如何告别阴虚困扰？中医调理指南

张老师健康说

中医理论中认为人体讲究阴阳平衡，当体内阴液不足，无法制约阳气，便形成阴虚体质。这种体质常见于长期熬夜、过度劳累、情绪压抑或年老体弱之人，若不及时调理，容易引发失眠、上火、皮肤干燥等诸多问题。下面，就为大家详细介绍阴虚体质的典型特征和常见的调理方法，希望可以帮助大家更好地调养好身体！

一、阴虚体质的四大典型特征

1、形体消瘦，皮肤干燥

阴液不足，无法滋润肌肤与形体，导致形体偏瘦，皮肤缺乏光泽且干燥，易出现皱纹、脱屑，口唇也常干燥起皮，指甲、头发同样显得干枯。

2、五心烦热，盗汗明显

手心、脚心及胸口自觉发热，即便在凉爽环境下也难以缓解。夜间睡眠时，常出现盗汗现象，睡醒后汗止，这是阴虚生内热，迫津外泄所致。

3、口干舌燥，咽喉干痛

阴液亏虚不能上承滋润口腔与咽喉，导致时常感觉口干舌燥，总想喝水，咽喉也容易干涩疼痛，尤其是在秋冬干燥季节，症状更为明显。

4、情绪急躁，失眠多梦

阴虚则火旺，虚火扰神，使人情绪容易急躁易怒，难以平静。同时，夜间虚火扰动心神，导致入睡困难，睡眠浅且多梦，影响睡眠质量。

二、调理阴虚的穴位

1、太溪穴

位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经的原穴，有滋阴益肾、壮阳强腰的功效。​

按摩：每天用拇指按揉两侧太溪穴，力度由轻到重，每侧3～5分钟，以感觉酸胀为宜，可滋补肾阴。

艾灸：采用温和灸，距离穴位2～3厘米，以局部皮肤微微泛红、有温热感为度，每次艾灸时间控制在10～15分钟。阴虚体质艾灸需谨慎，每周1～2次即可，避免因艾灸温热之性加重阴虚症状。​

刮痧：选择合适的刮痧板和刮痧油，在太溪穴及周围部位进行刮痧，手法轻柔，以皮肤微微发红、出现痧痕为度，每个部位刮拭10～15次，刮痧后注意保暖，避免受凉。​

2、三阴交穴

在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾益血、调肝补肾。​

按摩：用食指、中指并拢按揉三阴交穴，每次10～15分钟，可促进三阴经气血运行，改善阴虚症状。按摩时力度适中，以穴位处有酸胀感为宜。​

刮痧：在三阴交穴及附近区域轻柔刮痧，帮助疏通经络，调节身体阴阳平衡。​

3、照海穴

位于足内侧，内踝尖下方凹陷处，为八脉交会穴之一，通阴跷脉，有滋肾清热、通调三焦的作用。

按摩：可用拇指指腹按揉照海穴，力度适中，每次5～10分钟，能缓解阴虚导致的咽喉干痛、失眠等问题。​​

4、涌泉穴

在足底部，蜷足时足心最凹陷中，为肾经井穴，可激发肾经经气，滋阴降火。​

按摩：每晚睡前，用热水泡脚后，用双手搓热涌泉穴，左右各100次，有助于引火归元，改善五心烦热。​

5、太冲穴

位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，是肝经的原穴，能平肝泄热、疏肝养血。

按摩：用拇指按揉太冲穴，每侧3～5分钟，可缓解阴虚引起的情绪急躁、头痛等症状，按揉时力度可稍重些，以有酸胀感为佳。​

艾灸：采用温和灸，注意控制频率和时长，防止温热过度。​

三、帮助调理阴虚的药膳

1、百合银耳莲子羹

食材：取百合30克、银耳20克、莲子20克、冰糖适量。

做法：银耳泡发撕成小朵，与百合、莲子一同放入锅中，加适量清水，小火炖煮至食材软烂，加入冰糖调味。

功效：百合润肺止咳、清心安神，银耳滋阴润燥，莲子养心安神，此羹能有效改善阴虚导致的口干、失眠等症状。

2、麦冬沙参玉竹老鸭汤

食材：老鸭半只、麦冬15克、沙参15克、玉竹15克、生姜3片。

做法：老鸭焯水后与药材一同放入砂锅中，加足量清水，大火煮开后转小火慢炖2小时左右，加盐调味即可。

功效：麦冬、沙参、玉竹均为滋阴润燥之品，老鸭滋阴补血，此汤适合阴虚体质者日常饮用。

3、石斛麦冬瘦肉汤

食材：瘦肉200克、石斛10克、麦冬10克、红枣3枚。

做法：瘦肉切块焯水，与石斛、麦冬、红枣一同放入锅中，加适量清水，炖煮1.5～2小时，加盐调味。

功效：石斛滋阴清热、益胃生津，与麦冬搭配，能有效调理阴虚体质。

四、适合阴虚调理的中医动作

1、八段锦之“两手攀足固肾腰”

自然站立，两脚与肩同宽，双手上举，掌心向上，缓缓向上拉伸，然后身体前屈，双手尽量向下触摸双脚，保持膝关节伸直，缓慢起身，重复8～10次。

此动作可按摩肾脏，增强肾的功能，起到滋阴补肾的作用。

2、太极拳

太极拳动作舒缓，以腰为轴，带动四肢运动，有助于调节气息，促进气血运行。练习太极拳时，要注意动作连贯、呼吸均匀，长期坚持可改善阴虚体质者的身体状况，缓解五心烦热、失眠等症状。

3、站桩

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，臀部后坐，如同坐在椅子上，双手在胸前环抱，掌心向内，保持身体放松，自然呼吸，每次站桩15～30分钟。

站桩能培补元气，调和阴阳，增强体质，对阴虚体质有很好的调理作用。

六、阴虚体质的日常注意事项

1、规律作息

避免熬夜，保证充足的睡眠，晚上尽量在11点前入睡，以利于养阴。同时，注意劳逸结合，避免过度劳累，减少体力和精力的消耗。

2、调理饮食

少吃辛辣、温热、油炸等刺激性食物，如辣椒、花椒、羊肉、烧烤等，以免加重体内虚火。多吃滋阴润燥的食物，如黑芝麻、黑豆、梨、百合、银耳、鸭肉等。

3、避免高温环境

阴虚体质者不耐热，应避免长时间处于高温环境中，如烈日下暴晒、高温车间等。夏季可适当使用空调降温，但温度不宜过低，以防受凉。

以上内容仅供参考，如果身体不适建议尽早就医！