏肝治疗需根据个体体质辨证施策，如肝郁气虚者需兼顾补气（加黄芪、党参），阴虚者需滋阴疏肝（加麦冬、沙参）。若长期肝郁不愈，出现失眠、月经不调、乳腺增生等症状，建议及时就医，结合舌脉辨证开方，避免自行用药耽误病情。</p> <p class="ql-block">中医不传之秘：不同中药的走向作用</p><p class="ql-block">1、凡是藤类的药物多能通络走窜，但首乌藤（夜交藤）除外</p><p class="ql-block">2、凡是矿物类的药物多有沉降下行之性</p><p class="ql-block">3、羌活——走项背、太阳经</p><p class="ql-block">4、独活——走腰膝、少阴经</p><p class="ql-block">5、姜黄——走肩臂</p><p class="ql-block">6、威灵仙——走全身筋骨</p><p class="ql-block">7、秦艽——走四肢关节</p><p class="ql-block">8、木瓜——走筋脉拘挛</p><p class="ql-block">9、香附——走肝（理肝气）</p><p class="ql-block">10、淡竹叶——走胆（清胆热）</p><p class="ql-block">11、丹参——走心（活血安神）</p><p class="ql-block">12、瞿麦——走小肠（利尿通淋）</p><p class="ql-block">13、薏苡仁——走脾（健脾渗湿）</p><p class="ql-block">14、蒲公英——走胃（清胃解毒）</p><p class="ql-block">15、前胡——走肺（降气化痰）</p><p class="ql-block">16、火麻仁——走大肠（润肠通便）</p><p class="ql-block">17、杜仲——走肾（强腰膝）</p><p class="ql-block">18、萹蓄——走膀胱（利尿通淋）</p><p class="ql-block">19、郁金——走心包（活血解郁）</p><p class="ql-block">20、丝瓜络——走三焦（通络利水）</p><p class="ql-block">21、蔓荆子——走头面（清利头目）</p><p class="ql-block">22、续断——走腰膝（续筋接骨）</p><p class="ql-block">23、鹿角胶——走命门（温补精血）</p><p class="ql-block">24、益智仁——走丹田（温肾缩尿）</p>