<p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 一，陈式太极拳精要十八式</span></p><p class="ql-block"> 陈式太极拳精要十八式由陈式太极拳第十一代传人陈正雷先生根据陈式太极拳大架的拳势风格特点，在陈式太极拳老架一路基础上创编而成。它除了具有传统陈式太极拳的基本特点之外，还具有较为突出的健身性、休闲性等风格特征，简洁，直观，易学、易练。</p><p class="ql-block"> 陈式太极十八式动作具有老架一路各种特点及诸多动作精华，非常适合初学陈式太极拳爱好者习练。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">陈氏太极拳精要十八式主要特点</span></p><p class="ql-block">1、缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢(即两手和两足尖)，动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到一动内外俱动”; </p><p class="ql-block">2、刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲 </p><p class="ql-block">3、动作要和呼吸运气相结合，不仅做到气沉丹田”，而且在练动作的同时进行丹田内转”，有时也可在呼气时发声(如呵、哂、嘘、吹)，以加大劲力;</p><p class="ql-block">4、快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢; </p><p class="ql-block">5、拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">（一）陈正雷分解教学精要十八式</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">陈氏太极拳精要十八式拳谱</span></p><p class="ql-block">1、太极起势2、金刚捣碓3、懒扎衣 4、六封四闭5、单鞭6、白鹤亮翅 7、斜行8、搂膝9、拗步10、掩手肱拳11、高探马12、左蹬一跟13、玉女穿梭 14、云手15、转身双摆莲16、当头炮17、金刚捣碓18、收式。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">（二）孙大明分解教学精要十八式</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">（三）李桂林分解教学精要十八式</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">二，陈式太极十三势</span></p><p class="ql-block">正面</p> <p class="ql-block">分解示范</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">三，太极八法</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">四，陈正雷谈陈式太极拳的发劲</span></p> <p class="ql-block">松沉～裆走后弧～走螺旋</p>